@eduardo8822: Yammix :)
#mikrokoksy
Mam problemy z martwym ciągiem, ponieważ robię buttwinka na samym dole co przekłada się na ból kręgosłupa. Po każdym treningu rozciąganie i rolowanie. Jak zwiększyć mobilność? Jak utrzymać proste plecy?
Mam problemy z martwym ciągiem, ponieważ robię buttwinka na samym dole co przekłada się na ból kręgosłupa. Po każdym treningu rozciąganie i rolowanie. Jak zwiększyć mobilność? Jak utrzymać proste plecy?
Hej Mirki
Ćwiczę już od kilku miesięcy i chciałbym zacząć suplementację kreatyny. Najbardziej polecany jest monohydrat, więc raczej bym szedł w tę stronę. Niestety jestem zielony w kwestii suplementacji więc mam pewną zagwozdkę. A mianowicie, czy jest to całkowicie bezpieczne? Czy po odstawieniu nie będę miał jakiś problemów?
Z góry dzięki za odpowiedzi.
@Deltamir: całkowicie bezpieczne :)
#mikrokoksy szukam #rozowypasek, potrzebuje kilku informacji od kobiety dla kobiety (nie chodzi o mnie XD)
Mirki, jakie ćwiczenia wpleść do fbw by wzmocnić core? Mam problem z buttwinkiem przy siadach. I tu upatruje problemu. #silownia #mikrokoksy
@Winyl-: Jeżeli nie możesz zrobić pełnego siadu to jest to chwilowe rozwiązanie. Ale nie rozwiązuje ono problemu.
Kiedyś miałem staw skokowy jak z kamienia, robienie samych frontów i 5 min mobilizacji przed treningiem załatwiło problem :)
Kiedyś miałem staw skokowy jak z kamienia, robienie samych frontów i 5 min mobilizacji przed treningiem załatwiło problem :)
Przedtreningówki. Czy są nam potrzebne?
Czyli jak możemy łatwo się zawieść oraz jak odróżnić dobrą od zwykłego placebo. Przeczytaj, żeby sprawdzić, czy powinieneś je stosować w ramach treningu!
z- 2
- #
- #
- #
gdzie mirki kupują suple w sieci? zamówiłbym sobie jakieś whey :) który sklep polecicie?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
#anonimowemirkowyznania
Murki byłem na badaniach hormonów, TSH i testosteron - oba blisko granicy - testosteron 270 i TSH 3.7, mam 25 lat jest się czym niepokoić?
Od kilku miesięcy zalewam się tłuszczem, przez kilka miesięcy przybyło mi 10kg.
Przez dwa miesiące próbowałem diecie 1800kcal zrzuciłem może 1kg i sobie odpuściłem przez brak efektów.
#dieta #testosteron #tsh #mikrokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
Murki byłem na badaniach hormonów, TSH i testosteron - oba blisko granicy - testosteron 270 i TSH 3.7, mam 25 lat jest się czym niepokoić?
Od kilku miesięcy zalewam się tłuszczem, przez kilka miesięcy przybyło mi 10kg.
Przez dwa miesiące próbowałem diecie 1800kcal zrzuciłem może 1kg i sobie odpuściłem przez brak efektów.
#dieta #testosteron #tsh #mikrokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość
@AnonimoweMirkoWyznania: to TSH mogło tak Ci skoczyć jako odpowiedź na zbyt niskie t3 i t4, które spadło ze względu na zbyt niską kalorykę.
Testo też jest zbyt nisko, w oóle na dobre samopoczucie. Bo w Twoim wieku powinno być od 70-80% normy w góre.
Jak Ty mówisz ze dopiero chudniesz przy 1500kcal, to coś jest na bank rozwalone, kobiety ważace 60kg jedzą więcej i chudną
Testo też jest zbyt nisko, w oóle na dobre samopoczucie. Bo w Twoim wieku powinno być od 70-80% normy w góre.
Jak Ty mówisz ze dopiero chudniesz przy 1500kcal, to coś jest na bank rozwalone, kobiety ważace 60kg jedzą więcej i chudną
Mirki ktoś z was stosował front squat jako ćwiczenie akcesoryjne do wzmocnienia góry pleców? Przy zwykłym siadzie powyżej 8 powtórzeń zaczynam się garbić. Jeśli wrzucaliście do treningu to jak to wyglądało w planie?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Fiver: nie bardzo rozumiem w jaki sposób front ma Ci poprawić siłe pleców
konto usunięte via iOS
Jak wazne sa godziny w diecie? Na poczatek robie lekka redukcje, jakies 5 kg. Od ponad tygodnia jem ok. 2g bialka/kg masy ciala, 1g tl/kg, 2-2,5g wegli/kg. Tylko godzin posilkow kompletnie nie przestrzegalem, czasem chodzilem glodny pol dnia, a pozniej jadlem w jednym posilku polowe dziennych kcal. Wiem ze nie jest to dobre i bede probowal sobie juz przygotowywac 5 posilkow dziennie. Potrafi ktos wytlumaczyc jak bardzo zle jest jedzenie dobrej ilosci
@aqrcw: Jedzenie na godziny to chyba najgorsza bzdura jaka zakwitła w fitness świecie!
