[klefonafide]

Wczoraj robiłem maksa w martwym i zauważyłem, że jak już oderwę od ziemi sztangę, to idzie łatwo. Martwy z negatywu będzie dobry żeby poprawić ciąg w pierwszej fazie?

#mikrokoksy

[wozniak_hubert]

@klefonafide: Naturlany sticking point w klasyku jest kiedy sztanga jest pod kolanem. Jeśli nie możesz oderwać, to prawdopodobnie kwestia techniki a nie siły.

[Saprofit]

@klefonafide: paradoksalnie w takim przypadku bardziej pomogą block pulle, bo masz możliwość oderwania większego ciężaru i w dalszej kolejności obniżając ruch łatwiej będzie oderwać

[klefonafide]

@wozniak_hubert: niestety nie nagrałem maksów, następnym razem nagram i to przeanalizuję

[klefonafide]

@Saprofit: spróbuję dodać do planu parę serii

[DopeLifter]

@klefonafide
@klefonafide
Jeśli masz problem z dolna faza, to sprawdza się ćwiczenia jak deficit deadlift, Block pull/rack pull z bardzo niskiego podwyższenia (ograniczasz wtedy leg drive i ruch może być ciezszy), box squat, good morning (każdy rozstaw), SLDL/RDL, GHR. Pomóc mogą też ciężkie pendlay row I power clean. wybierz coś z tego i trzymaj się jakiś czas

[klefonafide]

@DopeLifter: dzięki za odpowiedź

[chnibi]

@klefonafide
Ja n-------m ciężkie 4.3.2 z pauza

[sliti666]

@klefonafide: Możesz też próbować mniejszy ciężar, ale z pauzą na dole (tj. robisz sekunde przerwy pomiędzy ciągami,

[pokey]

Jeśli nie możesz oderwać, to prawdopodobnie kwestia techniki a nie siły.

@wozniak_hubert: a problem z oderwaniem w sumo jak rozwiązać?

[wozniak_hubert]

@pokey: Technika. Głównie nauka zaciągnięcia i cierpliwości na dole.

[DopeLifter]

@wozniak_hubert: @pokey @klefonafide Dodałbym jeszcze w kwestii techniki, że czasami problem z oderwaniem może naprawić większa eksplozywność. Czasem ktoś jest bardzo techniczny, ale brakuje mu prędkości na dole i często nauka samej "intencji" szybszego oderwania sztangi potrafi sporo zdziałać.

[pokey]

i cierpliwości na dole

@wozniak_hubert: Hmm, możesz rozwinąć? Mam powoli i dokładnie zaciągać? Bo tu już kolega @DopeLifter mówi już, że ma być syzbko i eksplozywnie.

[klefonafide]

może naprawić większa eksplozywność

@DopeLifter: spróbuję robić bardziej eksplozywnie

[wozniak_hubert]

możesz rozwinąć? Mam powoli i dokładnie zaciągać?

@pokey: Nie, nie. Nie musi być powoli. Ma być dobrze, czyli przed ustawieniem do pozycji sztanga powinna być wygięta. Obojętnie, czy zrobisz to szybko, czy powoli. Z tym, że powoli łatwiej się nauczyć.