#ruszwroclaw - strona 67

Kinja

11.06.2019, 07:13:35

22

368609,41 - 7,15 = 368602,26

Dystans: 7,15 km
Czas: ◷00:47:45
Tempo: 6:41 min/km

Przygotowania

stateknaniebie

11.06.2019, 19:17:14

1

@Kinja: kurde :/ masz mnie

stateknaniebie

11.06.2019, 19:19:00

1

@Kinja: żaglówkananiebie

m.....n

konto usunięte 11.06.2019, 05:28:03 via Android

3

37 dzień #wyzwaniesally pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (2min. przerwa)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady z gumą 40 kg: całe wyzwanie sally

rindo

11.06.2019, 07:59:00

0

@macan: królu złoty od kilku dni mnie zastanawia dlaczego zawsze wstajesz 5:56 a nie np 6:00

m.....n

konto usunięte 11.06.2019, 08:01:32

0

@rindo: Mój różowy wstaje o tej porze do pracy, bo tak sobie wyliczyła, żeby zdążyć na autobus ( ͡° ͜ʖ ͡°)

zieju94

10.06.2019, 07:01:25

6

4429605 - 4000 = 4425605

wczorajszy zewnętrzny

#plywajzwykopem #ruszwroclaw

zieju94

10.06.2019, 08:47:36

2

@Kinja: takie życie Bożenko ¯\_(ツ)_/¯

ostatnie tygodnie nie miałem czasu - zapierdziel w pracy + pisanie magisterki

Kinja

10.06.2019, 09:02:41 via iOS

0

@zieju94: Powodzenia na obronie. :D

m.....n

konto usunięte 10.06.2019, 05:24:47 via Android

4

36 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (2 min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady z gumą o naciagu ok. 40 kg: całe wyzwanie sally

pan_robot

10.06.2019, 08:45:32 via Android

2

@macan gratuluje dyscypliny, trzymam kciuki żebyś wytrwał do końca

bart0sz

10.06.2019, 12:30:52

1

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

landu

09.06.2019, 19:38:54

19

369137,09 - 130,00 = 369007,09

Tak naprawdę wrzucam dwa tygodnie bo... W zeszłym biegałem może dwa razy i bardzo lekko.

Nad wyraz się chłopak trochę przetrenował, zastępczo wprowadziłem więc jeżdżenie na Gravelu, którym to udało się nastukać ponad 200 kilosków.

Mijający

pestis

09.06.2019, 20:45:57

2

@landu: szalony szaleniec

landu

10.06.2019, 10:51:56

1

@TriathlonWroclaw: Wierzę, że wszyscy tam na miejscu #dashrade :)

a-one

09.06.2019, 18:13:48

20

115603 + 24 + 25 + 24 + 25 + 26 + 43 + 44 + 44 + 86 + 17 + 48 + 19 = 116028

Pracbazy, RODOS i moje ulubione kursy czyli "inne" :)

#rowerowyrownik #ruszwroclaw

a-one

10.06.2019, 15:15:08

1

@elady1989: odpuściłem sobie drzewa i teraz przewracam samochody ;)

elady1989

10.06.2019, 15:18:36 via Wykop Mobilny (Android)

1

@a-one: masz tę moc :D

vivianka

07.06.2019, 13:17:54

6

4434105 - 500 = 4433605

aquapark

#plywajzwykopem #ruszwroclaw

Wpis

m.....n

konto usunięte 07.06.2019, 05:20:48 via Android

3

33 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 13 i 10 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady: całe wyzwanie sally

veldrinn

07.06.2019, 05:37:49 via Android

2

@macan Dla większości to już wstęp jest nie do przeskoczenia (pobudka 5:56) ( ͡º ͜ʖ͡º)

m.....n

konto usunięte 07.06.2019, 10:37:55

0

@kierownik123: A do pracy wstaje się dużo ciężej, niż na trening. Z każdym kolejnym miesiącem wstawania o 4:30 coraz bardziej nienawidzisz świata :P

elady1989

06.06.2019, 15:40:30 via Wykop Mobilny (Android)

19

114176 + 18 = 114194
Dpd
#rowerowyrownik #ruszwroclaw

m.....n

konto usunięte 06.06.2019, 05:18:38 via Android

3

32 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally
-przysiady: całe wyzwanie sally

m.....n

konto usunięte 06.06.2019, 08:57:30 via Android

1

@Kolczaneiro to chyba w poprzednich dniach, co? Jedna zwrotka z wyzwania sally. Co to wyzwanie sally, to już musisz sobie sprawdzić na yt ;)

Kolczaneiro

06.06.2019, 09:03:25 via Android

1

@macan zobaczylem pierwszy raz tag, przejrzalem cały, gratuluję postępu i zaobserwowałem z nadzieją że wytrwam w swoim postanowieniu :)

Kinja

06.06.2019, 04:04:39

24

369929,16 - 7,53 = 369921,63

Dystans: 7,53 km
Czas: ◷00:48:53
Tempo: 6:30 min/km

Przygotowania

s.....n

konto usunięte 06.06.2019, 04:46:32 via Wykop Mobilny (Android)

3

@piperek: lepiej robić różne treningi. Krótko i szybko, długo i wolno do tego siła biegowa: podbiegi, skipy, dalej jakieś przebieżki. Zobacz np na treningbiegacza.pl jakiś gotowy plan na polmaraton.