Jesz wtedy jak jesteś głodny. Koniec kropka, nie co dwie godziny, nie co trzy. Wtedy jak chce się jeść
Jesz wtedy jak jesteś głodny. Koniec kropka, nie co dwie godziny, nie co trzy. Wtedy jak chce się jeść
@aqrcw: I ogólnikowo jedzenie trzech posiłków jest zdrowsze niż 5
@milvanb: To co napisałam. Jesz jak jesteś głodny,a nie na zegarek
@allthethings: Zajrzyj do pierwszej lepszej książki z fizjologii i zobacz co się dzieje jak jesz na zegarek :)
to raz, dwa jak na redukcji jesteś non stop głodny, cały czas, to masz gównianą dietę redukcyjną i po jej skończeniu ulejesz się na nowo wciągu miesiąca
to raz, dwa jak na redukcji jesteś non stop głodny, cały czas, to masz gównianą dietę redukcyjną i po jej skończeniu ulejesz się na nowo wciągu miesiąca
@MirkobIog: Dokładnie :)
@allthethings: I wybacz, ale nie istnieje coś takiego jak nakręcanie metabolizmu ilością posiłków :) sam ten zwrot jest śmieszny
@allthethings: I wybacz, ale nie istnieje coś takiego jak nakręcanie metabolizmu ilością posiłków :) sam ten zwrot jest śmieszny
@allthethings: Tak wiem doskonale :) tylko twierdzisz ze jedzeniem na godziny "nakręcasz metabolizm" i uczysz ciało kiedy będzie papu :) jak zajrzysz do tej książki od fizjologii, to zobaczysz, że taki cudowny mechanizm nasze ciało już ma! TAK! To leptyna i grelina :) takie cuś co mówi Ci kiedy powinno być papu. A jak się tego nie słuchasz, tylko zaczynasz być mądrzejszy od swojego ciała i próbować wbić je w budzik
@allthethings: Napisałeś dosłownie to co ja, tylko innymi słowami.
Czyli, ja nie mowie o dietetyce, bo to jest trend, mowie o reakcji organizmu i jego podstawowych mechanizmach i o tym że jak ktoś, nie jest zawodowcem to je zdrowo jak jest głodny. Dla jednego będzie to 6 posiłków, dla innego 2. Ale nie ma to totalnie żadnego przełożenia na metabolizm, czy szybkość spalania tkanki tłuszczowej.
Ja swego czasu przerobiłam wszystko to
Czyli, ja nie mowie o dietetyce, bo to jest trend, mowie o reakcji organizmu i jego podstawowych mechanizmach i o tym że jak ktoś, nie jest zawodowcem to je zdrowo jak jest głodny. Dla jednego będzie to 6 posiłków, dla innego 2. Ale nie ma to totalnie żadnego przełożenia na metabolizm, czy szybkość spalania tkanki tłuszczowej.
Ja swego czasu przerobiłam wszystko to
@MarekAntoniusz: Pytanie jest spoko :)
Cheat meal to oszukany posiłek. Jedni np jedzą właśnie np Mc Donald czy pizze i patrzą czy mieści się w makro.
Ja osobiście tego nie robię. Po prostu idę na pizze albo zjem tą dużą tabliczkę czekolady i tyle. Jak później jestem jeszcze głodna za kilka godzin, to zjem sobie normalny posiłek. Tylko, że je cheaty robię w dni treningowe, po treningu.
Generalnie chodzi o to,
Cheat meal to oszukany posiłek. Jedni np jedzą właśnie np Mc Donald czy pizze i patrzą czy mieści się w makro.
Ja osobiście tego nie robię. Po prostu idę na pizze albo zjem tą dużą tabliczkę czekolady i tyle. Jak później jestem jeszcze głodna za kilka godzin, to zjem sobie normalny posiłek. Tylko, że je cheaty robię w dni treningowe, po treningu.
Generalnie chodzi o to,
#mikrokoksy #silownia
Mirki, wiec stalo sie i moja rozowa poszla na silownie. Ale narzeka, ze woli 'zajecia i skakania' i na poczatku 2 dni silowe byly i dwa skakania, ale teraz jej troche czas sie skurczyl i moze tylko 3 dni chodzic na sport.
Czy opcja dwa razy skakanie i jeden dzien silowy jest ok? Jesli tak, to co na takim silowym dniu powinna robic? Martwy, siady, lawka, ohp, podciaganie? Wszystko 5x5?
