[bartosz325]

#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #keto
Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.

Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę. Są zresztą na to badania. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609259/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/

Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto:
1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu
2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g.
3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny
4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki
5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie
6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską
7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później
8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę

Co zmieniam?
1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady
2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem
3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.

Pozdro

[bartosz325]

@bartosz325: Aha i jeszcze dodaje punkt nr 9.: Żaden katabolizm mięśniowy nie nastąpi po 18h bez jedzenia. Katabolizm wymyśliliście sobie wy, węglowodanowcy. Prawie cały zapas glikogenu będzie cały czas dostępny po tym czasie u osób dobrze zaadoptowanych do keto i IF

[bartosz325]

@Boroborro: Ale przecież od trenował na węglach i zbudował na nich większość swojej masy.

[bartosz325]

@Boroborro: Na pójdę na węgle. Zbyt bardzo znienawidziłem ciągłe problemy gastryczne, żeby wrócić. 3500 kcal na węglach to była jakaś katorga. Keto jest królem wśród diet jak lew jest królem dżungli.

[matteo_moravietzky]

@bartosz325: xD tak

[Marakuja]

@bartosz325: jest progres, nie sluchaj tych ulancow

[KRISTAL]

@bartosz325: Ziomek jak chcesz widziec brzuch to zrzuć tłuszcz, jesteś trochę podlany. Masując nie spalisz tłuszczu z brzucha.

[Ulyssos]

@Marakuja: progres jest, ale jak na rok bardzo sredni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kidi1]

@bartosz325 To nie keto, to okres dojrzewania.

[Piks0n]

@bartosz325: Jest jakiś sens robić 3 dni w tygodniu IF? Przecież to się nawet pewnie ta słynna autofagia nie odpali po tak krótkim czasie

[przyczajonybiskup]

@bartosz325: #!$%@? to keto do śmietnika, moja luba jest panią dietetyk i powiedziała że keto jest niezdrowe w #!$%@?, no chyba że masz jakieś przeciwskazania co do spożywania węgli, wejdź na normalna dietkę, ustal tłuszcze na 50-80g dziennie, do tego 2.2g białka na kg masy ciała a resztę daj na węgle, jedz zdrowo, mało przetworzonych produktów, gotuj sam, i zobaczysz że w 3 miesiące zrobisz więcej niż przez rok, pondro

[PIAN--A_A--KTYWNA]

@bartosz325: daj zdjęcia po

[orany]

@Marakuja: progres jest, ale jak na rok bardzo sredni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ulyssos: czyli super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bartosz325]

@przyczajonybiskup: xD. już byłem na takiej zdrowej diecie. Ryż, kurczak i warzywa, ale czułem się słabo. Poza tym dietetyk się #!$%@? zna. Keto jest zdrowe. Leczy wiele chorób, zmniejsza insulinoodporność itd. Cukru nie jadłem od 8 lat. Teraz jem najmniej przetworzone produkty, bo oprócz orzechów i olejów, to całe żarcie trzymam w lodówce

[bartosz325]

@orany: No pewnie, że super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[bartt345]

@bartosz325: lepsze efekty byś miał po miesiącu na węglach xDDD

[Klepajro]

insulinoodporność

@bartosz325: insulinooporność to raz i dwa nie leczy keto zadnej choroby moze co najwyzej pomagać ale nic Ci ta dieta nie uleczy XD na szczescie juz moda na ketoświrowanie sie konczy

[bartosz325]

@Klepajro: Ja tam żadnej modzie nie uległem. Keto już robiłem w 2018 przez 2 miesiące, więc dla mnie żadna nowość.

[Klepajro]

Keto już robiłem w 2018 przez 2 miesiące

@bartosz325: no to przeciez w stan ketozy nawet nie wszedles pewnie

[bysiiu]

@bartosz325: jeżeli to nie jest bajt to chłopie... W rok czasu mając insulinoopornosc można zrobić lepsze efekty xd ale ok

[Litosciwy_Dyktator]

@bartosz325:

Nigdy bym nie zbudował masy na zwykłej diecie. Jedynie zalałbym się tłuszczem. Już próbowałem na zwykłej diecie, ale nic z tego nie wychodziło. Nie jestem do tego stworzony.

Boże co za bełkot ignoranta xD