Trenuję od niedawna. W ciągu robię 80 kg, w wiosłowaniu 45 kg. Mam bardzo słaby chwyt i przedramiona. Mógłbym robić więcej powtórzeń w w/w ćwiczeniach. Czy jest sens stosowania pasków i magnezji na takim poziomie? Czy lepiej, żeby chwyt się wzmocnił za pomocą tych ćwiczeń?

#mikrokoksy #silownia

Proszę o ocenę ciągu. Czy prosto trzymam plecy?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kluczowe w wyciskaniu leżąc jest robić różne wariacje tego ćwiczenia. Ja co trening zmieniam koleżankę, która podaje mi sztangę, dzięki temu unikam słynnego wear and tear

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#dieta #chwalesie #mikrokoksy
Eksperymentalnie robię głodówkę, nie jadłem już 28h, dolecowo celuję w 7 dni, ciekawe ile wytrzymam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Owca WK, natural czy nie? Mimo robienia długich biegów trzyma dobrą masę i siłę #mikrokoksy

Pierwszy dzień stosowania się do planu treningowego.

Moje wnioski:
1. Kiedy robiłem "na pałę" to tych ćwiczeń było znacznie więcej. Zajmowało mi to 2 godziny+ i po treningu byłem tak wysrany z energii, że jedyne czego chciałem to się położyć i zasnąć. Trening na pałę zawierał 11 ćwiczeń z przerwą na 1 dzień odpoczynku.

2. Poniedziałek (picrel) to tylko 7 ćwiczeń i udało mi się zmieścić poniżej 1,5h. Mam energię na egzystencjęPokaż całość

Borsuk upada po raz pierwszy....
Ale zmartwychwstaje i kończy z 3 zaliczonymi seriami jako rekordami życiowymi
To był bardzo cieżko dla mnie psychicznie trening po 3 dniach w bólu zęba i o wodzie
Zazwyczaj nie potrzebuje nikogo do motywacji, ale dziś się przydało kibicowanie

OGIEŃ #!$%@?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
210kg, pod koniec roku przetestuje 220kg

Jak radziliście sobie podczas złamania nogi? Zostałem unieruchomiony pewnie na pare miesięcy, w przyszłym tygodniu operacja, do tej pory treningi 6 dni w tygodniu, 15 tysięcy kroków dziennie na spacerach z psem, a teraz jestem przykuty do łóżka. Jedynie moge siedzieć przed kompem (z nogą w górze co prawda). Jakieś rady, żeby nie popaść w depresje?

#mikrokoksy #mirkokoksy #bieganie #silownia #medycyna

Często się mówi i pewnie słusznie żeby trzymać plecy prosto podczas martwego ciągu ale też często widzę że trójboiści podczas ciężkich setów lub maksów mają wygięty górny odcinek pleców. Czy pewna krzywizna jest dopuszczalna?Ostatnio robiłem martwy ciąg 3x2 i o ile dolny odcinek pleców był ok to górny był trochę wygięty #mikrokoksy

Mirki pijcie ze mno kompot! ( ͡° ͜ʖ ͡°) Początkowa waga wynosiła 140kg w 2018/2019. W 2023 było to już 119kg, podejście do martwego ciągu w pierwszej połowie tego roku - PR 120kg. 3 miesiące temu wszedłem na keto, waga zjechała do 106kg. Pomyślałem sobie, czemu nie spróbować teraz PR martwego ciągu po raz kolejny? Nie dość że schudłem tyle w 3 miesiące, to wjechał PR martwego ciąguPokaż całość

Siemasz, jakiś patent na wypadające włosy? Test solo leci.
#sterydy #mikrokoksy

Pamiętajcie, nie bójcie się prosić o asekuracje lub ustawiajcie blokady i musicie sami o to zadbać. Nie ma się czego wstydzić. Dziś dziewczyna sobie założyła 60 kg na ławę chyba chciała x5 no i utknęło na szyi, wszyscy wokół se patrzyli, a wyglądało niebezpiecznie. Dopiero wuja musiał przejść pół sali i z niej to podnieść (ಠ‸ಠ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#mikrokoksy

Nie ma to jak nabawić się kontuzji pleców podczas wyciskania na ławce... Już mnie tak lędźwia #!$%@?***, chyba czas pójść do fizjo

Dobra, idę na #silownia byłem tam parę razy z kolegami i robiłem to co oni z 10 lat temu, od tamtej pory nic. W googlu nawrzucane jakiś artykułów sponsorowanych i ciężko się przebić do czegoś konkretnego a nie mam wokół osób aktualnie co trenują.

Aktualna postura - szczupły
Cel główny: wygląd - chce się 'wyrobić'
Cele poboczne: poprawa siły i kondycji

Wystarczy jak na początek wezmę jakąś gotową listę ćwiczeń, "plan treningowy"?Pokaż całość

Czesc chcialbym zaczac trenowac na silowni z planem ostatnie pol roku cwiczylem na pale i w dodatku robilem tylko gore ciala przez co moje proporcje sa smieszne bo jestem wstanie podniesc wiecej na klatke niz w przysiadzie. Chcialbym sie spytac czy takie cwiczenia akcesoryjne maja sens, plan nsuns(2 cwiczenia glowne) mam gotowe w aplikacji tylko wlasnie tych akcesoriow tam nie ma.

1.Wyciskanie lezac/ OHP:
-Podciaganie z obciazeniem 4serie
-Wioslowanie sztanga 4serie
-WyciskaniePokaż całość

moge cwiczyc 3 razy w tyg, przy czym dwa dni pod rzad
mysle o czyms takim:
A, B, off , C

A pull
martwy 4x5
martwy sumo3x10
martyw rwaniowy 3x10
wioslo <drazka nie mam> 6x10

B push
plaska 4x5
plaska jakis wariant 3x10
wycisk wasko 3x10
ohp 6x10

C
sq 4x5
sq jakis wariant 3x10
fronty 3x10
ohp 3x10
wioslo 3x10

ew jest opcja zeby w C robic 6 serii jeden tydzinePokaż całość