Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Ntesla
Ntesla
  • 0
#szosa #zwift

Prosiłbym o poradę treningową kogoś z większym doświadczeniem.
Słowem wstępu: waga 70kg, jeżdżę na szosie z przerwami około rok. Moc 20min jaką uzyskałem na ostatnim teście to 237W (czyli ftp 225) natomiast ramp test wskazał FTP 250W. Wykonuję treningi 4 razy w tygodniu po około 1,5h każdy (na ten moment na tyle mam czasu) + 1 raz w tygodniu siłownia.

W tym momencie trening które robię naprzemiennie na Zwift
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
@Ntesla: Po pierwsze - FTP to nie jest krytyczna moc z 60 minut. Drugie - mnóstwo godzin w tlenie (poniżej LT1 oraz na jego granicy), dużo w zakresach 85-95%, trochę pracy nad Vo2Max gdzie patrzysz TYLKO na tętno (im więcej czasu w ~90% i wyżej HR Max tym lepiej, celuj w 10min minimum na sesji)
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@Ntesla: Można, 8h to wystarczająca liczba godzin w tygodniu aby zanotować postępy

Na podstawie bazowego training Load z ostatnich 2 tygodni, rozpisz plan na kolejne 3 tygodnie, zwiększając load o np. 50 tygodniowo.


@dav1ddd: Nie powinno się na podstawie TSSów budować mikrocyklu treningowego, zgubna strategia
  • Odpowiedz
maciejunio
  • 0
Zacząłem w listopadzie jeździć na trenażerze, docelowo chciałbym jak najbardziej poprawić swoją moc, jednak nie mam żadnego planu treningowego. Raz w tygodniu staram się podjeżdżać Alpe du Zwift I porównywać swoje wyniki. Z obserwacji treningów na trenażerze odnoszę wrażenie, że ciężko mi jest jeździć na wysokim tętnie i mocy, to Alpe ze screena przez cały podjazd tętno było praktycznie równe 160bpm +/- 1-2bpm. O ile krótkotrwale jestem w stanie wygenerować powiedzmy 700
maciejunio - Zacząłem w listopadzie jeździć na trenażerze, docelowo chciałbym jak naj...

źródło: temp_file3040331670460251974

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
odis
  • 1
Tętno to indywidualna sprawa i zmniejsza się wraz z wiekiem. 18 latek może mieć max np. 215. Są różne metody treningowe ale taka najpopularniejsza i wykorzystywana przez większość ludzi to budowanie bazy czyli jazda w strefie+ budowanie siły mięśni przez trening siłowy np 2 miesiące. Później budowanie wytrzymałości czyli jazda w 3-4 strefie w interwałach po 15-30 minut powiedzmy 1 miesiąc a przed samym sezonem gdzie chce się być najsilniejszym to wtedy
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@maciejunio: Musisz wyjeździć duuuuzo dupogodzin w strefach Z1-Z2-Z3 mocy czyli być w okolicy swojego progu mleczanowego pierwszego i poniżej drugiego. Do tego „odrobinę” mocniejszych jazd aby osiągnąć drugi próg wentylacyjny, podbić zawartość kwasu mlekowego w mięśniach i go utylizować, czyli dłuższe Z4 - krótsze Z5+6. I tak kilka miesięcy i zobaczysz efekty ;)
  • Odpowiedz
edantes
  • 0
czy są jakieś discordy dla #zwift? Chętnie bym sobie pojeździł powoli i pogadał z kimś albo przynajmniej miał miejsce do pisania i umawiania się na przejazdy.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dustaf1
  • 0
Powiedzcie mi, szukam trenażera interaktywnego i znalazłem bez czujnika kadencji. Będzie to działało z rouvy, zwiftem? W opiniach o produkcie znalazłem ze na MyWhoosh bez czujnika ludzik nie kręcił pedałami. Tutaj będzie to samo? #zwift #rouvy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
amamoh
  • 1
podaj co to za model. To że niema czujnika to nic nie znaczy, część trenażerów wylicza kadencję na podstawie siły wkładanej w pedały i raportuje z innymi danymi do aplikacji.
  • Odpowiedz
mati1990
mati1990
  • 0
może już ktoś przerabiał i się udało.
Odpalił ktoś z was w jakikolwiek możliwy sposób kinomap na windzie? mam tylko lapka + telefon 5 cali na którym no niezbyt wygodnie będzie się śmigało. bluestack się wysypuje, lapek nie ogarnia subsystem android for windows i teraz ściągam obraz androida pod virtualbox i to jest moje ostatnie podejście do zmuszenia tego działania na lapku - poddaje się. Jak można zrobić apkę tylko pod iosa
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G06DbT
  • 0
@mati1990: nie masz monitora? Może podłączenie bezpośrednie telefonu do monitora/tv rozwiązało by problem.

