Mirki potrzebuje pomocy 1. Brał ktoś może białko z treca o smaku: czekolada-kokos, czekolada-wiśnia? Jak oceniacie? Brałem wcześniej ciastko i truskawkę było ok. 2. Chce uzyskać suchą sylwetkę co sądzicie o takim specyfiku? Lecheek Nutrition - AD-3 PCT 3. Jaki sklep z sumplami polecacie myślałem nad muscle-zone jakieś opinie ?:) #mikrokoksy #suplementy
Mireczki spod tagu #silownia - mam do was pytanko. Jestem suchoklato, ale nie jakimś piwniczakiem, tylko po prostu gościem, który spędza czas aktywnie, biega, rano robi sobie pompki, cos tam pomacha ciężarkami rekreacyjnie. Niemniej suchoklata motzno, bo waga nie ta (75kg-185cm) no i wiadomo, że bez ciężarów to człek nie urośnie.
I tu się zaczyna moja historia. Poszedłem na siłkę, dzień pierwszy - klatówa - założyłem ciężary i wielkie rozczarowanie. Rozpiętki muszę robić 10 kg, klatę gryfem na skosie po 5 kg (10 kg + sztanga, tylko ona #!$%@? ciężka jest, podejrzewam że 15 kg luzem). Tricki też bidnie - wyciskanie francuskie sztangą raptem 10 kg.
Wielki smutek poczułem, ale nic, będę ćwiczył i czekał na postępy. Moje pytanie tylko - od kiedy powinienem zacząć brać białko i ile? I kiedy - przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu - można spodziewać się efektów? W związku z rozkładem zajęć mam możliwość ćwiczeń w tygodniu tylko we wczesnch godzinach porannych (6 rano).
@kawa-i-papierosy: nie zawsze, jeżeli nie jesteś w stanie zjeść przykładowo tyle kurczaka, jaj czy twarogu, żeby te białko podbić do swojego wyliczonego makra to wtedy się suplementujesz białkiem w proszku.
Podnoszony ciężar licz z wagą gryfu, nie same talerze. Przecież on też ma swoją wagę, a siła przyjdzie z czasem.
Mireczki, powiedźcie mi proszę czy jest jakaś znacząca różnica między tanią odżywką białkową typu kfd, a taką "drogich" firm? Warto inwestować więcej? #mikrokoksy #silownia
@VVelur: najpopularniejsze i najtańsze są wpc, droższe są izolaty i hydroizolaty. WPC zawierają około 75-80% białka, na początek do uzupełnienia diety w zupełności wystarczy, możesz kupić z kfd, sfd, ostrovitu, bulkpowders, czy jakiejś innej firmy, wszystkie mają bardzo podobny skład. Zerknij do #bulkpowders, często mają fajne promocje i białko można naprawdę tanio kupić
Ej Mirkorodzino podrzuccie namiar na #dietetyk w #krakow Wołam jeszcze #dieta #mikrokoksy może #fitness bo wy się na tym znacie jak mało kto. Chodzi mi o kogoś sprawdzonego, zaangazowanego w to co robi. Chciałbym rozpisać jedzenie, nauczyć się prawidłowo odżywiać. Do zrzucenia jakieś parenascie kilo, bez pośpiechu. Jakieś pomysły?
@Johnny_Revolta: jeżeli nie masz problemów zdrowotnych to nie potrzebujesz dietetyka, serio, szkoda kasy. Wystarczy trochę poczytać jak wyliczyć swoje makro, kalorie, jakie produkty to te zdrowe, a w sklepach czytać etykietki produktów.
mirki z #odchudzanie I #mikrokoksy musze jednak troche przyspieszyc z gubieniem brzucha bo juz tylko 2 miesiace zostaly do konca mojego zakladu a tu jeszcze ponad 6 cm do stracenia wiem ze sie da ale w miedzyczasie szykuja sie 10 dniowe wakacje I wesele do obskoczenia, jestem w stanie sie powstrzymac od obzarstwa, ale na wyjezdzie slabo mam jak dbac o makrosy (za to moge jesc do woli wiejskiego twarogu prosto od gospodyni a do sklepu mam wyprawe na 2 h w te I z powrotem, wiec troche kalorii pogubie:)
dorzucam do swojego typowego spokojnego dlugiego biegania interwaly 2x w tygodniu, raz krotkie, 200 lub 400m, raz dlugie, 1000-2000m do tego kilka biegow po ok 10-15 km o i jeden 20-35
tak, olej na którym smażysz też wlicz do makro brzuszki możesz odpuścić, ogólnie ćwiczenia wymagające pracy brzucha do stabilizacji ciała typu martwy ciąg, przysiad, ohp, wyciskanie na ławce itd... czyli w sumie przy normalnym treningu brzuch sam się trenuje :-) 1500kcal na planowany wysiłek to nie za mało?
