[IntruderXXL]

Dirty 30's - Naprawdę świetny "finisher" dla tricepsa. Pozwala napompować bardzo fajne volume, i nawet jeżeli bolą was łokcie (macie je słabe) i nie możecie wykonywać typowych uginań na triceps ze sztangą. Tutaj spokojnie dacie radę przez to że ciężar jest stosunkowo niski. Polecam pod sam koniec treningu, po ciężkich ruchach na triceps wrzucić właśnie 2-4 serie tego ćwiczonka.

W opisie filmiku macie dokładny poradnik jak robić to ćwiczenie :)

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[Ustrojstwo]

@IntruderXXL: Jak bym chciał żeby na mojej siłowni leciała taka muza a nie jakieś radio Eska( ͡° ʖ̯ ͡°)

[DywanTv]

@Ustrojstwo: Nie narzekaj XD U mnie ostatnio lecialy techno przerobki koled i antyfaszystowisch wloskich piesni XDD

[ciezka_rozkmina]

antyfaszystowisch wloskich piesni

@DywanTv: ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[DywanTv]

@Polkopsky: Bo dla wiekoszsci ludzi metal to durne darcie mordy. Ja to rozumiem :/ Ale disco polo i jakies techno gowno?

[DywanTv]

@Polkopsky: Muzyka klasyczna by byla dobra. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[milovel]

@IntruderXXL: fajna kokosanka, ma klimat :D

[S.....a]

@DywanTv Włoskich i antyfaszystowskich? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[DywanTv]

@Sertralina: Dokladnie tak jest XD

[S.....a]

@DywanTv Dej no mie jakieś nuty o Mussolinim ( ͡º ͜ʖ͡º)

[DywanTv]

@Sertralina: xDDD

To https://youtu.be/jhgJV0Pg54Y

Albo to:

[S.....a]

@DywanTv Dziena ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Need]

@Ustrojstwo: @DywanTv: @Polkopsky:

No ja mam to szczęście, że u mnie na siłowni jak zapomnę słuchawek to zazwyczaj leci coś w stylu AC/DC, ale często są też jakieś popowe gówna xd, ale ostatnio to był hit bo leciały polskie, klasyczne rapowe kawałki w stylu Jestem Bogiem albo HWDP tylko, że z wyciszonym podkładem głosowym xD

[piotrb]

@IntruderXXL: Ja robiłem tylko część 1 i 3. Co do 2, to nie za bardzo widzę przełożenie akurat na triceps, ale skoro polecasz, to spróbuję:

2nd is the pullover for 10 reps. When executing this portion of the exercise it's important that you keep the bar as close to your face as possible. Keep your elbows in and and focus on pulling with your triceps.

[IntruderXXL]

Ja robiłem tylko część 1 i 3. Co do 2, to nie za bardzo widzę przełożenie akurat na triceps, ale skoro polecasz, to spróbuję:

@piotrb: Bardzo ważne jest aby w tym pullover, trzymać sztange bardzo blisko głowy cały czas, i myśleć o tricepsie. Ja zdecydowanie go wtedy czuję.

[piotrb]

@IntruderXXL: Wypróbowane z nr2, faktycznie czuć rozciągnięcie tricepsa. Przy czym na początku ciężar dałem za duży i za głęboko z jednej i drugiej strony robiłem (co widzę dopiero po obejrzeniu filmu po raz kolejny).

[Rzyleta]

@IntruderXXL Czy mi sie wydaje czy Ty masz na twarzy kolczyki xd?

[IntruderXXL]

Czy mi sie wydaje czy Ty masz na twarzy kolczyki xd?

@Rzyleta: Ale iwesz że na filmiku to nie jestem ja? LOL

[A.....a]

@IntruderXXL: Jak zależy mi na sile tricepsa, to powinenem robić skullcrushery do czoła czy za głowę?