@buszmen007: lecę na czczo, węgle wpadają u mnie w mniejszej części po treningu (przeważnie omlet z owocami), a reszta węgli (jakieś 70%) wpada na noc, przed snem, chociaż zastanawiam się czy nie przerzucić się na if z oknem 6-8 godzinnym i wszystko wsuwać po treningu ( ͡°͜ʖ͡°)
Ej mircy jaka jest najlepsza apka na smartfona która pomaga w zliczaniu pompek, brzuszków itp.? Póki co używam apek od runtastic, ale wolałbym mieć jedną zamiast czterech :/ najlepiej taka, która używałaby czujników w telefonie do zliczania powtórzeń.
Mirki, Odnośnie domowej siłowni. Gryf prosty, 28mm od Marbo to będzie najlepszy wybór cena/jakość? Czy jest coś lepszego? Więcej jak 120kg nie przewiduje. Olimpijski odpada. Myślałem nawet o cebuli i zrobić gryf za 40% ceny z pręta, ale bez radełkowania to kicha lekko. Na razie siłka w planach, tworzona od podstaw. Na tę chwile jako dodatkowa, na weekendy, dni wolne. Bo w tygodniu to łaże na publiczną. #silownia
@booolooo: ja bym celował w wytrzymalszą niż 120kg bo przy regularnych treningach dojdziesz do tego w miarę szybko, a pręta bym nie ryzykował, nie wiadomo jaką ma wytrzymałość
Dziś pierwszy dzień #30dotrzydziestki i #chudnijzwykopem . Rano waga wskazywała 122,6 kg przy BF 31%, obwód pasa 116 cm. Póki co nie mam za bardzo czasu na dietetyka i siłownię, więc po kilkudniowej lekturze poradników żywieniowych i konsultacji ze znajomym trenerem postanowiłem, że: 1. Obowiązkowo zaczynam dzień od śniadania białka - tłuszcze (będzie ciężko zmusić się coś zjeść, ale akurat uwielbiam jajka, boczek i twarogi) + węglowodany, jeśli biegałem na czczo 2. Wprowadzam regularne posiłki (takie oczywiste) 3. Odstawiam ukochane słodycze 4. Co drugi dzień poranne bieganie na czczo
Czy ktos z #mikrokoksy tez cierpi po wczorajszej wigilii? Wczoraj w ogóle nie pilnowalem makrosow, same wegle prawie jadlem. Potrawy wigilijne normalnie jak wszyscy. Straszne wzdęcia mi się wczoraj zaczely, a dzisiaj bol brzucha. Z jednej strony potrafię zjeść 4300 kcal, z drugiej załatwia mnie wigilia wtf. Dzisiaj juz normalna dieta: ryz, kurczak xd. Odechcialo mi się robic cheat days na najbliższy rok. #silownia #dieta
Mam pytanie odnośnie ''supli'' firmy ''ostrovit'' i ich dodawanych miarek i tego co pisze na opakowaniu ( ͡°͜ʖ͡°) a mianowicie miarka jaka jest w BCAA i Kreatynie są takiej samej wielkości niczym się nieróżnią ale na opakowaniu BCAA pisze że jedna miarka to 3,3g a na kreatynie że 1 miarka to 5g a przypominam że są tej samej wielkości xD może mi to ktoś wytłumaczyć? #
#mirkokoksy #silownia Jakieś strony z dietą i treningami do polecenia? Nie mam za bardzo czasu przysiąść i ogarnąć wszystko samemu. Może jakieś osoby/stronki personalizujące pod osobiste wymagania za hajs? Wiem, że jest tego masa, ważne, żeby był profesjonalizm i w miarę rozsądna cena ( ͡º͜ʖ͡º) No chyba, że mimo wszystko warto przysiąść na mirko i ogarnąć sobie wszystko samemu na podstawie w/w
#mikrokoksy #silownia #chwalesie Na początku przygody z siłownią siadów nie robiłem bo mnie "bolały" kolana jak głęboko siadałem. Jakieś pół roku temu zagryzłem zęby i zacząłem siady od pustej sztangi (nawet to było wyzwaniem). Dzisiaj siadło 110kg x3, żadnych problemów z kolanami, nigdy nie miałem mocniejszych nóg ( ͡°͜ʖ͡°) nie mogę się doczekać, aż zacznę mieć nadwyżkę kaloryczną żeby jeszcze
@Antyperspirant: lustro, stwierdziłem, że jestem grubasem i trzeba coś z tym zrobić. Teraz żałuje, że nie wziąłem się za siebie (w sumie za siłownie) wcześniej ( ͡°͜ʖ͡°)
Zacznę dorzucać notatki, które robię sobie na bieżąco w trakcie treningu.
Pierwszy ciężki dzień. Wydłużył mi się strasznie ten trening. Założyłem sobie, że jeśli dana sytuacja powtórzy się trzy razy w danej sytuacji (negatywna lub pozytywna, np lekko wykonane powtórzenia), to wprowadzam zmianę. Oznaczam to wpisem "x/3". Wczoraj np. dopisałem tak przy seriach na ramiona a dziś przy długości treningu.
Ktoś da przykład 'wzorcowej' diety 3000 kcal? To co znajduje w necie jest dość montoniczne, np dwa posiłki pod rząd to kurczak + ryż + jakaś surówka. Dzienna dawka warzyw/owoców (ok 600g) też nie jest raczej zachowana. Polecacie ogólnie ułożenie diety przez trenera/dietetyka, jak tak to gdzie/u kogo? #pytanie #mikrokoksy #dieta #jedzenie
@LeopoldStuff: czyli po prostu szukasz kogoś kto rozpisze Ci dietę bo ten przykład który właśnie znalazłeś (tak, to ten wzorcowy) Ci nie pasuje bo jest monotonny ( ͡°͜ʖ͡°) co za lenistwo
Czołem Mirki! Jako że jestem początkujący na siłowni (miesiąc i kilka dni) to mam pytanie dotyczące progresu ciężaru. Nie bardzo wiem jak to sformułować ale ogólnie mówiąc chodzi o to, że mam bardzo słabą/niewyrobioną lewą część ciała. Przykładowo robiąc uginanie hantlami, prawą ręką idzie całkiem nieźle i czuję że zwiększenie ciężaru byłoby dobrym pomysłem. Natomiast lewa ręka to jakaś tragedia, po dwóch seriach czasami nie daję rady dokończyć trzeciej a do czwartej
@Flying_Steps: z czasem się to wyrówna, tylko nie katuj bardziej słabszej strony, jeżeli masz problem z wykonaniem wszystkich serii to zmniejsz obciążenie w obu rękach i progresuj w momencie kiedy obie ręcę dadzą radę, a nie tylko jedna
#mirkokoksy Ludzie o wzroście 176-180cm ile macie obwodu w łydce? Wszyscy podają klaty, bicki, ale nikt łydki, a chciałbym sobie porównać czy mam małą czy zajebiście małą
Na czczo to duzy blad? (Przy trzymaniu diety).
#mikrokoksy