BenzoesanSodu

06.06.2019, 07:23:58

2

@Kinja: :***

Lupus88

05.06.2019, 19:28:31

16

113430 + 32 = 113452
Pierwsza jazda po przewrotce jakiś czas temu. I to jeszcze w godzinach pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw

elady1989

05.06.2019, 18:24:46 via Wykop Mobilny (Android)

21

113 389 + 1 + 5 + 2 + 1 + 11 = 113409
Do serwisu, na #nextbike x2 , z serwisu i mała przejażdżka z @turtle_ po Parku Południowym na super extra śmigającym rowerku ;) polecam serwis rowerowy na Orzechowej we #wroclaw pan mega uczciwy i niedrogi za pelna naprawę hamulców tył i przód z częściami, pancerzami, linkami 60 zł na koniec pokazanie części które wymienił.

S.....e

konto usunięte 05.06.2019, 18:47:51

1

@elady1989: takich ludzi potrzebujemy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

aphen

05.06.2019, 21:00:52 via Android

0

@elady1989 nie każdy bohater nosi peleryne

pablofx

05.06.2019, 13:50:03

1

370452 - 18 = 370434

Cześć, dołączam do zabawy :)

#ruszdupe #ruszwroclaw

Kinja

05.06.2019, 16:40:32 via iOS

0

@pablofx: Spoko, a której? XD

pablofx

06.06.2019, 07:45:06

0

cos hastagi nie zatrybily #bieganie

m.....n

konto usunięte 05.06.2019, 05:57:22 via Android

3

31 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 6:15 i:

-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 2 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally

Kinja

05.06.2019, 04:26:28

25

370096,57 - 10,02 = 370086,55

Dystans: 10,02 km
Czas: ◷01:03:02
Tempo: 6:17 min/km

Przygotowania

tomekkp

05.06.2019, 06:47:16 via Android

1

@Kinja Miłego! Dobra robota ᕦ(òóˇ)ᕤ

BenzoesanSodu

05.06.2019, 07:14:31

1

@Kinja: powiem Ci.....

ELEGANCKO xDDD

( ͡° ͜ʖ ͡°)

aphen

04.06.2019, 15:38:07

16

112287+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+35= 112454

dawno mnie tu nie było, ale to nie oznacza że rower leży w piwnicy :D

#ruszwroclaw
#rowerowyrownik

Kinja

04.06.2019, 15:22:17

17

3703783,35 - 7,15 = 3703776,20

Dystans: 7,15 km
Czas: ◷00:47:31
Tempo: 6:39 min/km

Przygotowania

Kinja - 3703783,35 - 7,15 = 3703776,20

Dystans: 7,15 km
Czas: ◷00:47:31
Tempo: 6... — **źródło:** comment_WZRE04fUr2EZffiljUbLFkqNKD31z63r.jpg
Pobierz

tomekkp

04.06.2019, 16:38:56 via Android

1

@Kinja Dobra robota a propos biegów, a odnośnie dalszego wpisu, strach się bać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Kinja

04.06.2019, 20:15:04

1

Poza bieżnie o tej porze też bym nie wychodził.

@dystopijny_brokul: No sęk w tym, że rozbiegań na bieżni robić nie chcę. XD Bo to się mija z celem.

elady1989

04.06.2019, 14:47:47 via Wykop Mobilny (Android)

19

112267 + 20 = 112287
Dpd
#rowerowyrownik #ruszwroclaw

m.....n

konto usunięte 04.06.2019, 05:26:44 via Android

3

30 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally

Yozix

04.06.2019, 18:20:47

0

@macan: chociaż ja mam dosyć słabe barki ,a dobre bicepsy więc może tutaj jest pies pogrzebany

m.....n

konto usunięte 04.06.2019, 20:04:56 via Android

1

@Yozix Na pewno. Pull upy i chin upy uruchamiają inne mięśnie. Ja mam słabego bicka, bo nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem na siłce. Tak naprawdę ten plan jest na każdą partię ciała zrobiony i ja pierwszy raz zabieram się za coś takiego.

Zawsze skupiałem się na pompkach.