Wracam teraz do BBB i chciałbym mocno rozwinąć dół (głównie tyłek i tył ud). Polecicie coś na asystę? Po krótkim researchu myslałem żeby wybrać coś z tego: hip thrust, bulgarian split squats, kettlebell swings i hack squat/leg press. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@Gegenek: Trzeba spojrzeć całościowo na dobór asyst w całym planie. Natomiast jeśli Twój priorytet to posterior chain, to żadnego z tych bym nie wybierał. Jeśli już to jakiś rodzaj Good Morning/Box squat/SLDL/RDL - wybierz co najbardziej Ci odpowiada, dobierz odpowiednio do reszty planu rozkład serii i powtórzeń. Najbardziej bym tu polecał good morning, najlepiej w wersji wide stance, jeśli masz możliwość, go ze sztangą SSB.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
W 5/3/1 w doborze asysty musisz
Koniecznie z gumami +180kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)