[IntruderXXL]

I poszło dzisiaj 212,5kg na klatę... Jeden z łatwiejszych rekordów.

180kg,200kg... musiałem hamować na górze bo myślałem że mi barki wyrwie lol. Potem 212,5kg bez nakręcania się, ale widać były jakieś oczekiwania, ładunek emocjonalny , bo po serii po prostu wybuchłem śmiechem :) za 5-6tygodni znowu kolejny test i kolejny PR :)

Brakuje 15kg, żeby ciskąc 500lbs... A to jest wynik, KOSMICZNY, dla naturala właściwie prawie niemożliwy do osiągnięcia, ale nie dla mnie :P ja zrobię więcej naturalnie tyle wiem :D

Potem 3board press, tutaj mocny szok, poprzednio rekord to 170x3 5tygodni temu, dzisiaj... 200kg x5, potem w dół, 180kg x6, 140kg x 15.

Następnie seal rows 90x5 100x5 110x5, 130x2 (miały być 3 ale no tego ostatniego nie dociągnąłem) + znowu w dół, 90x12, 70x15

Cały trening
Bench press 1rm - 212,5kg
3Board press 140x3 180x3 200x5, 180x6 140x15
Seal rows 90x5 100x5 110x5 130x2 90x12 70x15
1h triceps pushdown - 4x10
Ez bar biceps curl - 4x10

I dosyć ciekawy rozkład treningów upper body mi się wykształcił, będę taki układ testował dalej, bo póki co wstępnie się sprawdził

Week 1 - Very heavy variation 1rm
Week 2 - Heavy variation 1rm
Week 3 - Super heavy variation (supramaximal load) 1rm
Week 4 - Rep work only

Jak to wygląda bardziej w praktyce?

Week 1 - Bench press 1RM 212,5kg
Week 2 - Close grip Incline bench 1RM 180kg
Week 3 - Reverse band bench press 1rm 245kg
Week 4 - OHP 100kg x 10+ reps

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy

[picasssss1]

@IntruderXXL: oho dzik przyszedł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@IntruderXXL mógłbyś podając nowy max pisać poprzedni i kiedy zrobiony. Jak się rozgrzewasz do 1rm w bp?

[komar251]

planujesz kiedyś wyglądać jak człowiek? na wakacje zdążysz krate odsłonić xDD

[IntruderXXL]

planujesz kiedyś wyglądać jak człowiek? na wakacje zdążysz krate odsłonić xDD

@komar251: Jak człowiek? Raczej nie

Jak się rozgrzewasz do 1rm w bp?

@Kwiatuszek_Mateuszek:

DB press 2x20
Lat pulldown 2x15
Biceps curl 2x15
Triceps band pushdown 2x25

Po tym przechodzę do wyciskania, i od 70kg zaczynam ALE, robią tylko 1/2, 2/3 ruchu, to znaczy celem rozgrzewki jest maksymalne generowanie napięcia, przyzwyczajenie ciała do ogromnego wysiłku jakim jest wygenerowanie a nastepnie

[mynameis60]

@IntruderXXL: A ja zmodyfikuję pytanie kolegi - czy planujesz w przyszłości redukować? Jak tak to do jakiej wagi?

[IntruderXXL]

czy planujesz w przyszłości redukować? Jak tak to do jakiej wagi?

@mynameis60: Dopóki interesuje mnie siła, to nie zamierzam redukować po prostu to są dwa przeciwległe bieguny. Kiedyś mam zamiar sobie postartować w trójboju, i wiem że na pewno to będzie najcięższa kategoria, więc sensu redukowania nie ma.

Chyba że... widzę jeden powód do redukcji, mianowicie jeżeli zdecydowałbym się na doping, sterydy. Po prostu wejście na bombę poprzedziłbym 3-4miesiącami ostro skupiającymi

[Dymass]

@IntruderXXL ja pierdziele, 212 kilo na plaskiej XD ja nawet takiego targetu na za rok nie mam w martwym XD

[elo490500]

@IntruderXXL: ile masz w łokciu

[IntruderXXL]

ile masz w łokciu

@elo490500: obwód na poziomie łokcia?

[elo490500]

@IntruderXXL: mierzy się w najwęższym miejscu

[IntruderXXL]

@elo490500: No to wychodzi ~40cm, na wyprostowanej ręce, pierwszy raz się spotykam z mierzeniem tego miejsca.

[elo490500]

@IntruderXXL:to i tak dużo, nie ma sie czego wstydzic

[axaha]

@IntruderXXL: A gdzie video :P

[IntruderXXL]

A gdzie video :P

@axaha: Aj bo upper body ciężko mi się nagrywa... to znaczy nagrywanie przeszkadza mi w treningu :P