Mirki, wiec stalo sie i moja rozowa poszla na silownie. Ale narzeka, ze woli 'zajecia i skakania' i na poczatku 2 dni silowe byly i dwa skakania, ale teraz jej troche czas sie skurczyl i moze tylko 3 dni chodzic na sport.
Czy opcja dwa razy skakanie i jeden dzien silowy jest ok? Jesli tak, to co na takim silowym dniu powinna robic? Martwy, siady, lawka, ohp, podciaganie? Wszystko 5x5?
@milvanb: Pytasz czy to się sprawdzi, a jaki jest jej cel w ogóle?
Chce po prostu się poruszać? Bo jak tak, to nie sobie skacze 3 razy w tygodniu, nie ma co na siłę.
Ale jak zależy jej na sylwetce i chciałaby ją osiągnąć w miarę szybko, to niestety musisz wytłumaczyć, że zajęcia fitness raz że w tym nie pomagają, dwa, często przeszkadzają
Chce po prostu się poruszać? Bo jak tak, to nie sobie skacze 3 razy w tygodniu, nie ma co na siłę.
Ale jak zależy jej na sylwetce i chciałaby ją osiągnąć w miarę szybko, to niestety musisz wytłumaczyć, że zajęcia fitness raz że w tym nie pomagają, dwa, często przeszkadzają
@milvanb: Odpowiedź hormonalna organizmu na rodzaj wysiłku. Ja to zawsze ludziom tłumacze tak. tym bardziej tym którzy płaczą ze biegają dwa miesiące i nie mogą,a schudnąć.
Trening areobowy (bieganie, jazda rowerem, zajęcia fitness wszystkie! bo to że jest na nich napisane interwał, to i tak ma mało z nim wspólnego) - jest to wysiłek długi raczej o niskiej/ średniej intensywności, czyli twoje ciało dostaje sygnał mam byc lekkie i mieć zapasy
Trening areobowy (bieganie, jazda rowerem, zajęcia fitness wszystkie! bo to że jest na nich napisane interwał, to i tak ma mało z nim wspólnego) - jest to wysiłek długi raczej o niskiej/ średniej intensywności, czyli twoje ciało dostaje sygnał mam byc lekkie i mieć zapasy
@milvanb: Tym bardziej że jest kobietą, a kobiety ogólnie potrzebują mocnych treningów, żeby odpowiednio bodźcować ciało do wzrostu. U kobiety nie wystarczy machanie 30kg na martwym po 20 ruchów, nic jej to nie da. Niech się nauczy techniki na tych 30 i dokłada. Każda kobieta ważąca 60kg jest w stanie spokojnie podnieść 90-100kg po 6-8 miesiącach treningów
konto usunięte via Android
Wytlumaczy mi ktoś, ostatnio wysyp na insta itp że ktoś skończył kurs trenera personalnego. Warte to coś? Coś ciekawego uczą? #mikrokoksy
Zapoda ktoś plan na zwiekszenie sily w wyciskaniu płaskiej? #mikrokoksy #mirkokoksy
@Sadar: Sheiko
Wracam na #silownia po ponad pół roku przerwy. Wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 x w tygodniu przez rok. Przerwałem z powodu bólu w okolicach pachwiny. Diagnoza to oględnie mówiąc cofnięta miednica, i zbyt pospina mięśnie. Byłem na rehabilitacjach, niby pomogło, bariera w głowie została. Od jakiego teraz programu zacząć? Co polecacie? Stronglifta? Czy może coś innego?
@firetech: Możesz zwykłe FBW, ALE dodaj ćwiczenia pomocnicze które uchronią Cię przed kolejną kontuzją.
Jak coś się spina, to coś jest za słabe a coś za mocne, jest jakaś dysproporcja i trzeba to naprawić.
Jak będziesz jechał zwykłym planem to za jakiś czas problem wróci
Jak coś się spina, to coś jest za słabe a coś za mocne, jest jakaś dysproporcja i trzeba to naprawić.
Jak będziesz jechał zwykłym planem to za jakiś czas problem wróci
Z jakims lekkim sosem nada sie do pracy na obiad? (redukcja)
600 kcal, 45g Bialka, 50g Wegli, 25g Tluszczu
#dieta #fitpudelka #mikrokoksy
600 kcal, 45g Bialka, 50g Wegli, 25g Tluszczu
#dieta #fitpudelka #mikrokoksy
źródło: comment_Nw7JRJHnRgLRP9fjCAqEgSr7hjGp6Ln3.jpg
Pobierz
@CzakNorris: Jak Ci smakuje to wszystko się nada :)
Siemanko mirki, planuje schudnąć 6kg i mam pytanie do was. Interwały będą najlepsze czy coś innego polecacie? :D
Aaa no i co z dietą, pamiętam, że dobrze na mnie działała wysoko białkowa.
Trening- siłowy albo interwał