[Darksed]

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 2 weeks out
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jest najważniejszy, według planu mam wejść w okolice 100-105%CM co może być bardzo trudne do wykonania na komendy xD
Waga: 121-122
Jeszcze nigdy nie byłem taki duży i w końcu zaczynam do dostrzegać xD

18.11
Wyciskanie leżąc z pauzą: 5x115, 3x125, 3x140, 3x150, 3x160, 2x175, 4x1x195
Rozpiętki: 3x12x70
Odwrotne rozpiętki: 3x15x43
Facepulls z rotacją: 3x12x43

20.11
Wyciskanie do deski(8cm): 3x120, 3x140, 3x160, 2x185, 2x195, 1x205, 3x1x220
Wyprosty na triceps: 10x10x63-125
Wiosłowanie na wyciągu: 5x8x100
Allachy: 4x12x63

22.11
Wyciskanie leżąc z pauzą: 3x115, 3x140, 3x160, 4x2x185
Rozpiętki: 3x12x70
Odwrotne rozpiętki: 3x15x43
Wyprosty na triceps: 4x12x70
Odwrotne wiosłowanie z rotacją na TRX: 4x10xCC

24.11
Wiosłowanie nachwytem: 5x10x100
Ściąganie na Hammerze: 4x12x70
Facepulls z rotacją+Odwrotne wiosłowanie na TRX: 3x12x43+3x10xCC
Rotacja zewnętrzna na linkach: 3x12x15
Wyprosty na rzymskiej: 3x15xCC

(Nie mam żądnego filmiku z tego tygodnia to wstawiam moje chamskie wiosłowanie 10x220, nikogo nie namawiam do wykonywania w taki sposób ale fajnie się to robi( ͡° ͜ʖ ͡°))

#mikrokoksy #silownia #filipides

[biamiVajs]

@Darksed: z takim zakresem ruchu to dowiosłujesz do końca kałuży i z powrotem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@biamiVajs: Z takim ciężarem nie da się nawet w kałuży( ͡° ͜ʖ ͡°)

[picasssss1]

@Darksed: #!$%@? JAKI MUTANT

[DywanTv]

@Darksed: Juz jeden gryf Ci nie starczy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@picasssss1: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@DywanTv: Drop set z 220 na 20 xD

[biamiVajs]

@Darksed: nie przesadzaj, taki tłusty nie jesteś

[IntruderXXL]

@Darksed: Ale szczerze czy takie "wiosło" Ci cokolwiek daje?... Bo ja daawnooo temu zrezygnowałem z czegoś takiego, niepotrzebne zmęczenie, a przełożenia brak, tak naprawdę po czymś takim bardziej dostaje dół pleców, poślad, niż góra pleców :P

[Darksed]

@biamiVajs: Jest lider już lider otłuszczenia na tagu ale kolejny już go goni( ͡° ͜ʖ ͡°)

[johnmorra]

@Darksed: chyba najbardziej kaptury wchodzą co?

[Darksed]

@IntruderXXL: No to widocznie źle robiłeś xD Po tym wiośle kilka dni czułem górę, zdecydowanie lepiej mi wchodzi od seal row, uważam że górne plecy potrzebują dużego ciężaru i sporej ilości powtórzeń dlatego jak ktoś pierwszy raz zrobi dobrze Kroc row to ma problem przez kilka dni ręce podnieść.

[Darksed]

@johnmorra: Całe plecy wchodzą( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

No to widocznie źle robiłeś xD Po tym wiośle kilka dni czułem górę, zdecydowanie lepiej mi wchodzi od seal row, uważam że górne plecy potrzebują dużego ciężaru i sporej ilości powtórzeń dlatego jak ktoś pierwszy raz zrobi dobrze Kroc row to ma problem przez kilka dni ręce podnieść

@Darksed: No cóż jak uważasz...

[Darksed]

@IntruderXXL: Dokładnie tak uważam( ͡° ͜ʖ ͡°), podziel się swoją opinią.

[Poemat]

uważam że górne plecy potrzebują dużego ciężaru i sporej ilości powtórzeń

@Darksed: +1
Na mnie też się dziwnie patrzyli ostatnio, dwóch chłopów machało setką z czuciem jak na tutorialach kfd, ja obok założyłem dwie paki i nie mogli doliczyć ile tam jest XD
Nawet przy takim ciężarze da się dopinać łopatki przez pierwsze 5-6 powtórzeń. I czuć to cały weekend akurat u mnie. "Małe" obciążenie i TUT można zostawić na wyciągach.

[Darksed]

@Poemat: Jeżeli by to było jedyne ćwiczenie akurat na ten region ciała to nie byłby najlepszy wybór, ale na 1 "chamskie" ćwiczenie przypada mi 5-7 wykonanych z pełnym zakresem i kontrolą. Zazwyczaj rotuję między kroc row, cheat row i pendley row a na wielkość moich czworobocznych nie mam co narzekać( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Dokładnie tak uważam( ͡° ͜ʖ ͡°), podziel się swoją opinią.

@Poemat: @Darksed: No to tak

uważam że górne plecy potrzebują dużego ciężaru i sporej ilości powtórzeń

Zgadzam się z tym... ale i z tym można przesadzić... i wiele osób kompletnie przesadza np. to twoje wiosło.

To jest po prostu strata energii, energii która można wykorzystać o wiele lepiej i tyle. Ale to nie znaczy że należy

[Darksed]

@IntruderXXL: Ehhh piszesz jakby to było jedyne ćwiczenia na plecy które robię, lubię robić takie machanie szczególnie że czuję po nim rezultaty. A co do najsilniejszych pleców tutaj też się nie zgodzę, chciałbym zobaczyć twoje podciąganie z dodatkowym 40kg na pasie tak jak ja robiłem z 85kg ( ͡° ͜ʖ ͡°). Najgrubsze i największe masz na pewno ale to jest zasługa akurat tkanki tłuszczowej.

[IntruderXXL]

Najgrubsze i największe masz na pewno ale to jest zasługa akurat tkanki tłuszczowej.

@Darksed: No tak zapomniałem o swoim BF-ie 60%+...

A co do najsilniejszych pleców tutaj też się nie zgodzę, chciałbym zobaczyć twoje podciąganie

Prawdziwym testem siły pleców jest martwy ciąg klasyczny :)

[Darksed]

@IntruderXXL: Po zawodach się za niego wezmę( ͡º ͜ʖ͡º)