@Lord6Infamous: Z masła orzechowego robi się genialne sosy. :)

@rindo: Coś tam pospinane pewnie jest. Idź do fizjo, niech Ci rozbije mieśnie

@DywanTv: That's The Whey, wszystke smaki, tak jak pisał @WTFonion ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Do tego poza samym smakiem mają bardziej kremową konsystencję niż większość białek.

W sumie to powtarzamy to w kółko, ale póki co żadne białeczko nie dorównuje temu w kwestii smak :)
Jak chcesz, to napisz na pw, podrzucę Ci kod rabatowy.

Jest jeszcze ciasteczkowa Formotiva, która jest mega i głównie tenPokaż całość

@CreaOnion: Tak jak mówi @golomb13 , wylicz sobie zapotrzebowanie.
Fajny kalkulator masz w naszym mini poradniku ("3 kroki..")
Link

@Adamus56: Moja propozycja jest taka.
Dieta: postaw na nieprzetworzone produkty. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Myślę że na początek spokojnie 3000 kcal, tylko czystym jedzeniem. Wyrzuć cukier, słodzone napoje i inny syf. Pozostałe restrykcje wprowadzaj stopniowo. Z tego co obserwuje coraz ciężej jest trafić na dobrego dietetyka, trafisz do barana co wrzuci Cię na 1500 kcal, schudniesz, ale za 3 miesiące będziesz pisał, że co się dzieje że nie masz siły aniPokaż całość

@Adamus56: Rozumiem w 100%
Dlatego z reguły nie polecam "dietetyków", bo większość z nich niestety nadal poleca jedzenie 6 posiłków dziennie z zegarkiem w ręku co 2-3 godziny, co dla większości osób jest nierealne. Co do diety polecam albo przeczytać książkę 2xME tam jest wszystko ładnie opisane co, jak i dlaczego. Gotowe proste jadłospisy i schematy.

Opcja 2. Postawić na zdrowy rozsądek, nieprzetworzone jedzenie. Jeść wtedy kiedy jest się głodnym i doPokaż całość

@ugotowany_kamien: robienie siły na redukcji, to tak jak ściganie się z zaciągniętym ręcznym. Można, ale po co?

Oczywiście zależy jeszcze wszystko w jakim stopniu zaawansowania jesteś.

Jak już zaczniesz jeść, to polecam plan Sheiko.

@shdw: Zależy od stopnia zaawansowania. Jak jesteś facetem, ważysz przykładowo 80-90 kg i Twój max w martwym to 150 kg to spokojnie zrobisz "siłę" na redukcji, ale jak już bierzesz powyżej 200, to musisz żreć żeby dorzucić choćby 10kg

@ugotowany_kamien: Jak znasz swoje maxy, to ja zrobiłbym tak: obliczył ok. 65-70% z nich i jechał 5x5. Za jakiś czas będziesz robił 5x5 swoim maksem. U mnie kiedyś działało to jak złoto

@Inconsistent: bułgarski, wykroki, split sqt.
A frontów próbowałeś? Czy tez nie idzie?

@jabadabadupka: to są głodowe ilości. Jak wrócisz na normalną kalorykę, to zaraz będzie efekt jojo i tak w kółko.
Ciężko trenuj i dołóż tej kaloryki. Możesz spokojnie dojść do etapu gdzie będziesz redukcje robiła na 2000 kcal

A jak ktoś Ci daje poniżej 1500 kcal to każ mu się walnąć w łeb

@CzakNorris: Jeden z wielu sensownych. To jest typ gotowca, który jest idealny dla osób które chcą robić ale nie wiedza co i jak.

Jest duo dobrych planów. Tylko trzeba je dobrać pod konkrety!

@domelos16: no to jak jesteś pewien techniki to spoko :)

rozciągaj klatę, bicepsy i idź do fizjo, żeby Ci dobrze łopatki i kaptury porozbijał. Mam nadzieję, że to pomoże

@berti: Dlatego mówię chociażby o rozciąganiu klaty i rozbijaniu łopatki. Jak tam jest pospinane to za chiny nie zaangażuje najszerszego tak jak trzeba. Tym sposobem np przy podciąganiu, pracuje wszystko tylko nie najszerszy i dysbalans gotowy

@Ricky_Spanish: 1. Zdejmij te buty do martwego.
2. Jak podejdziesz do sztangi i patrzysz z góry to sztanga powinna być 1 cm od piszczeli, a nie nad palcami od stóp
3. D--a wyżej.
4. Ruch sztangi pionowo w górę, jak miniesz kolana wejdź szybko z biodra w sztangę.

Jak to poprawisz to będzie lepiej, bo pierwsze co się rzuca w oczy to to, że przenosi Cie na palce. Założysz 20 kg więcej i poleciszPokaż całość

@StefanEm: Trzymaj się tych 3000 kcal i generalnie to nie polecam Tobie schodzić poniżej 2500 kcal. Na dobrze przeprowadzonej redukcji można progresować z ciężarem, oczywiście mówię o etapie w jakim się w tym momencie znajdujesz.
Ja bym zszedł 10-20% i dalej 5x5, a kalorie trzymał jak najwyżej się da.
Z supli to kreatyna jak najbardziej, jakieś witaminki + wit D3 z K2 o tej porze roku. Przedtreningówka jest spoko, alePokaż całość

@jz25: Na rowerku przy niedużych obciążeniach wcale tak dużo kalorii nie tracisz, a spacery są niedoceniane (bo trzeba od razu iść na siłkę, żeby spalić kalorie (－‸ლ) ).

@jz25: Liczba kalorii jaką spaliłeś jest przybliżona, u jednego realną wartością będzie 150 u innego 350, a na rowerku czy bieżni i tak pokaże się 250 kcal

Spacer w lesie jest bardzo dobrą opcją. Koniecznie bez telefonu itp!

@jz25: trening siłowy