Kibix
Kibix
  • 67
Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzrost 32/178. Celem było przebiec maraton poniżej 4 godzin. Plan wydawał się prosty trzeba zejść z wagą jak najniżej i zacząć biegać. Zacząłem od lutego a że temperatury było nie odpowiednie to wskoczyłem na rowerek stacjonarny. Równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przeplatałem te treningi. Robiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi na rowerku. Praktycznie przez rok robiłem ten sam zestaw ćwiczeń ze
Kibix - Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzro...

źródło: styczen_listopad

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 6
@twardy-zawodnik: nic nie brałem. Pierwsza zasada w uprawianiu sportu to nie mieć kontuzji. Jak nie czułem się na siłach to zmniejszałem obciążenie. To samo się tyczy biegania. Jedna kontuzja i nie byłbym wstanie pewnie pobiec tego maratonu.
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 0
@ale_typ: nie robiłem w ogóle przysiadów jak zaczepem już dużo biegać. Początkowo nie nudziło się z tego powodu że z niskim obciążeniem wystartowałem. Była motywacja bo zawsze coś sobie dokładałem.
Serie rozgrzewkowe to po około minuty przerwy.
2 minuty przerwy w seriach głównych.
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 0
@RudyZibi: @wykolejony @In_thrust_we_trust
Mam wrażenie że nie rozumiecie z jakiego ja poziomu startowałem. Przed Covidem mogłem przebiec półmaraton praktycznie bez przygotowania(maks treningu to był 1 miesiąc interwałów). Zawsze był to czas poniżej 2 godzin. 4 takie pólmartony zrobiłem. Ważyłem wtedy 77kg. Miałem operowany wyrostek i jak mogłem wrócić do sportu to nastał covid i wszystko pozamykali. Na ławce zaczynałem od 65kg, w przysiadzie podobnie, w martwym ciągu od
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
jak sie podciagacie to w fazie negatywnej schodzicie do martwego punktu czy trzymacie caly czas lopatki sciagniete? Chyba sobie bark rozwalilem od negatywnych do martwego punktu bo bark rotuje do zewnatrz w pelnym zwisie.
#mikrokoksy #silownia

──
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rales
  • 106
#ralesnatinderze <-- tag do obserwowania

PODSUMOWANIE 3. EDYCJI

Jak informowałem w poprzednim wpisie, konto już usunąłem niecałe 2 tygodnie temu. Było trochę osób, które chciały dowiedzieć się, jak potoczyły się dalsze losy z dziewczynami, w jakich okolicznościach doszło do zakończenia znajomości.
Tindera miałem 2,5 miesiąca. Spotkałem się łącznie z 14. dziewczynami.
  • 47
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 0
@rales: mógłbyś zrobić takie podsumowanie ile czasu Ci zajęło to wszystko? Takie podsumowanie: ile dni temu założyłeś tindera, ile czasu spędziłeś w tej apce(w ustawieniach to sprawdzisz), ile zajęły Ci spotkania + dojazdy + szykowanie się na spotkanie itp.
  • Odpowiedz
imdejv1
  • 0
Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 1
@mirko_anonim:

sześciopak “V” i ładny do proporcji ciała bicek i nogi…

dobra dobra, pokaz zdjęcie, jakie to są proporcja przy jakim wzroście. Każdy ma inne wyobrażenie takiej sylwetki.
  • Odpowiedz
z.....i
  • 2
ile macie ćwiczeń w swoim planie? chodzi mi o jeden dzień np robicie se w środe push, to ile różnych ćwiczen robicie w ciągu dnia?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
z.....i - ile macie ćwiczeń w swoim planie? chodzi mi o jeden dzień np robicie se w ś...

źródło: mgmltvhhf9qb1

Pobierz

ja to kurde powiem ci że

  • 4 ćwiczenia 10.4% (14)
  • 5 ćwiczeń 8.2% (11)
  • 6 ćwiczeń 20.1% (27)
  • 7 ćwiczeń 15.7% (21)
  • 8 ćwiczeń 11.9% (16)
  • 9 ćwiczeń 11.2% (15)
  • ja nie ćwicze 22.4% (30)

Oddanych głosów: 134

  • 34
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Birter
  • 0
Chciałbym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym i na początek złożyłem sobie o takie zestaw do ćwiczeń w domu? Co myślicie? Coś dodać? Usunąć? Może coś taniej znajdę.

