Wszystko

Najnowsze

Archiwum

rz3zni4
rz3zni4
  • 10
293 042 + 21 + 30 + 41 + 35 + 36 + 34 + 69 + 25 + 30 + 42 + 53 = 293 458

Po chorobie powrót i wybierałem krótsze jazdy, ale bardziej intensywne. Dzisiaj podjechałem pod Ventoux i bardziej przyjemna praca była, jak Alpe de Zwift.

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ntesla
Ntesla
  • 0
#szosa #zwift

Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.

W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@Ntesla: Po pierwsze - FTP to nie jest krytyczna moc z 60 minut. Drugie - mnóstwo godzin w tlenie (poniżej LT1 oraz na jego granicy), dużo w zakresach 85-95%, trochę pracy nad Vo2Max gdzie patrzysz TYLKO na tętno (im więcej czasu w ~90% i wyżej HR Max tym lepiej, celuj w 10min minimum na sesji)
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@dav1ddd: Nie będzie git. Mogę Ci narobić tyle samo TSSów w krótszym okresie samymi powtórzeniami w Z5-Z7, a to nijak prawie przełoży się na wzrost TTE, MLSS, LT1/2, VT1/2 itp.
  • Odpowiedz
maciejunio
  • 0
Zacząłem w listopadzie jeździć na trenażerze, docelowo chciałbym jak najbardziej poprawić swoją moc, jednak nie mam żadnego planu treningowego. Raz w tygodniu staram się podjeżdżać Alpe du Zwift I porównywać swoje wyniki. Z obserwacji treningów na trenażerze odnoszę wrażenie, że ciężko mi jest jeździć na wysokim tętnie i mocy, to Alpe ze screena przez cały podjazd tętno było praktycznie równe 160bpm +/- 1-2bpm. O ile krótkotrwale jestem w stanie wygenerować powiedzmy 700
maciejunio - Zacząłem w listopadzie jeździć na trenażerze, docelowo chciałbym jak naj...

źródło: temp_file3040331670460251974

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@maciejunio: Musisz wyjeździć duuuuzo dupogodzin w strefach Z1-Z2-Z3 mocy czyli być w okolicy swojego progu mleczanowego pierwszego i poniżej drugiego. Do tego „odrobinę” mocniejszych jazd aby osiągnąć drugi próg wentylacyjny, podbić zawartość kwasu mlekowego w mięśniach i go utylizować, czyli dłuższe Z4 - krótsze Z5+6. I tak kilka miesięcy i zobaczysz efekty ;)
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@Huebner: Odpowiednia ilość jakościowego snu, odpowiednia podaż energetyczna i jakościowa jedzenia - to dwa główne czynniki właściwej regeneracji. Do tego zarządzanie stresem dnia codziennego i aktywność pozatreningowa. Potem wchodzi aspekt zarządzania objętością i intensywnością treningu.
Krótko - można jeździć pod rząd i 7 dni ;)
  • Odpowiedz
Farmer_Joe
Farmer_Joe
  • 0
@Desmosedici: czy ubranka LeCol są tak dobre, że są takie drogie czy to poprostu dobry marketing? Nigdy nie miałem ubrań premium więc dopytuję bo powoli rozglądam się za czymś takim totalnie fajnym
  • Odpowiedz
edantes
  • 0
czy są jakieś discordy dla #zwift? Chętnie bym sobie pojeździł powoli i pogadał z kimś albo przynajmniej miał miejsce do pisania i umawiania się na przejazdy.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dustaf1
  • 0
Powiedzcie mi, szukam trenażera interaktywnego i znalazłem bez czujnika kadencji. Będzie to działało z rouvy, zwiftem? W opiniach o produkcie znalazłem ze na MyWhoosh bez czujnika ludzik nie kręcił pedałami. Tutaj będzie to samo? #zwift #rouvy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi