Mahapralaja
  • 12
Drugie podejście do wyciskania leżąc.

Rzeczy, które miałem do poprawienia:
- trzymanie spięcia w łopatkach przez cały ruch (ostatnio traciłem przy podnoszeniu sztangi ze stojaków) - jest lepiej, ale dalej nie czuję się stabilnie, co widać na filmie, gdy przechyla mnie na bok w pewnym momencie. Ławka też jest trochę ciasna i ciężko mi się oprzeć w odpowiedni sposób (złej baletnicy rąbek u spódnicy).
- trzymanie nadgarstków prosto - jest lepiej, ale ciężko o tym
Mahapralaja - Drugie podejście do wyciskania leżąc. Rzeczy, które miałem do popraw...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 0
@Mahapralaja: a przepraszam bardzo co to za filozofia, że nie chcesz wyrobić zbyt mocnego pomagania nogami? XD proponuję nie wprowadzać swoich własnych teorii do treningu tylko robić tak jak należy
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: to nie są "stare czasy", tylko ćwiczenie na siłowniach gdzie ludzie nie mieli pojęcia o wyciskaniu i wprowadzali swoje "osiedlowe" zasady. Proponuję szybki reset mentalności bo masz jeszcze ogrom rzeczy do poprawy w każdym boju, a wprowadzając takie "swoje zasady" tylko sobie utrudnisz i spowolnisz cały proces, a zupełnie nic tym nie osiągniesz. Pozdro
  • Odpowiedz
Trelik
  • 14
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 0
@Trelik: np to że on powiedział w zartach że plany Wakacyjne to może Chiny bo tanio a tutaj jest sugestia że jedzie tam teraz bo jest debilem
  • Odpowiedz
Mahapralaja
  • 90
Do trzech razy sztuka jak to mówią. Dzisiaj kolejna porcja martwego ciągu do oceny.

Jestem zadowolony z postępów, jak patrzę na to jak robiłem martwy na początku (https://streamable.com/v7z75) to widzę jak dużo rzeczy było do poprawy (nie twierdzę, że teraz ich nie ma). Czuję, że sztanga idzie do góry znacznie lżej, bez żadnego bólu w plecach, czas zatem zwiększyć ciężar (dodatkowe talerze już są w drodze i nie mogę się doczekać).

Spodziewam się,
Mahapralaja - Do trzech razy sztuka jak to mówią. Dzisiaj kolejna porcja martwego cią...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: halo, nie ma tragedii ale jeszcze jest trochę rzeczy do poprawy. Przede wszystkim napięcie brzucha popraw, ma być od początku do końca spięty. Martwy to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Dalej - na górze ruchu dopinaj poślada i prostuj do końca kolana - tutaj wygląda jakbyś się zatrzymywał po zrobienia 95% ruchu, który powinieneś zrobić. Poczytaj w necie i pooglądaj filmy nt lockout. Poprawiłbym również bracing na dole
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: ogólnie to moim zdaniem ten filmik po prawej przedstawia mniej błędów niż ten po lewej. Nie wiem kto Ci kazał wyjąć spod pięty podbicie, skoro nie masz mobilności w stawie skokowym i się kłaniasz zamiast siadać.
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@mapache: może i mówimy o tym samym ale to ogromna różnica czy mówisz o miednicy czy o biodrze, jak nie znasz różnicy to lepiej nie ucz ludzi przez internet przysiadów XD
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: nie lękaj się. Plecy są cały czas nieruchome, czyli jak je napniesz na dole to do końca ruchu są w jednej pozycji, nie ma żadnego "ściągania łopatek na górze do depresji". Przyjmujesz pozycję na dole i trzymasz ją do końca ruchu. Pójdzie to Ci w stawie barkowym jak dołożysz 20kg i będziesz coś tam próbował robić tak jak teraz. Na początku ruchu nie myśl o tym, żeby podnieść sztangę
  • Odpowiedz
Mahapralaja
  • 3
Zgodnie z sugestiami wrzucam cały filmik z techniką martwego do oceny.

Podkładki już przyszły i teraz sztanga jest na takiej wysokości jak na krążkach eleiko, ale dalej czuję, że jest za wysoko i ciągnie mnie mocno do przodu. Najgorzej jest przy przekraczaniu wysokości kolan. To co jest na filmie to ciężar treningowy, żeby pokazać jak wygląda moja technika pod obciążeniem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Mahapralaja - Zgodnie z sugestiami wrzucam cały filmik z techniką martwego do oceny. ...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: 0 bracingu, za duzo pracujesz rękami próbując unieść sztangę rękoma/barkami, zupełnie nie napinasz brzucha przez co robisz przeprost kręgosłupa. Kilka głównych błędów
  • Odpowiedz
Mahapralaja
  • 68
Po wrzuceniu do oceny martwego ciągu i przysiadu, przyszedł czas na ostatnie ćwiczenie z trójbojowej trójcy, a mianowicie wyciskanie sztangi leżąc.