@wykopowy_brukselek: ja warzyw nie wliczam, ale też nie jem ich jakoś strasznie dużo, jak jestem głodny to biorę jakiegoś ogórka czy pomidora do pogryzienia między posiłkami i tyle tak jak napisałeś, śladowe ilości. Nie jesteśmy zawodowcami, nie popadajmy w skrajności :-)
#mikrokoksy #bulkpowders Białko o smaku ciasteczek jest ekstra, ale teraz otworzyłem kokosowo-ananasowy. Pierwsze podejście za bardzo mi nie smakowało, ale teraz męczę drugi shake i stwierdzam, że jest to ochydne w smaku. To dopiero początek worka ( ͡°ʖ̯͡°)
@Weise: Wcale nie taka droga, jakieś 500-600zł / mc to jest absolutny max, a dałoby się i taniej spokojnie. Kiedyś to na samo alko wydawało się sporą część tej kwoty, do tego masa słodyczy i innych śmieci, które wcale do tanich nie należą.
Cześć #mikrokoksy stwierdziłem że się z Wami podzielę moim laikowym planem dietowo ćwiczeniowym, może zasugerujecie mi jakąś drobną poprawkę, przez ostatnie 1,5 roku zrzuciłem 12 kg i mieszczę się w moim bmi teraz. Generalnie takie diety i plany z regóły mają jakąś nazwę, ja swoją określam jako "Dla leniwca" :). Założenia są bardzo proste, jestem leniwy więc plan ma być prosty, łatwy do zrealizowania na 100% ale ma dawać jakieś efekty a docelowa sylwetka to nie kapitan ameryka, ale bardziej coś jak david beckham, tylko że daj panie boże odrobinę klaty, bo z tym jest chyba problem genetyczny i tu mi możecie mówić, że #!$%@?ę jak każdy smęt ale bez kitu po 2 latach łażenia na siłke jestem o wiele bardziej płaski niż ktokolwiek kogo znacie i co nic nie robi w ogóle. Kilka danych. wzrost 180, masa styczeń 2015: 90kg, styczeń 2016: 86kg, kwiecień 2016: 84kg, dziś: 78kg. Tak od stycznia 2015 ograniczyłem wpieprzanie głupot i jedzenie aż nie będę się mógł ruszać, a od kwietnia 2016 robię intermittent fasting i przez te 2,5 miesiąca zeszło mi te 6kg (8cm w pasie). Moje jedzenie, które zjadam między 9 a 15 to (można się śmiać) kwintesencja mojego lenistwa. Wszystko kupuję rano gotowe w garmażerce leclerca: 2 małe kanapki po 3zł (szynka, pomidor, ogórek, ser majonez) + obiad (z reguły kotlet + kasza/ryż/frytki + surówka/ buraczkami) + 4 płaskie łyżki cukru do herbat, kaw w ciągu dnia. Do tego 2 pigułki vita-min z olimpu i tabletka magnezu bo mi się jakoś lepiej myśli po tym. Dziś wyjątkowo na śniadanie 2 pizzeriny z biedry i radler 0.0% cytrynowy 0,33 bo piątek i #!$%@? :) Generalnie przy takiej diecie to nie ma w sumie znaczenia co ćwiczę a i tak bym chódł (ostatni miesiąc miałem jakieś kontuzje sruzje więc prawie nic się nie mogłem ruszać, dopiero od wczoraj coś działam). Ale plan który realizowałem wcześniej bez problemu wyglądał tak: Poniedziałek: 90 minut trening Combat 56 - dużo cardio i zapasów, pracują wszystkie mięśnie, ale nie tak jak na siłowni :) Wtorek: z 2,5-3km giegu z dwoma wiaduktami, bez interwałów Środa: 90 minut Combat Czwartek siłownia (10 min biegu 10km/h, klatka, triceps. Wczoraj przed klatką i tricem zrobiłem sobie nogi na suwnicy bo ktoś mi doradził że przy robieniu nóg się fajnie wydziela testosteron, ale chyba to debilne żeby tak łączyć duże grupy mięśni, ale nie mam kiedy tego robić, chcę żeby to się zregenerowało wszystko przed poniedziakowym combatem bo dla mnie te treningi są dość ważne żeby na nich sobie jakoś radzić, więc po czwartku żadnej siłki a zwłaszcza intensywnej nie przewiduję.
