292 462 + 35 = 292 497
Group Ride: ZHCC TGI Friday Social on Douce France
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Group Ride: ZHCC TGI Friday Social on Douce France
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
#szosa #zwift
Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.
W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.
W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Zacząłem w listopadzie jeździć na trenażerze, docelowo chciałbym jak najbardziej poprawić swoją moc, jednak nie mam żadnego planu treningowego. Raz w tygodniu staram się podjeżdżać Alpe du Zwift I porównywać swoje wyniki. Z obserwacji treningów na trenażerze odnoszę wrażenie, że ciężko mi jest jeździć na wysokim tętnie i mocy, to Alpe ze screena przez cały podjazd tętno było praktycznie równe 160bpm +/- 1-2bpm. O ile krótkotrwale jestem w stanie wygenerować powiedzmy 700
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
@maciejunio: Musisz wyjeździć duuuuzo dupogodzin w strefach Z1-Z2-Z3 mocy czyli być w okolicy swojego progu mleczanowego pierwszego i poniżej drugiego. Do tego „odrobinę” mocniejszych jazd aby osiągnąć drugi próg wentylacyjny, podbić zawartość kwasu mlekowego w mięśniach i go utylizować, czyli dłuższe Z4 - krótsze Z5+6. I tak kilka miesięcy i zobaczysz efekty ;)
Tętno to indywidualna sprawa i zmniejsza się wraz z wiekiem. 18 latek może mieć max np. 215. Są różne metody treningowe ale taka najpopularniejsza i wykorzystywana przez większość ludzi to budowanie bazy czyli jazda w strefie+ budowanie siły mięśni przez trening siłowy np 2 miesiące. Później budowanie wytrzymałości czyli jazda w 3-4 strefie w interwałach po 15-30 minut powiedzmy 1 miesiąc a przed samym sezonem gdzie chce się być najsilniejszym to wtedy
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
@Desmosedici a te bibsy dobre są?
@lilafro: nie sądzę byś w tej cenie znalazł coś lepszego. Mowa oczywiście o komplecie
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
czy są jakieś discordy dla #zwift? Chętnie bym sobie pojeździł powoli i pogadał z kimś albo przynajmniej miał miejsce do pisania i umawiania się na przejazdy.
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
może już ktoś przerabiał i się udało.
Odpalił ktoś z was w jakikolwiek możliwy sposób kinomap na windzie? mam tylko lapka + telefon 5 cali na którym no niezbyt wygodnie będzie się śmigało. bluestack się wysypuje, lapek nie ogarnia subsystem android for windows i teraz ściągam obraz androida pod virtualbox i to jest moje ostatnie podejście do zmuszenia tego działania na lapku - poddaje się. Jak można zrobić apkę tylko pod iosa
Odpalił ktoś z was w jakikolwiek możliwy sposób kinomap na windzie? mam tylko lapka + telefon 5 cali na którym no niezbyt wygodnie będzie się śmigało. bluestack się wysypuje, lapek nie ogarnia subsystem android for windows i teraz ściągam obraz androida pod virtualbox i to jest moje ostatnie podejście do zmuszenia tego działania na lapku - poddaje się. Jak można zrobić apkę tylko pod iosa
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
6 314 + 15 = 6 329
ERG mi się wyłączył jak na chwilę przestałem pedałować i już się nie włączył, w googlach wyczytałem, że zdarza się, problem znany od kilku lat, przycisk ERG nic nie robi, no trudno...
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
ERG mi się wyłączył jak na chwilę przestałem pedałować i już się nie włączył, w googlach wyczytałem, że zdarza się, problem znany od kilku lat, przycisk ERG nic nie robi, no trudno...
#stacjonarnyrownik #zwift
Skrypt
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Mirki, pomóżcie, o co chodzi w ogole, ja nie moge no... Czemu bola mnie OBYDWA uda z tylu po wewnetrznej stronie (tuz przy tylku), ale tylko po ostrej i dlugiej jezdzie na trenazerze? Normalnie jak jade to jade, ale jak chce zejsc z roweru lub wejsc po schodach to bol niemiłosierny. Gdzie szukac przyczyny? Sklanialbym sie ku temu, ze za szerokie siodlo i mi tam uciska. Albo jakis dysbalans miesniowy? Nie potrafie
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
5 701 + 30 + 40 = 5 771
Chomiki z wczoraj i dzisiaj, trzeba wracać do żywych po przeziębieniu...
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
Chomiki z wczoraj i dzisiaj, trzeba wracać do żywych po przeziębieniu...
#stacjonarnyrownik #zwift #wykopsensaclub
Skrypt
@dav1ddd: Nie powinno się na podstawie TSSów budować mikrocyklu treningowego, zgubna strategia