115603 + 24 + 25 + 24 + 25 + 26 + 43 + 44 + 44 + 86 + 17 + 48 + 19 = 116028
Pracbazy, RODOS i moje ulubione kursy czyli "inne" :)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
Pracbazy, RODOS i moje ulubione kursy czyli "inne" :)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Android
33 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:
-podciągnięcia nachwytem: 13 i 10 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady: całe wyzwanie sally
-podciągnięcia nachwytem: 13 i 10 (przerwa 2 min.)
-podciągnięcia podchwytem: 9 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 5 pompek
-przysiady: całe wyzwanie sally
@kierownik123: A do pracy wstaje się dużo ciężej, niż na trening. Z każdym kolejnym miesiącem wstawania o 4:30 coraz bardziej nienawidzisz świata :P
konto usunięte via Android
32 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:
-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally
-przysiady: całe wyzwanie sally
-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally
-przysiady: całe wyzwanie sally
konto usunięte via Android
@Kolczaneiro to chyba w poprzednich dniach, co? Jedna zwrotka z wyzwania sally. Co to wyzwanie sally, to już musisz sobie sprawdzić na yt ;)
@macan zobaczylem pierwszy raz tag, przejrzalem cały, gratuluję postępu i zaobserwowałem z nadzieją że wytrwam w swoim postanowieniu :)
369929,16 - 7,53 = 369921,63
Dystans: 7,53 km
Czas: ◷00:48:53
Tempo: 6:30 min/km
Przygotowania
Dystans: 7,53 km
Czas: ◷00:48:53
Tempo: 6:30 min/km
Przygotowania
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@piperek: lepiej robić różne treningi. Krótko i szybko, długo i wolno do tego siła biegowa: podbiegi, skipy, dalej jakieś przebieżki. Zobacz np na treningbiegacza.pl jakiś gotowy plan na polmaraton.
@Kinja: :***
113430 + 32 = 113452
Pierwsza jazda po przewrotce jakiś czas temu. I to jeszcze w godzinach pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
Pierwsza jazda po przewrotce jakiś czas temu. I to jeszcze w godzinach pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
113 389 + 1 + 5 + 2 + 1 + 11 = 113409
Do serwisu, na #nextbike x2 , z serwisu i mała przejażdżka z @turtle_ po Parku Południowym na super extra śmigającym rowerku ;) polecam serwis rowerowy na Orzechowej we #wroclaw pan mega uczciwy i niedrogi za pelna naprawę hamulców tył i przód z częściami, pancerzami, linkami 60 zł na koniec pokazanie części które wymienił.
Do serwisu, na #nextbike x2 , z serwisu i mała przejażdżka z @turtle_ po Parku Południowym na super extra śmigającym rowerku ;) polecam serwis rowerowy na Orzechowej we #wroclaw pan mega uczciwy i niedrogi za pelna naprawę hamulców tył i przód z częściami, pancerzami, linkami 60 zł na koniec pokazanie części które wymienił.
konto usunięte via Android
31 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 6:15 i:
-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 2 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 7
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 2 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
370096,57 - 10,02 = 370086,55
Dystans: 10,02 km
Czas: ◷01:03:02
Tempo: 6:17 min/km
Przygotowania
Dystans: 10,02 km
Czas: ◷01:03:02
Tempo: 6:17 min/km
Przygotowania
112287+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+11+35= 112454
dawno mnie tu nie było, ale to nie oznacza że rower leży w piwnicy :D
#ruszwroclaw
#rowerowyrownik
dawno mnie tu nie było, ale to nie oznacza że rower leży w piwnicy :D
#ruszwroclaw
#rowerowyrownik
3703783,35 - 7,15 = 3703776,20
Dystans: 7,15 km
Czas: ◷00:47:31
Tempo: 6:39 min/km
Przygotowania
Dystans: 7,15 km
Czas: ◷00:47:31
Tempo: 6:39 min/km
Przygotowania
źródło: comment_WZRE04fUr2EZffiljUbLFkqNKD31z63r.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
30 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:
-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
-podciągnięcia nachwytem: 12 i 10 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 3 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
@macan: chociaż ja mam dosyć słabe barki ,a dobre bicepsy więc może tutaj jest pies pogrzebany
konto usunięte via Android
@Yozix Na pewno. Pull upy i chin upy uruchamiają inne mięśnie. Ja mam słabego bicka, bo nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem na siłce. Tak naprawdę ten plan jest na każdą partię ciała zrobiony i ja pierwszy raz zabieram się za coś takiego.
Zawsze skupiałem się na pompkach.
Zawsze skupiałem się na pompkach.
11284 + 25 + 24 + 26 + 26 + 20 + 25 + 25 + 30 = 11485
Pracbazy, rodos i inne cuda z poprzedniego tygodnia :)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
Pracbazy, rodos i inne cuda z poprzedniego tygodnia :)
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
110739 + 40 + 7 = 110786
Dpd i różne sprawy po drodze przez Siechnice i zaległe #nextbike
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
Dpd i różne sprawy po drodze przez Siechnice i zaległe #nextbike
#rowerowyrownik #ruszwroclaw
źródło: comment_bJYsicR0VkumKGwFJOW39MidtOsi5aPp.jpg
Pobierz
konto usunięte via Android
29 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:
-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
-podciągnięcia nachwytem: 14 i 9 (przerwa 2min)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 6
-pompki: całe #wyzwaniesally plus 4 pompki
-przysiady: całe wyzwanie sally
370 713,92 - 6 = 370 707,92
Kac i temperatura (paradoksalnie) ostudziły zapędy na 10 km ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem #ruszwroclaw
Kac i temperatura (paradoksalnie) ostudziły zapędy na 10 km ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem #ruszwroclaw
370 713.92 - 6 = 370 707.92
@the_fifth_horseman Sprawdź czy użyłeś poprawnego ostatniego dystansu (370668.12) http://www.wykop.pl/tag/wpisy/sztafeta/wszystkie/
Do dodawania wpisów możesz użyć także dodatku aninim1133: http://ruszdupe.anonim1133.me
Podpowiedź:
370668.12 - 6 = 370662.12
Tak naprawdę wrzucam dwa tygodnie bo... W zeszłym biegałem może dwa razy i bardzo lekko.
Nad wyraz się chłopak trochę przetrenował, zastępczo wprowadziłem więc jeżdżenie na Gravelu, którym to udało się nastukać ponad 200 kilosków.
Mijający