#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #keto Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.
Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto: 1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu 2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g. 3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny 4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki 5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie 6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską 7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później 8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę
Co zmieniam? 1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady 2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem 3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.
@re_plenish: Myślę, że mogłem dać z siebie więcej, ale ogólnie tak, jestem zadowolony. Wreszcie uwierzyłem, że mogę coś zrobić z ciałem, a nie stać w miejscu. Po 5 latach biegania nadal nie mam widocznych mięśni brzucha. #!$%@? mnie już to. Żyję w ciągłym stresie, więc insulinę mam wywaloną w górę, co powoduje, że łatwo mi przybrać tłuszcz, choć nigdy gruby nie byłem. Bardziej ze mnie taki skinny fat.
@bartosz325: zeby zrobic mase biegajac 40km tygodniowo to nie wiem ile bys musial #!$%@?. Serio wybierz albo jedno albo drugie, bo tylko sie zniechecisz. Ale czas masz zajebisty, bardzo zazdroszczę, 3.5min/km to mega sztos. No ale jak ci masa wzrosnie to i czasy spadną.
@bartosz325: robisz jakies szamanskie treningi, czytasz o kortyzolu insulinie zamiast sie wziac za jedzenie i trening ktory nie jest 90% akcesoriami, zmarnowales rok na glupoty
@bartosz325: Wystarczy, żebyś jadł jak człowiek (a nie smalec z avocado) w lekkim surplusie i trenował jakieś fbw i zrobiłbyś w tym czasie 10x lepszy progres.
@bartosz325: Przecież ja świruje, tez kiedyś go ogladalem i wierzyłem w to co mówi ale im bardziej się zagłębiłem w to wszystko to nie da się zbudować w kilka lat takiej sylwetki jak on ma na keto naturalnie xD zobacz swój progres po roku czasu a to serio sporo i zobacz ile Ci brakuje do jego sylwetki - 10 lat na keto? ( ͡°͜ʖ͡°) Idź
Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.
Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę. Są zresztą na to badania. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609259/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/
Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto:
1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu
2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g.
3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny
4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki
5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie
6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską
7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później
8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę
Co zmieniam?
1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady
2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem
3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.
Pozdro
A:
Wyciskanie leżąc szeroki chwyt | 3x6-10 | 70 kg
Wznosy hantlami bokiem | 3x10-14 | 10 kg
Podnoszenie hantli sposobem młotkowym | 3x8-12 | 18 kg
Y-raise | 3x8 ¦ 8 kg
Maszyna biceos | 3x9 | 15 kg
Brzuch (deska, skośne, okręgi nogami itp.)
B:
Wyciskanie leżąc wąski chwyt | 3x6-10 | 70 kg
Wyciskanie żołnierskie | 3x6-10 | 45 kg
Podnoszenie hantli z supinacją | 3x8-12 |
@bartosz325: tak, ale nie dawaj tych zdjęć jako dowód ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@bartosz325: przede wszystkim trzymaj proporcje na tych zdjęciach, albo przestań rozciągać zdjęcia w poziomie ( ͡º ͜ʖ͡º)