#anonimowemirkowyznania
Witam #mikrokoksy, mam kilka pytań. (｡◕‿‿◕｡)

Chciała bym poprawić formę do następnej wiosny/lata. Udało mi się w tym roku zrzucić 10 kg dietą i umiarkowanym ruchem (spacery, rower, basen, ale bardzo nieregularnie). Nadal mam trochę tłuszczyku, ale jest już dużo lepiej. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni i zostały mi po tym umięśnione uda. Ale ogólnie sylwetkę mam proporcjonalną i chciała bym ją wyrzeźbić iPokaż całość

Wiecie co może być przyczyną tego,że przy przysiadzie ze sztangą kolana wystają mi za linie stóp jedynie,gdy oderwę pięty od podłoża? Zdaję sobię sprawę,że to kwestia mobilności,ale nie wiem dokładnie co mam rozciągać.
#mikrokoksy

Czołem.
Aktualnie od 3 miesięcy mam przerwę od ćwiczeń i diety jednak chciałbym w końcu się ruszyć.
Przed przerwą leciałem planem https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner
Całkiem dobrze wchodził. I teraz zastanawiam się czy ruszyć znów z tym planem tylko obciąć ciężar czy może polecacie coś innego?
Mój poziom (siłowy i sylwetka) można traktować jako początkujący i zależy mi żeby to poprawić.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jaka zacząć ćwiczyć tak ogolnorozwojowo mięśnie itp? Mam do dyspozycji hantle 5kg, rowerek do jeżdżenia, drążek do podciągania i duuuuzo chęci.

#pytanie #mirkokoksy #silownia #przegryw #stulejacontent #tfwnogf #niebieskiepaski

Po redukcji zacząłem zajadać stres (praca) i mnie trochę podlalo. Jak po 3-4 cheatdayu wyglądałem lepiej bo mnie nabilo tak po 20 w ciągu miesiąca już nie. W pracy się uspokoiło, mnie gnębią wyrzuty sumienia i chciałbym na 2-3 tygodnie znowu zejść w dół z kaloryka i mocno ograniczyć węgle, uratuje tym trochę sytuację? #silownia

Przy stosunkowo prostych domowych ćwiczeniach, bez nastawienie na bycie #mirkokoksy a po prostu z chęcią uzyskania odrobinę lepszego wyglądu i zwiększenia siły lepiej jest podzielić #trening na partie ciała robione w poszczególnych dniach czy robić prosty trening ogólnorozwojowy np. co drugi dzień?

#cwiczenia wołam #silownia bo się znacie ale planuję #cwiczeniabezsilowni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jakie podstawowe suplementy polecacie na czas jesieni/zimy? Magnez i D3 wystarczą, żeby mieć jakąś tam chęć do życia w tych ponurych dniach? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#kciochpyta #suplementy i trochę #mikrokoksy bo Wy się na pewno znacie ;>

#silownia #mirkokoksy mirki jakie aakg polecacie ? kończy mi się przedtreningowka i chyba teraz po samo aakg sięgnę - obojętne czy tabsy czy proch

Gurwa, #mikrokoksy #silownia - brak magnezu, czy padaka? Czuję od rana jak drga mi mięsień (syndrom "latającej powieki") z lewej strony, u góry pleców. Irytuje srogo.

Co lepsze? Chcę się wziąć za siebie. Na 178 wzrostu ważę 103 kg i mało uprawiałem ostatnio sportu bo byłem leniwy i mi się nie chciało, coraz częściej zasapany wchodzę na 4 piętro. DOŚĆ POWIEDZIAŁEM. Pytanie w co lepiej zainwestować, czy wbić na cross czy może dobra dieta i siłka? #mikrokoksy #silownia #crossfit

#mikrokoksy wasz ulubiony temat: kreatyna :D
5g czy ładowanie? xDDD
a tak serio pewnie równie głupie pytanie. mam krete otworzoną rok temu, data przydatności ok. na luzie to #!$%@?ć czy mogła stracić swoje właściwości?
#silownia

Czesc zaczęłam swoją redukcję. Moja com to ok 1900 kcal, ja ustawilam 1700. 3 razy w tyg robię trening siłowy i teraz zastanawiam się ile dorzucić cardio i najlepiej w jakiej formie czy aeroby czy interwały ? Mam orbitrek, rowerek mogę biegać póki co robię 30 min co 2 dzień na czczo.
#odchudzanie