@fiszu86: posiłek potreningowy jest ważny bo dzięki niemu mięśnie dostają paliwo do regeneracji przez co rosną, chcesz dodać suplementy do diety której nie masz żeby mięśnie rosły musisz mieć kaloryke na plusie, a żeby Cie tłuszcz nie podlewał jak świniaka ogranicz te śmieci -> czyli dieta żadne magiczne ćwiczenia bez diety nic nie podziałają, trening to bodziec dla mięśni do ich niszczenia, a naprawiasz i wzmacniasz je w kuchni
Zrobiłem kotlety mielone, policzyłem że z 900 gramów mięsa mielonego wołowego wyszło 13 kotletów czyli około 70g na kotlet. Jak policzyć teraz ile to ma dokładnie białka, tłuszczy i kalorii jak mam te 70g wołowiny? Kupuję dobre jakościowo, 100% wołowiny w składzie.
@UrbanHorn ogólnie to najlepiej wszystko mierzyć przed obróbką termiczną, sprawdź ile masz na opakowaniu, podlicz dodatki jakie wrzuciłeś do kotletów i podziel na 13, wyjdzie makro jednego kotleta
potrzebuje Waszej pomocy, znajomy poszukuje sprzętu do domowej siłowni jakiś podstawowy zestaw startowy do wolnych ciężarów. możecie coś konkretnego polecić? firmy, sklepy?
Dużo jest strasznie takich wynalazków nigdy nie interesowałem się tym. Zawsze korzystałem z siłowni. Kumpel jest początkujący, myślał o jakimś multiatlasie czy innym badziewiu, ale moim zdaniem na początku lepiej zainwestować w dobrą regulowaną ławeczkę + jakieś zestawy ciężarów. Do zagopspodarowania jest jeden pokój (o pow 10m2). Wszelkie rady mile
@jaworiano: jak już chce kupić to na początek wystarczy mu zwykła ławeczka prosta, może być regulowana - góra dół, do tego luźne stojaki pod sztangę regulowane tak żeby mógł sobie podstawić je do przysiadów i obciążenie stalowe/żeliwne no i oczywiście jakaś sztanga i hantelki jak nie podnosi 200kg to najtańsze z allegro w zupełności na bardzo długi czas mu wystarczą
@jaworiano a obciążeń niech szuka na olx gdzie stalowe toczone znajdzie za około 3zł/kg a żeliwne po 5-6zł, nie ma najmniejszego sensu płacić po 15zł za kg obciążenia w sklepach
Chciałbym trochę popróbować z planami treningowymi.
Co polecacie na redukcje (Z bardzo dużej wagi)? Obecnie robię trening siłowy obwodowy 6x20, po jednej serii na klatkę, ręce, plecy, brzuch i na nogi dwie serie na dwie różne partie mięśniowe z niewielkimi obciążeniami (20-50kg), po czym 40 minut aerobów, i taki zestaw który zajmuję mi 1h powtarzam codziennie.
#mikrokoksy #dieta #redukcja Cześć takie pytanie jak to jest z uzależnieniem od curku? Czasami mam tak, że jak nie zjem czegoś słodkiego no to po prostu chodzę jak na głodzie cały wkurzony boli głowa wszystko rozprasza. Jestem #programista i dopiero zaczynam wchodzić w świat zdrowego żywienia no ale czasami bez czekolady dziennie to nic nie zakoduję - to normalne?
@XmlPullParser: jeżeli go żresz w dużej ilości to po odstawieniu organizm i psychika będą się go domagać, jeżeli jadłeś naprawdę dużo słodyczy to zjadaj ich z dnia na dzień coraz mniej, nie rzucaj od razu wszystkiego w kąt bo po kilku dniach się złamiesz i nadrobisz zaległości, zjadaj ich po prostu coraz mniej
Przyszły właśnie nowe prochy od #bulkpowders. Boże, całe życie piłem #!$%@? w smaku białko. Czekolada o smaku ciasteczek to #!$%@? majstersztyk, polecam gorąco. #mikrokoksy
1. Brał ktoś może białko z treca o smaku: czekolada-kokos, czekolada-wiśnia? Jak oceniacie? Brałem wcześniej ciastko i truskawkę było ok.
2. Chce uzyskać suchą sylwetkę co sądzicie o takim specyfiku? Lecheek Nutrition - AD-3 PCT
3. Jaki sklep z sumplami polecacie myślałem nad muscle-zone jakieś opinie ?:)
#mikrokoksy #suplementy