Albo kup jakieś elgato, i wtedy działaj.
  • Odpowiedz
gzem89
  • 5
6 314 + 15 = 6 329

ERG mi się wyłączył jak na chwilę przestałem pedałować i już się nie włączył, w googlach wyczytałem, że zdarza się, problem znany od kilku lat, przycisk ERG nic nie robi, no trudno...

#stacjonarnyrownik #zwift

Skrypt
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gzem89
  • 0
@Poemat: Elite Suito-T, zwift + integracja ze strava, w necie sporo takich wpisów z trenażerami różnych firm + apki na różnych platformach, ja gram na lapku z windowsem, zdarzyło mi się nie raz ale przy rozpoczęciu kolejnego segmentu ERG zaczynał działać, a dzisiaj nie - wniosek: nigdy nie przestawaj pedałowąć :D
  • Odpowiedz
geszue
  • 0
Mirki, pomóżcie, o co chodzi w ogole, ja nie moge no... Czemu bola mnie OBYDWA uda z tylu po wewnetrznej stronie (tuz przy tylku), ale tylko po ostrej i dlugiej jezdzie na trenazerze? Normalnie jak jade to jade, ale jak chce zejsc z roweru lub wejsc po schodach to bol niemiłosierny. Gdzie szukac przyczyny? Sklanialbym sie ku temu, ze za szerokie siodlo i mi tam uciska. Albo jakis dysbalans miesniowy? Nie potrafie
geszue - Mirki, pomóżcie, o co chodzi w ogole, ja nie moge no... Czemu bola mnie OBYD...

źródło: temp_file7550886509374707964

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@geszue: Obstawiałbym problemy związane z guzami kulszowymi aniżeli stricte tkankowe. Sprawdź dokładnie siodło pod swój tyłek. Jak po ew. wymianie siodła nie przejdzie to RTG aby sprawdzić stan kostny. Nic tam nie będzie to wtedy USG tej okolicy.
  • Odpowiedz
geszue
  • 2
@Poemat: @Chris_in_flames dziekuje chlopaki, na Was zawsze mozna liczyc. Wczoraj siadlem na trenazer, zeby przyjrzec sie siodelku z bolacym tylkiem. Wydaje mi sie, ze w trakcie pedałowania ten miesien obija sie o siodlo, tym bardziej im mocniej cisnę w dol. Gdy przesune sie na siodle do przodu, na nosek, to miesien pracuje swobodnie. Zdaje sie, ze fitujac sobie siodlo 2 lata temu siadlem na nim za gleboko, ale za
  • Odpowiedz
lukglo86
  • 1
@future_taylor: to nie tak :) Garmin Connect nie zalicza virtualnych jazd z rouvy czy zwift do odznak. Dlatego ludzie którzy się tasują do odznak na GC odpalają równolegle trening na liczniku.
  • Odpowiedz
lukglo86
  • 1
@future_taylor no to Ci napisałem, odpalasz równolegle "trening" na liczniku i jedziesz. Później tylko musisz któryś trening usunąć bo będziesz miał zdublowany trening na GC. Licznik garmina nie może być ekranem/ wyświetlaczem dla danych ze zwift.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi