[Darksed]

Przygotowania do Ligi Wyciskania- 9 weeks out
Tydzień ten był poprzedzony deloadem podczas którego złapało mnie choróbsko i tak od czwartku miałem najgorsze 8 dni w tym roku pod względem siły na treningu. Oczywiście wykonałem wszystkie zaplanowane treningi nawet z gorączką jednak jakość tych treningów pozostawia wiele do życzenia, przez brak siły przemęczyłem prawy triceps który powoduje denerwujący ból podczas wyciskania. Po bloku hipertrofii zmieniłem plan na zmodyfikowaną pode mnie wersję treningu Sheiko pod wyciskanie z jego książki. Celem jest opanowanie idealnej techniki i automatyzacji ruchu do zawodów bo siła już jest tylko nie taka na zaliczenie w jakiejkolwiek federacji xD Przez chorobę mniej jadłem ale utrzymałem 120kg na wadze, od czwartku dobijam kalorie pralinami z lidla które są na promocji za 6zł, 400g i dobre w smaku xD
07.10
Wyciskanie z 2 sekundową pauzą: 3x115, 3x140, 3x160, 3x3x172.5
Rozpiętki skos dodatni 5x6x(2x20kg)
Wznosy hantli w przód 5x6x(2x12.5kg)
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5x8x(2x22.5kg)

09.10
Wyciskanie z pauzą: 5x115, 5x140, 4x4x160
Wyciskanie hantli skos 5x6x(2x40kg)
Prostowanie ramion na wyciągu 5x8x72kg
Wyprosty na GHD 4x8x60kg

11.10
Wyciskanie z pauzą: 5x115, 4x140, 3x160, 4x2x185
Ściąganie na Hammerze 8x40, 8x90, 2x8x120
Wiosłowanie jednorącz 15x45, 2x8x70
Facepulls z rotacją 3x15x18kg

12.10
Wyciskanie "speed": 2x4x90, 3x4x115
Wznosy hantli bokiem 4x6x(2x12.5kg)
Prostowanie ramion na wyciągu (tempo 5:0:5) 4x6x43kg
Spięcia brzucha 3x10

#mikrokoksy #mirkokoksy #filipides #silownia

[picasssss1]

@Darksed: dobra dobra 3x115 to i ja robię, to są jakieś amatorskie przygotowania ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@picasssss1: W tym tygodniu to nawet ten ciężar był wyzwaniem xD

[picasssss1]

@Darksed: nie no bez jajec to ten trening i tak imponująco wygląda, widzę że nie tylko ja miałem ciężki tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@picasssss1: Studia się zaczęły, nagle więcej osób się spotyka i od razu choroba xD