Jak trenować, żeby być wszechstronnie sprawnym? Jednocześnie silnym, szybkim, skocznym, zwinnym itp. A nie żeby podnosić x kg na klatę czy w przysiadzie, ale mieć problemy z przebiegnięciem 3km poniżej 15 minut.

Normalne treningi na silowni/ z masa wlasnego ciala + oddzielne treningi szybkościowe i wydolnościowe? Czy treningi w stylu #crossfit?

#silownia #mikrokoksy

jakie ćwiczenia na siłce żeby mi tam urosło to?!

#silownia #mirkokoksy

Mireczki, mam taki problem, otóż ćwiczę sobie amatorsko już niespełna 10 lat, miałem rok przerwy w Covidiusa a potem dalej ogień, czasem w z zależności od obowiązków mam tydzień przerwy. I tak przez te kilka dobrych lat, miałem wzloty i upadki, najpierw pierwszy rok ćwiczenia bez pojęcia, rozwalenie roatatora, potem douczenie się techniki, poprawki progressy i tak dalej. Nigdy nie miałem żadnego trenera ani nie stosuje diety (i nie zamierzam), w ciąguPokaż całość

Mirasy (co biegają), jak ciężko jest przebiec #maraton ? Do końcówki kwietnia regularnymi treningami 5-6x w tyg ogarnę temat? Biegałem z dużą częstotliwością od początku czerwca do września. Teraz załapałem spadek chęci i formy, ale może jakiś cel wrzuciłby mnie z powrotem na dobre tory #bieganie #kiciochpyta

#silownia Mirki trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull.
Push:

Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii
Skos dodatni hantle - 5 serii
Rozpietki 3 seriePokaż całość

W ostatni weekend brałem udzial w biegu Ultra Viking na 60km z 140 przeszkodami. Zająłem 4 miejsce (400+ uczestników) jakieś 15 sekund za 3 ;/. Nie pobiegłem tego na full ponieważ miałem tylko 12 teraz 9 dni między ultra a 24 godzinnym biegiem z przeszkodami. Zacząłem biegać pod koniec marca 2022 roku i chciałem się podzielić moją kompilacją
https://www.instagram.com/p/CyNteicKu9E/.

4 tygodnie temu brałem udział w Iron vikingu 42km 100 przeszkódPokaż całość

#silownia ćwiczę sobie w domu planem fbw od sakera, mam ławkę, stojaki, sztangę, sztangielki i drążek. Zacząłem jakoś w listopadzie. Cwicze sumiennie, nie opuściłem ani jednego treningu z lenistwa i właściwie prawie w ogóle po mnie nie widać, że cwicze. Wszystkie partie zatrzymały się już wiele tygodni temu.
Klata 5x5 65kg
Drążek 5x 7( rekord to 11 powtórzeń, porażka jakaś)
Biceps 4x10 28kg
Triceps jak wyżej
Barki wyciskanie sztangielek 3x12 10kgPokaż całość

Dobra to czas i na mnie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -16,4kg (z 115 na 98,6). Pas -23cm (z 115 na 92). Wyniki siłowe
BP 3x125kg
DL 1x205kg
SQ 5x147,5kg
Ale czasPokaż całość

3 miesiące temu miałem operacje wyrostka robaczkowego (laparoskopowo, ale było grubo, był ropień)
Na tą chwilę robie szybkie spacery czy rower, ale chciałbym jakiś konkret.
Przed operacją bardzo mi się spodobały ćwiczenia z kettlami i ogólnie chciałbym wrócić do tematu, natomiast nie jestem pewien czy to dość czasu, w zaleceniach czytam, że bezpieczny czas od operacji to 6 miesięcy.
Mam obawy, bo rzadko ale nadal się zdarza, że rwie mnie w miejscuPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
czy to dobre ćwiczenie rozgrzewkowe pod ego lifting?

Powrót do przyszłości XD
#heheszki #inflacja

144 403,99 - 12,00 = 144 391,99

Padło dziś na BNP - 5:30-4:30, zmiana o 10 s co 1 km przy czym pierwszy odcinek 2 km. Nawet weszło choć końcówka już mocno męczona.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Zacząłem biegać od 7 sierpnia tego roku, biegam codziennie czy to piątek czy świątek. Przy wzroście 178cm i 94kg, wynik jest następujący z dnia dzisiejszego:

#bieganie

PS
Co oznacza ten #skrypt i #statystyki ?
Przy dodaniu skryptu, a później jak kliknę statystyki to wyskakuje jakaś pusta ramka.