Aktywne Wpisy
stanislaw-kania +20
Właśnie wyciągnąłem z giry opitego grubego kleszcza. Zostało czerwone. Ja prdl jeszcze tego brakowało.
![stanislaw-kania - Właśnie wyciągnąłem z giry opitego grubego kleszcza. Zostało czerwo...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/97da2c0d936dd7bb63a76ec88571fdac4d1c15ac64a9b1c048279c9e7f4485f2,w150.jpg)
źródło: temp_file9138086309214547110
Pobierz![LukasUK](https://wykop.pl/cdn/c3397992/LukasUK_xmkRScnc9I,q60.jpg)
LukasUK +150
Skopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file9138086309214547110
PobierzWykop.pl
Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.
Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę. Są zresztą na to badania. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609259/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/
Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto:
1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu
2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g.
3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny
4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki
5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie
6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską
7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później
8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę
Co zmieniam?
1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady
2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem
3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.
Pozdro
źródło: comment_1650352313nvcP83a9XjiYnoksQ4TIit.jpg
Pobierz@bartosz325: to na cholerę to keto?
@MarianKolasa:
źródło: comment_16503544234NmsUyh9ukSW6Tav9Uark5.jpg
PobierzWg mnie zmarnowałeś trochę rok tą dietą. Rok w którym masz największy potencjał. Ale szanuję za eksperyment( ͡º ͜ʖ͡º)
@bartosz325: no i sorry, muszę się przyczepić
3. nie jest wcale jakieś trudne jak ogarniasz normalne żywienie
4. a to nie wiem, ostatnio miałem 18 godzin głodówki jak zachlałem mordę, ale trening i tak normalnie wszedł
źródło: comment_1650354996ITZX7DvDzlec6ojdbx1Rzx.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez moderatora