[z.....i]

ile macie ćwiczeń w swoim planie? chodzi mi o jeden dzień np robicie se w środe push, to ile różnych ćwiczen robicie w ciągu dnia?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@zbigniew_wodecki: Nogi + plecy + klata + barki + triceps + biceps + brzuch = 7 cwiczen

[j.....e]

@zbigniew_wodecki: tak tylko zostawię
https://m.vk.com/wall-139197686_110197

[TypicznyMaciek]

@zbigniew_wodecki: FBW 6 ćwiczeń, ale zauważyłem, że triceps mam bardzo słaby, więc dodałem do każdego treningu dodatkowe ćwiczenie na triceps właśnie

[JestemPapolud]

@zbigniew_wodecki: wszystkie

[In_thrust_we_trust]

@justNone: zbyt wycięta jak dla mnie

[Kyriakos]

@pieczony_szczur_z_ogniska: i jak efekty? Pewnie są potężne

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Kyriakos: Ale to jest plan FBW. Trening x3 w tygodniu ale nie w sasiadujace ze soba dni. Godzina trenowania. Ilosc serii jest rozna i zalezy od wielkosci miesni.

[MamMalegoSiurka]

@pieczony_szczur_z_ogniska

@Kyriakos: Ale to jest plan FBW. Trening x3 w tygodniu ale nie w sasiadujace ze soba dni. Godzina trenowania. Ilosc serii jest rozna i zalezy od wielkosci miesni.

Godzina trenowania i 7 ćwiczeń?

Albo robisz po jednej serii każdego ćwiczenia albo coś co u mnie jest seria rozgrzewkową u ciebie jest seria właściwą.

Jak już Ci się spieszy to lepiej zrobić fbw w schemacie

- ćwiczenie angażujące biodra i kolana

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@MamMalegoSiurka:

x5 serie na nogi
x5 serie na plecy
x4 serie na klate
x4 na barki
x3 triceps
x3 biceps
x3 brzuch

Ja mam w domu wszystko i nie musze czekac po 15 minut w kolejce zeby sobie wycisnac na klate albo zeby zwolnic maszyne. I nie 5 minut przerwy miedzy seriami tylko 1 minuta i jazda. W pompie mam jakies serie rozgrzewkowe. Po to robie rozgrzewke przed zeby sie rozgrzac

[klefonafide]

W pompie mam jakies serie rozgrzewkowe

Wszystko wedlug wlasciwych zasad

@pieczony_szczur_z_ogniska: xD

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@klefonafide: Robie serie rozgrzewkowe wszystkich cwiczen ale na sucho bez ciezarow zeby rozgrzac miesnie. Liczy sie cos takiego?

[Saprofit]

@pieczony_szczur_z_ogniska: nie liczy, chyba że robisz przysiad 20-40kg, wtedy tak. Tylko inaczej nie urośniesz zbytnio ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Saprofit: Takich przysiadow to ja robie 50 podczas treningu kolego. Jak robie przysiady oczywiscie czyli raz w tygodniu.

[Saprofit]

@pieczony_szczur_z_ogniska: no to to jest #!$%@? a nie trening siłowy xD

[kujwdupe]

@pieczony_szczur_z_ogniska: ale to mów odrazu, że trenujesz CrossFit

[Kibix]

@pieczony_szczur_z_ogniska: poniżej 80% od ciężaru właściwego, którym chcesz ćwiczyć to jest rogrzewka.

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Saprofit: @kujwdupe: Wy mnie nie zrozumieliscie. To Wam napisze inaczej. Skupcie sie:

1 trening w tygodniu to 50 siadow
2 trening w tygodniu to 50 zakrokow na kazda noge
3 trenig w tygodniu to 50 wykrokow na kazda noge

I to jest tylko i wylacznie ta czesc jak trenuje nogi. Poza nogami w kazdym jednym treningu dochodzi trenowanie plecow, klaty, barkow, tricepsa, bicepsa i brzucha.

Nogi nie sa u mnie

[Saprofit]

@pieczony_szczur_z_ogniska: to dalej #!$%@?. Ile w udzie masz, a obwód łydki też możesz podać. No i dla porównania obwód klaty, barków i łapy, to zobaczymy te proporcje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pieczony_szczur_z_ogniska]

@Saprofit: Moge Ci co najwyzej zdjecie mojego naganiacza na PW wyslac.