@dniam4: Temat rzeka, szczególnie, że nic więcej nie opisałeś/aś. Ogółem, ostatnio na popularności zyskuje Ashwagandha i całkiem słusznie. Kilka osób z naszej ekipy testując ją zwracało uwagę na lepsze wyspanie.

Jakbyś się nosił z zamiarem jej kupna, to patrz na standaryzację, bo są produkty, które po prostu mielą korzeń i nie badają ile witanolidów (najważniejszy jej składnik) jest np. w tabletce i możesz brać coś co w ogóle nie działa.

@dniam4: No to problem wydaje się poważniejszy, według mnie warto pójść w takim przypadku do lekarza i porobić badań. Jeżeli nie pomogło Ci to co wymieniłeś, to nie ma sensu pchać się w suple, bo to co powinno Ci pomóc (i pomaga w wielu przypadkach) u Ciebie nie przyniosło efektu.

@BaKuMMz: Po pierwsze to gratulacje wytrwałości! :D Podrzucamy Ci dwa poradniki, w tym o witaminach zobaczysz jakie warzywa warto mieć w diecie, a w tym o sylwetce znajdziesz bardzo fajnie opisany przez naszą Kornelę kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.

Link

@shdw: Tylko trzeba pamiętać, by strączki dobrze odsączyć i pozbyć się z nich tego co złe. No i nie używać tej wody w której się moczyły.

@shdw: Fakt, większość ludzi nie ma z tym większych problemów, ale to taka dobra praktyka. :)

@ImInLoveWithTheCoco: Tylko uważajcie, by nie jeść jej za często, bo jest wspaniałym, a zarazem podstępnym źródłem (jest jej bardzo dużo) witaminy A. Niestety jej nie wydalamy z siuśkami, a przez to można ją przedawkować.

Zjedzenie takiej wątróbki z niedźwiedzia polarnego to instant zatrucie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mattheo1994: Moim zdaniem zadbaj o porządny trening.
Obserwacja i doświadczenie pokazuje, że jak ciężko trenujesz i odżywiasz się w jakiś tam ramach to i tak będą efekty. Wiadomo że lepsze są kiedy ta dieta jest dopracowana itd
Ale jak wiesz, że nie będziesz się tego trzymał, to po prostu żryj i trenuj

@HALME: Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego i trzymaj dietę.

Link

Tu masz "3 Kroki do wspaniałej sylwetki", taką pigułę dla początkującego, jest tam dobrze opisany kalkulator zapotrzebowania i co z tym dalej robić + przykładowy dzień ze zbilansowaną dietą + ćwiczenia na początek.

@HALME: a masz zwykłą sztangę i obciążenie do niej? to Ci wystarczy do robienia przysiadów
Gdzie wyciskanie sztangi leżąc? Gdzie podciąganie?

@HALME: W tym planie masz prawie same izolacje, brak podstawowych ćwiczeń. Martwy, przysiad, wyciskanie sztangi leżąc czy stojąc, podciąganie, wiosło. Na tych ćwiczeniach zrobisz najwięcej.

Jak w ćwiczeniach na plecy nie czujesz pleców, to albo robisz je źle, albo masz za duży ciężar i sobie pomagasz.

@HALME: 1. Masz wyciskanie hantli, a ja mówie o wyciskaniu sztangi albo o wyciskaniu żołnierskim. Inne ćwiczenia.
2. Nie, nie zastąpi
3. Martwy ma złą sławę przez ludzi którzy nie umieją go robić

Pytasz o ocenę, to mówię, plan jest wg mnie po prostu słaby. Brak w nim podstaw i zaczyna się kombinowanie, które jest zbędnę

@HALME: Wpisz sobie na youtubie wyciskanie żołnierskie albo ohp. Jedno i to samo

To co Ty wstawiłeś to jest po prostu wyciskanie sztangielek siedząc

@oskar-wojciech: Jest istotna różnica między wyciskaniem sztangi leżąc a sztangielek, tak samo między wyciskaniem hantli siedząc a żołnierskim. Chodzi o zastąpienie jednego drugim. Wyciskanie hantli siedząc jest izolacją, żołnierskie wielostawem.

Jedynym wielostawem w tym planie jest wiosłowanie, no i może to unoszenie nóg, które raczej pełni role ćwiczenia akcesoryjnego a nie głównego.

FBW można podzielić na trening A,B i w jednym dać wyciskanie sztangielek i w innym sztangi, w jedenPokaż całość

@MrTofu: Białeczko (najlepiej ciasteczkowe) + płatki owsiane (górskie są lepsze od błyskawicznych, bo nie są wypompowane z wartości odżywczych, w tym błonnika) to moje ulubione i najbardziej na szybko (wsyp do shaker'a płatki i białko i wymieszaj).

@wincm: W Twoje potrzeby wpisuje się ashwagandha. Mirki @almet73 i @Hank85 dobrze prawią. Standaryzacja jest bardzo ważna i są produkty (my takich nie sprowadzamy), które jej nie mają. Napisz do nas na pw, to podrzucę Ci rabat 10%.

@BialyKal: W temacie smaku większość ludzi z naszej ekipy wybiera białeczka That's The Whey, smak i konsystencja to coś pięknego. Ja akurat ON nie jadłem, musiałbym podpytać reszty ekipy jak to się ma w bezpośrednim starciu. Jednak biorąc pod uwagę resztę białek jakie miałem, to dla mnie That's The Whey wybijają się przed szereg.

Dla niektórych bywają za słodkie, ale możesz wtedy dać mniejszą dawkę (albo wlać więcej mleka) lubPokaż całość

@bartan1002: Zobacz, czy w danej siłowni jest możliwość wykupienia jednorazowego wejścia/ oprowadzenia po niej. Dziś popularne siłownie są bardziej fitness'owe, a strefy wolnych ciężarów to jakiś żart (za małe, za mało sprzętu).

W naszym małym poradniku "3 kroki do wspaniałej sylwetki" masz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, wylicz ile potrzebujesz i sprawdź, czy dobrze ułożyłeś dietę.Pokaż całość

@niewiem1979: Co do witamin, łap nasz poradnik, gdzie w pigułce opisaliśmy każdą z nich.

Pokaż spoiler

Ogółem gorzej jak przedawkujesz minerały, gdyż większość witamin, które są w nadmiarze wydalisz wraz z moczem. Zawsze możesz wymienić Vitapaka (bo z tego co widzę to zwykłe witaminy), na witaminy i minerały chelatowane, dzięki czemu organizm będzie brał tylko tyle, ile potrzebuje.

Jak masz w miarę ogarniętą dietę, to dostarczysz z niej większość tego, czegoPokaż całość

@RevSlav: jak czujesz sie dobrze to idziesz i trenujesz.

Już o tym pisałem, że na kacu najlepsze rekordy wchodzą :D

@biesy: Paradoksalnie najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są przysiady, martwe ciągi i wyciskania nad głowę :)