Też tak macie, że następnego dnia po treningu macie następujące objawy:

- ciągła senność mimo 8-9h snu,
- zmęczenie, ale nie tylko ćwiczonych partii, ale całego ciała, chęć leżenia cały dzień w łóżku,
- złe samopoczucie.

KolejnegoPokaż całość

Dzisiaj wrzucam do oceny coś, czego dawno już nie robiłem, a mianowicie przysiad high bar.

Po katowaniu low bara i mobilizacji postanowiłem sprawdzić jak po takim czasie pójdzie mi high bar, którego nie robiłem jakieś 3 miesiące. O dziwo nie było tak źle jak myślałem, jednak wzmacnianie core i robienie rozciągania przynosi efekty. Dalej brakuje mi trochę zakresu w stawie skokowym i mam ten sam problem co przy low bar (ciągnie mniePokaż całość

Piję żeby zapomnieć o przysiadzie.

To już cztery miesiące odkąd zacząłem szlifować technikę przysiadu. Na początku wiedziałem, że jest źle, ale po wrzuceniu pierwszych filmów do oceny techniki przysiadu zrozumiałem jak bardzo jest źle i ile czeka mnie pracy. Teraz po tych wszystkich rozciąganiach, wzmacnianiach, ćwiczeniach akcesoryjnych jestem w stanie zrobić akceptowalny przysiad, jednak wciąż ciężar jaki biorę jest komiczny. To nie jest tak, że ja specjalnie nie chcę robić tego przysiadu dobrze,Pokaż całość

Polecacie jakiś gotowy sos, który można kupić w markecie do ryżu i kurczaka?

Dobrze żeby nie miał dużej ilości cukru i tłuszczu w składzie.

#mikrokoksy

Chciałbym przypomnieć, że nie jest racjonalne obwiniać się za zbrodnie które zostały wyrządzone przez ludzi tej samy rasy do której się należy. Tak samo nie jest racjonalne bycie dumnym z tego, że urodziło się np. dzieckiem człowieka, który uratował komuś życie. I to samo tyczy się dumy z tego, że urodziło się w danym państwie, przecież to tylko przypadek.

Liczy się to co człowiek sam zrobił i tylko z tego powinien byćPokaż całość

Obiady na dwa następne dni gotowe. Długo trwało ich przygotowanie, ale dla tych pysznych k--------w jestem gotów na to poświęcenie.

Ryż brązowy z kurczakiem w sosie z mleka kokosowego, curry, bazylii, ostrej papryczki i cytryny.

#mikrokoksy #gotujzwykopem

Dzisiaj po raz już nie wiem który wrzucam film ze szlifowania techniki przysiadu low-bar, ale tym razem z innej perspektywy.

Za radą @vizori po filmie z zeszłego tygodnia starałem się prawidłowo rozłożyć ciężar na stopach i rzeczywiście czuć wtedy lepszą stabilność i lepsze trzymanie kolan. Dodatkowo, żeby się tak mocno nie pochylać do przodu przy wstawaniu robiłem próby z wypchaniem klatki w przód i może trochę pomigło, ale wygląda na to,Pokaż całość

Dzisiaj wrzucam do oceny martwy ciąg.

Obecnie koncentruję się na zachowaniu neutralnej pozycji pleców, co jest w tej chwili moim największym problemem. Przy mniejszych ciężarach nie widać tego tak bardzo, ale na większych jest to już widoczne, szczególnie przy zmęczeniu po pierwszych powtórzeniach. Czuję, że brakuje mi zakresu, żeby chwycić sztangę i jednocześnie nie zginać tak mocno dołu pleców, polecacie jakieś ćwiczenie na mobilność w tym ćwiczeniu (robię już rozciąganie dwójek)? Zauważyłem, żePokaż całość

Dalszy ciąg szlifowania techniki przysiadu. 4 miesiące temu nie uwierzyłbym, że kiedyś powiem, że przysiady zaczynają mi się podobać, ale teraz tak jest.

Czuję, że lepiej. Rozpoznaję to po następujących oznakach:
- w końcu zacząłem progresować w tym ćwiczeniu,
- coraz mniejszy ból pleców,
- wizualnie zaczyna to lepiej wyglądać.Pokaż całość

Jak myślicie, jeżeli mam przodopochylenie miednicy to powinienem robić coś jeszcze oprócz standardowych ćwiczeń trójbojowych? Wzmacniam brzuch, poślady i resztę okolic miednicy, ale zastanawiam się, czy nie brakuje tu czegoś jeszcze stricte na tą przypadłość. A może po pewnym czasie ćwiczeń te mięśnie będą na tyle silne, że samo się naprawi?

#mikrokoksy

Dzisiaj ćwiczyłem wyciskanie z pauzą, dlatego, że słabo mi w idzie w fazie, w której sztanga jest na samym dole, gdy odrywa się od klatki. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie tej części?

Jeżeli chodzi o leg drive to ostatnio go nadużywam i na filmie starałem się jedynie trzymać stałe napięcie, bez mocnych zrywów, tak żeby poczuć bardziej klatkę.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Mam dla was zagadkę, nie jest trudna, ciekawe jak szybko zgadniecie. Skonstruowałem takiego hantla jak na zdjęciu. Do jakiego ćwiczenia będzie on wykorzystywany?

#mikrokoksy

Czy Thor właśnie wyzwał Halla na walkę wręcz xD?

#mikrokoksy

Już za 10 minut.

#mikrokoksy

Polecacie jakieś ćwiczenie na siłę brzucha (przydatne podczas przysiadu lub martwego ciągu)? Fajnie jakby nie trzeba było zrobić 30 powtórzeń, żeby paliło. Obecnie robię podciąganie nóg do drążka w zwisie i jest ok, ale przydałoby się to jakoś urozmaicić.

#mikrokoksy