Co jecie jak pakujecie rano zaraz po wstaniu?
Na czczo to duzy blad? (Przy trzymaniu diety).

#mikrokoksy

Da się gdzieś kupić masło orzechowe sante czy tylko wysyłka?

#warszawa #mikrokoksy #mirkokoksy

Ej mircy jaka jest najlepsza apka na smartfona która pomaga w zliczaniu pompek, brzuszków itp.? Póki co używam apek od runtastic, ale wolałbym mieć jedną zamiast czterech :/ najlepiej taka, która używałaby czujników w telefonie do zliczania powtórzeń.

#mikrokoksy #android

Mirki,
Odnośnie domowej siłowni. Gryf prosty, 28mm od Marbo to będzie najlepszy wybór cena/jakość? Czy jest coś lepszego? Więcej jak 120kg nie przewiduje. Olimpijski odpada.
Myślałem nawet o cebuli i zrobić gryf za 40% ceny z pręta, ale bez radełkowania to kicha lekko.
Na razie siłka w planach, tworzona od podstaw. Na tę chwile jako dodatkowa, na weekendy, dni wolne. Bo w tygodniu to łaże na publiczną.
#silownia

Dziś pierwszy dzień #30dotrzydziestki i #chudnijzwykopem .
Rano waga wskazywała 122,6 kg przy BF 31%, obwód pasa 116 cm. Póki co nie mam za bardzo czasu na dietetyka i siłownię, więc po kilkudniowej lekturze poradników żywieniowych i konsultacji ze znajomym trenerem postanowiłem, że:
1. Obowiązkowo zaczynam dzień od śniadania białka - tłuszcze (będzie ciężko zmusić się coś zjeść, ale akurat uwielbiam jajka, boczek i twarogi) + węglowodany, jeśli biegałemPokaż całość

Czy ktos z #mikrokoksy tez cierpi po wczorajszej wigilii? Wczoraj w ogóle nie pilnowalem makrosow, same wegle prawie jadlem. Potrawy wigilijne normalnie jak wszyscy. Straszne wzdęcia mi się wczoraj zaczely, a dzisiaj bol brzucha. Z jednej strony potrafię zjeść 4300 kcal, z drugiej załatwia mnie wigilia wtf. Dzisiaj juz normalna dieta: ryz, kurczak xd. Odechcialo mi się robic cheat days na najbliższy rok.
#silownia #dieta

robicie swoje pojemniki na wigilię czy jednak nie używa się u was w domach olejów roślinnych i innych świństw?
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Mam pytanie odnośnie ''supli'' firmy ''ostrovit'' i ich dodawanych miarek i tego co pisze na opakowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°) a mianowicie miarka jaka jest w BCAA i Kreatynie są takiej samej wielkości niczym się nieróżnią ale na opakowaniu BCAA pisze że jedna miarka to 3,3g a na kreatynie że 1 miarka to 5g a przypominam że są tej samej wielkości xD może mi to ktoś wytłumaczyć?
#Pokaż całość

#mirkokoksy #silownia
Jakieś strony z dietą i treningami do polecenia? Nie mam za bardzo czasu przysiąść i ogarnąć wszystko samemu. Może jakieś osoby/stronki personalizujące pod osobiste wymagania za hajs? Wiem, że jest tego masa, ważne, żeby był profesjonalizm i w miarę rozsądna cena ( ͡º ͜ʖ͡º) No chyba, że mimo wszystko warto przysiąść na mirko i ogarnąć sobie wszystko samemu na podstawie w/wPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #chwalesie
Na początku przygody z siłownią siadów nie robiłem bo mnie "bolały" kolana jak głęboko siadałem. Jakieś pół roku temu zagryzłem zęby i zacząłem siady od pustej sztangi (nawet to było wyzwaniem). Dzisiaj siadło 110kg x3, żadnych problemów z kolanami, nigdy nie miałem mocniejszych nóg ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie mogę się doczekać, aż zacznę mieć nadwyżkę kaloryczną żeby jeszczePokaż całość

Jaki był główny powód, dla którego w końcu poszliście na siłownię po raz pierwszy i nie olaliście treningów po miesiącu?

Ja zapragnąłem przestać wyglądać jak patyczak, na którym ubrania wiszą jak na wieszaku.

A wy? Co was zmotywowało?

#mikrokoksy #pytanie

Tydzień 1, dzień 5

Zacznę dorzucać notatki, które robię sobie na bieżąco w trakcie treningu.

Pierwszy ciężki dzień. Wydłużył mi się strasznie ten trening. Założyłem sobie, że jeśli dana sytuacja powtórzy się trzy razy w danej sytuacji (negatywna lub pozytywna, np lekko wykonane powtórzenia), to wprowadzam zmianę. Oznaczam to wpisem "x/3". Wczoraj np. dopisałem tak przy seriach na ramiona a dziś przy długości treningu.

Wiem,Pokaż całość

Ktoś da przykład 'wzorcowej' diety 3000 kcal? To co znajduje w necie jest dość montoniczne, np dwa posiłki pod rząd to kurczak + ryż + jakaś surówka. Dzienna dawka warzyw/owoców (ok 600g) też nie jest raczej zachowana.
Polecacie ogólnie ułożenie diety przez trenera/dietetyka, jak tak to gdzie/u kogo?
#pytanie #mikrokoksy #dieta #jedzenie

Czołem Mirki!
Jako że jestem początkujący na siłowni (miesiąc i kilka dni) to mam pytanie dotyczące progresu ciężaru. Nie bardzo wiem jak to sformułować ale ogólnie mówiąc chodzi o to, że mam bardzo słabą/niewyrobioną lewą część ciała. Przykładowo robiąc uginanie hantlami, prawą ręką idzie całkiem nieźle i czuję że zwiększenie ciężaru byłoby dobrym pomysłem. Natomiast lewa ręka to jakaś tragedia, po dwóch seriach czasami nie daję rady dokończyć trzeciej a do czwartejPokaż całość

mirki podajcie jakieś dobre źródła białka niewymagające obróbki termicznej (oprócz twarogu i serka wiejskiego)
#mirkokoksy #mikrokoksy

Poprawa przysiadu, bez zbędnej paplaniny, krótko i treściwie (na serie składa się 7 krótkich filmów):
https://www.youtube.com/watch?v=Uco2dLRskPU
#mikrokoksy #silownia

#mirkokoksy
Ludzie o wzroście 176-180cm ile macie obwodu w łydce? Wszyscy podają klaty, bicki, ale nikt łydki, a chciałbym sobie porównać czy mam małą czy zajebiście małą