Tak jak poprzednio wrzuciłem film z ćwiczenia pod obciążeniem jakim wykonuje serie robocze. Myślę, że dzięki temu widać więcej błędów. Z racji tego, że dzisiejszy trening zapowiadał się bardzo ciężko założyłem moje szczęśliwe, szmaragdowe, krótkie spodenki do ćwiczeń. Przyniosły one pożądany efekt i udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń :)

#
Mahapralaja - Po wrzuceniu do oceny martwego ciągu i przysiadu, przyszedł czas na ost...
  • 53
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 0
@Mahapralaja: ale masakra. Wyciskanie typowe z osiedlowej siłki.
1. zobacz co robisz z nadgarstkami w pierwszej czesci filmu. Niedlugo beda r-------e
2. Plecy/lopatki tragedia, 0 spiecia i stabilizacji pozycji
3. zla/brak pracy nog/ zla pozycja
4. 0 mostku
5. jedyne co to w miare ok tor ruchu ale tez nie jest dobrze
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: ok, ale musisz zrobić porządny mostek i używać nóg. Staraj się "wbijać pięty w ziemie", ale tylko na tyle mocno żeby nie odrywać pośladków od ławki
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: z jakiego jesteś miasta? albo z okolic jakiego większego miasta? podjedź do kogoś kto się zna chociaż na jeden trening (100-150 PLN) i poproś, żeby Ci pokazał co i jak. Nawet doświadczeni potrzebują czasem jakiejś korekty.
  • Odpowiedz
Mahapralaja
  • 200
Po ostatnim wpisie, w którym wrzuciłem film z martwego ciągu do oceny, podsumowując wasze opinie wyszło 1/10. Na szczęście wasza krytyka była w większości rzeczowa i wiem nad czym powinienem teraz pracować. Nie ukrywam, że wiele błędów zostało dostrzeżonych dzięki mojemu nietypowemu strojowi treningowemu, który budzi u niektórych kontrowersje, ale jednak ma jak widać niewątpliwe zalety.

Tym razem zwracam się do was z prośbą o ocenę ćwiczenia, które od zawsze było dla
Mahapralaja - Po ostatnim wpisie, w którym wrzuciłem film z martwego ciągu do oceny, ...
  • 140
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 1
@Mahapralaja: nie napinasz brzucha i za głęboko siadasz, przez co zaokrąglasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. To 2 największe błędy jakie widze na pierwszy rzut oka
  • Odpowiedz
Lqsn
Lqsn
  • 1
#smog #warszawa #wroclaw #krakow #zdrowie

Hej mireczki. Poszukuję dla siebie antysmogowej maski. Nie zależy mi zajebistym wyglądzie amerykańskiego miejskiego ninja, tylko na tym, żeby faktycznie powietrze było czyste, gdy je wdycham. Słyszałem, że najlepsza będzie maska do malowania z castoramy z dobrymi filtrami. Ktoś coś? Budżet 1000 PLN
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 3
#prawo #allegro #olx #rekojmia
Mirki,

sprzedawałem kino domowe na OLX. Kupił jakiś gość - wszystko fajnie. Przysłał żonę po odbiór. Kino grało. Po kilku godzinach dzwoni, że kino nie łapie stacji radiowych. Moim zdaniem, to gość nie umie po prostu sobie poradzić z uruchomieniem odpowiednio radia, ale powiedziałem, żeby udał się do serwisu i jak dostarczy paragon to mogę pokryć koszt naprawy do 100 PLN.

Gość
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lqsn
Lqsn
  • 0
@Wychwalany: ile kosztuje rozprawa? Ma jak to udowodnić, skoro żona odbierała kino domowe, które wyraźnie grało (co prawda nie radio, ale z TV)
  • Odpowiedz
krykoz
krykoz
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Lqsn: Skąd mamy wiedzieć? Może opisz problem jak człowiek. Nie wiadomo, czy wcześniej to działało, nie wiadomo co było robione między tym jak działało, a przestało.
  • Odpowiedz

Brak

Osiągnięcia