1. Gryf łamany 120cm (99zł)
https://www.decathlon.pl/p/gryf-lamany-do-treningu-silowego-spokey-120-cm/_/R-p-X8867679?mc=8867679
2. Obciążenie żeliwne 28cm - 2kg * 8 szt (200zł)
https://www.decathlon.pl/p/obciazenie-zeliwne-do-treningu-silowego-corength-28-mm/_/R-p-7278?mc=1042303
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 0
ynam od zera a mam już swoje lata i jak u dwudziestolatka już nie będzie), na co uważać i jak połączyć trening z bieganiem 3-4 razy w tygodniu (ok 50-60km)


@mirko_anonim: jeżeli robisz 50-60km tygodniowo to mięśni za dużo nie zbudujesz bo organizm wyżej będzie priorytetował wydolność nad masę mięśniową. Jak biegałem 40 km tygodniowo to już był taki maks dla mnie że na siłce nie mogłem w ogóle progresu
  • Odpowiedz
LajfIsBjutiful
  • 1
Co sądzicie o takim głębokim przysiadzie z ciężarem? Mam problemy z kolanami, lewe mnie boli po jeździe samochodem z pedałem sprzęgła, a lekarz ortopeda kazał siadać na krześle z nogami do przodu. Nie pamiętam dokładnie jaka diagnoza. Mogę robić mniej głębokie te przysiady czy w ogóle inne ćwiczenie robić, bo szkoda zachodu?

#pytanie #kiciochpyta #silownia #mikrokoksy
LajfIsBjutiful - Co sądzicie o takim głębokim przysiadzie z ciężarem? Mam problemy z ...

źródło: Screenshot_2023-12-06-16-16-14-422_com.fitbod.fitbod-edit

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 0
@Xinnoth: podstawowy błąd. To nie jest plan na hipertrofie tylko na siłę. Robię ten plan i dla mnie tylko ilość przysiadów jest za dużo. Robię tą wersje z dipami i podciągnieciami. Według mnie ramiona mi nie odstają od reszty ciała.
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 0
@Xinnoth: jedno od drugiego nie da się rozłączyć. Plan jest typowo na siłę. Plan jest prosty i mało skomplikowany i dlatego jest polecany.
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 0
@Xinnoth: nie wiem gdzie Ty tu widzisz nie konsekwencje. Ja piszę że hipertrofii się nie da rozłączyć od siły. W drugim zdaniu piszesz że się da rozdzielić a w 3 że się jednak nie da tego rozłączyć. Mi ten plan pasuje. Wyrzuciłem tylko przysiady a robię w to miejsce dwubój olimpijski. Ja chce być ogólnie sprawny a nie wielkim jak autobus.
  • Odpowiedz
N.....r
  • 0
Ktory system treningowy najbardziej pasuje do
#bieganie ? Poki co, cisne swoim ulubionym push pull 4 dni, ale moze jest bardziej pasujacy, przy ktor ym np moglbym normalnie trenowac nogi silowo, a nie po macoszemu

Jestem sredniozaawansowany btw
#silownia #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 1
@N0vember: Przy 160 km biegania miesięcznie musiałem zrezygnować z przysiadów bo nogi nie dawały rady. Druga sprawa to waga. Jak zszedłem z wagą przed maratonem to wyniki tez spadły.
  • Odpowiedz
Kibix
Kibix
  • 0
@N0vember: jaki cel w bieganiu? ja w tym roku trenowałem pod maraton i udało mi się go przebiec w październiku. Jedyny problem jaki miałem to jak zaczełem redukawać mase przed samym startem.
  • Odpowiedz
ZmyslonyNick
ZmyslonyNick
  • 0
Co myślicie o takim planie? Jakieś ~2 razy w tygodniu bo jeszcze trochę biegam (1-2) gram w badmintona i w sumie ciągle jeżdżę rowerem do pracy + w sezonie więcej roweru. Trochę się o nogi martwię bo już mam trochę uda przerośnięte.
1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg
2. Podciąganie / Przyciąganie drążka / Wiosłowanie Hantlami
3. Wyciskanie sztangi nad głowę / Unoszenie ramion bokiem
4. Wyciskanie sztangi / Rozpiętki
5. Triceps na ławce hantlą /
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wskoczyłem na lekka #redukcja z #masa i w sumie mam regresje liniowa sily. Ćwiczę greyskullem tak jak na masie, pospadalo wszystko, na klatę musze zakładać 10 kg mniej, żeby serie zrobić, przysiad 15 kg zeszło, akcesoria też wszystko mniej, tylko DL się trzyma. Nawet podciągnięcia mi spadają, pod koniec masy robiłem serie z obciążnikiem 5 kg, teraz musze z gumą xD. Co robię nie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 0
@mirko_anonim: schodziłem z 95 na 78. Dopiero przy 85 kg miałem stagnacje a poniżej 82 zaczęły mi wyniki spadać. OHP 60->55, ławka 90->80. Ja jeszcze zacząłem biegać po 150km miesięcznie. Podciągnięcia to praktycznie cały czas progresowałem mimo redukcji(każdy kilo mniej na masie to kilo mniej do podnoszenia). Jak zaczynałeś redukcje to nie zmieniłeś czasami diety? Jak idziesz ćwiczyć to w ogóle masz chęci czy jesteś ospały?
  • Odpowiedz

Osiągnięcia