[bartosz325]

#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #keto
Dzień dobry miraski i mirabelki. Wstawiam swój rok masy na keto. Były wzloty i upadki. Średnio wyszło 1,8 treningu siłowego na tydzień. Bywało że byłem 4 razy na siłowni tygodniu, ale czasem odpuszczałem. Trochę kontuzji też było. Nie ukrywam, że moim priorytetem było bieganie (2,3 treningu na tydzień). W międzyczasie zrobiłem maraton.

Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę. Są zresztą na to badania. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17609259/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131864/

Co zauważyłem na moim budowaniu masy na keto:
1. Surplus kaloryczny nadal jest konieczny; próbowałem ciąć jednocześnie masę i ciągnąć energię ze zgromadzonego tłuszczu, ale to chyba nie działa; maksy się zmniejszały/stały w miejscu
2. Nadal można się zalać tłuszczem, nawet jeśli ograniczasz węglę do 40g.
3. Łatwiej popaść w deficyt kaloryczny niż surplus karolyczny
4. Głód nadal występuje, ale nie wpływa negatywnie na poziom cukru/działanie mięśni; mogę dać z siebie 100% po 18h głodówki
5. Jedzenie węglowodanów przed treningiem nie zmienia nic oprócz pierdów w dupie
6. Spożywanie soli i magnezu jest bardzo ważne; polecam rano spożywać rosół lub wodę z solą himalajską
7. Jak jeść ze znajomymi, to jeden duży posiłek 1500 kcal+, nie dojadać później
8. Wreszcie nie mam senności w dzień i mogę masować bez wzdęć, które miałem 24h/dobę

Co zmieniam?
1. Regularniejsze treningi. Zaplanowane deloady
2. Czyste, chude białko po treningu i dopiero po 1-1,5h syty posiłek z tłuszczem
3. Ograniczenie stosowania IF do 3 dni w tygodniu.

Pozdro

[bartosz325]

@Klepajro: To w ogóle nie wiesz jak wygląda keto. Ja po zjedzeniu węgli w kilka godzin już wracam w ketozę. Ale to trzeba być zaadoptowanym.

[murmurlrl]

@bartosz325: Chłop dobrze wygląda a wykopki srają żarem, no nie mogę. Sam chciałbym tak wyglądać.

[basalyk44]

@bartosz325: cycki ci urosly, reszta bez zmian

[ProResHq]

@bartosz325: Weź się za dźwiganie konkretnych ciężarów, trójbój albo power lifting. Te śmieszne ćwiczonka i wiosłowanie 55 kg to nie jest nawet trening dla kobiet.

I idź do dietetyka, skoro nie potrafisz sobie sam ułożyć diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale tak - jak to było -

dietetyk się ch*j zna

XD

Ten cały wpis to trolling. Nie można być ograniczonym w tylu aspektach.

Poza tym nie ma INSULINOODPORNOŚCI, jest INSULINOOPORNOŚĆ,

[arinkao]

@bartosz325: Idź na basen, najlepiej cały czas tam siedź, tzn. pływaj.

[bartosz325]

@arinkao: Zamierzam się wybrać. Okulary już kupione. 80x 25m i można iść do domu

[XIONC_CI_MORDE_LIZAL]

Także nie potrzeba węglowodanów żeby budować masę.

@bartosz325 Doskonale pokazałeś, że potrzeba XDD

Niesamowicie bawią mnie ludzie, którzy męczą się i niszczą sobię zdrowie na keto, twierdząc, że daje im to jakieś magiczne efekty XD

Jesteście zwykłą sektą XD

[czekoladazpomarancza]

@bartosz325 Jakie spożycie węgli i białka na dobę? Jaki stosunek siłowego do cardio?

[XIONC_CI_MORDE_LIZAL]

@bartosz325 Przeczytałem cały wątek i mam #!$%@? pewność, że trollujesz
Albo jesteś aż tak wyprany w tej sekcie XD

[przyczajonybiskup]

@bartosz325: W lodówce też można mieć przetworzone produkty, keto jest rzeczywiście zdrowe ale pod warunkiem, że jest się CHORYM, I tego co wiem to nie powinno się wchodzić na dietę by leczyć choroby, których się nie ma xD to jakby #!$%@?ć jakieś psychotropy tak na zaś, bo nie chce się dopuścić do choroby psychicznej.

[bartosz325]

@czekoladazpomarancza: 120-140 gram białka przy wadze 79kg i mniej więcej 25 g węgli, które uzbierają się ze śmietanki 30%, kabanosów, warzyw. Kardio i siłka czasowo wychodzi 1:1

[czekoladazpomarancza]

@bartosz325 ok, a tłuszcz? Kalorie liczyłes? Ile mniej więcej na dobę?

[bartosz325]

@XIONC_CI_MORDE_LIZAL: No mam wyprany mózg przez:
https://youtube.com/c/ThomasDeLauerOfficial
https://youtube.com/c/DrEricBergDC
https://youtu.be/YHNHpPGlvSY
https://youtu.be/4Ol3eiwwjS8
https://youtu.be/nxyxcTZccsE
https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq/

[bartosz325]

@czekoladazpomarancza: kalorie jem na oko, aż czuje się syty. W pierwszych miesiącach wychodziło jakieś 2900-3000 kcal

[XIONC_CI_MORDE_LIZAL]

@bartosz325 No, podałeś linki do sekciarzy, którzy nie mają formy. A ci co mają to zrobili na węglach i towarze, a tobie mówią, że to przez to że jedli smalec XD

Ja wolę mieć "wyprany mózg" przez doświadczenie, którego ty nie masz, bo w rok zmarnowałeś 11 miesięcy XD

Zmień kanały na np. ten - https://youtube.com/c/PiotrTomaszewskiSzmexy

[bartosz325]

@XIONC_CI_MORDE_LIZAL: Zobaczę sobie

[malostkowy]

@bartosz325: xd ale jesteś troll ale lepiej wrzuć na FB to więcej się złapie

[giro89]

@bartosz325:

[bartosz325]

@XIONC_CI_MORDE_LIZAL: No bardzo ciekawy ten kanał. Gościu gada swoje "widzi mi się" bez żadnych badań naukowych, podaje jakieś procenty wyjęte z dupy. Super.

[XIONC_CI_MORDE_LIZAL]

Gościu gada swoje "widzi mi się" bez żadnych badań naukowych, podaje jakieś procenty wyjęte z dupy. Super.

@bartosz325 Brzmi jak wszyscy ketowcy XD

Jego "widzi mi się"? No jakoś dziwne, że nie ma ketowców wśród topki sportowej.

Nie ma żadnych sensownych badań, które stwierdzają jakiekolwiek pozytywne efekty keto. (Jedynie potrafi zmniejszyć ilość ataków padaczki u osób chorujących na epilepsję)