Jakie buty polecacie typowo pod starty na 5k i 10k ze stopą pronacyjną (potrzebuje stabilizacji) a zarazem żeby były lekkie i dynamiczne? Do końca roku chce ogarnąć 22:00 czas, a dwa tygodnie temu na 5K miałem 24min.
Jeśli to coś ważnego to ważę 92 kg przy bfie 11.5%.

Macie jakieś ćwiczenia też na wzmocnienie stopy, żeby mi nie pronowała?

#buty #bieganie #bieganiepromo #bieganiesprzet #
  • 15
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Macie jakieś ćwiczenia też na wzmocnienie stopy, żeby mi nie pronowała?


@kennyskrrt: Podciąganie palców stóp, rozszerzanie palców stóp, stawanie/chodzenie na palcach i piętach, rotacja zewnętrzna stóp z gumą oporową, wciskanie głową I k. śródstopia w podłogę + rolka na stopę, rozciąganie zginaczy stopy, chodzenie boso, stabilizacja jednonożna + ćwiczenia na pośladki (hip thrust, glute bridge, side step down, rdl, sldl)
  • Odpowiedz
@Grzegiii: Bardzo dobry pomysł - plyo fajnie wzmacnia właśnie staw skokowy. Skup się na tym mocno. Do tego cały czas wzmacnianie siłowe zginaczy i prostowników stopy, stabilizacja osiowa jak najbardziej na stabilnym i niestabilnym podłożu. Można dorzucić w ramach treningów biegowych mocne sprinty/starty/wahadła gdzie stopa musi hamować ruch i zmieniać jego kierunek. Ogólnie tutaj nie ma magii - wszystko co będzie wzmacniać będzie działał antyurazowo na przyszłość. Jedyny minus -
  • Odpowiedz
Cześć, dosyć długo nie upgradeowałem mojego komputera, a w zasadzie wypadałoby już złożyć coś nowszego :D
Budżet jaki mogę przeznaczyć to jakieś 2-3k, karty graficznej raczej nie zamierzam jeszcze wymieniać, ale za rok, lub dwa będę o tym myślał.
Komputer głównie służy mi do grania, niestety już te nowsze gierki tak fajnie nie śmigają, a fajnie by było jakby coś dało się odpalić XD

Specyfikacja:
Karta Graficzna: GeForce GTX 1660 Super
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

więc ja bym nie ryzykował i teraz kupił kartę graficzną


@samael4018: Faktycznie, lepiej kupić teraz drogo niż kiedyś drogo (chyba). Big brain time ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Pytanie do pracowników ochrony i znających temat:

W ogłoszeniach jest ogólnie napisane o "orzeczeniu o niepełnosprawności".

Czy jest sens robić orzeczenie o lekkim stopniu niepełnosprawności na potrzeby pracy w ochronie?
Czy zatrudniają jako pracowników ochrony na umowę o pracę z lekką niepełnosprawnością?
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

ale ona dopiero po studiach ogarnęła jaki jest rynek pracy i stawki czy jak?


@Milo900: no a kiedy to można sprawdzić? Jeszcze jakieś kilka lat temu kwestia zarobków w pracy to był temat tabu, nikt sie tym za bardzo nie przechwalał więc ciężko wywnioskować ile się będzie zarabiało w konkretnej branży, no ale wiadomo że według wykopków przeciętny maturzysta ma mieć wiedzę o realiach na poziomie osoby która skończyła magisterkę
  • Odpowiedz
Który sklep polecacie?
Historycznie zawsze kupowałem w xkom i było spoko, nic nie musiałem reklamować, raz nawet się pomylili i mi dali 2x więcej ramu, ale jak dodaje części to na morele wychodzi z 12% taniej, na oleole też z 10% taniej, więc wewnętrzna cebula się odzywa. Opinie w googlach różne.

#komputery #pomocy #skladamkomputer
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Aik-: Co do zasady kupuję tam, gdzie taniej. Jedynie odsiewam wynalazki typu net-s.
Chyba, że potrzebuję/chcę czegoś "na już". Wtedy po prostu sprawdzam dostępność w sklepach w okolicy. Ostatecznie kilkadziesiąt złotych różnicy w lewo czy w prawo nie robi różnicy.
  • Odpowiedz
Czołem mirasy i mirabelki z tagu rowerowego.
Poszukuje rower na trasy z miasta- poza miasto i nazad. Ze wstępnych oględzin, myślę że chciałbym gravela.
Kiedyś jeździłem dużo, teraz ze względu na pracę i związany z nią tryb życia, aktywność rowerowa zmalała, ale chcę wrócić do gry z przytupem i nie brać jeńców.
Mam w planach robić trasy dzienne dla zdrowotności o dystansie jakichś 10-20 kilometrów, oraz trasy weekendowe, oczywiście dłuższe. Jednym zdaniem, chcę zwiększać limity.
Mam
NimRoll - Czołem mirasy i mirabelki z tagu rowerowego.
Poszukuje rower na trasy z mia...

źródło: IMG_8147

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Mój budżet to jakieś 4000-4500.


@NimRoll: albo szukasz czegoś jeszcze tańszego albo polujesz na promkę żeby rower miał już hydrauliczne klamkomanetki. Pojawiają się takie w okolicach 4,5-5k.
Jak nie znajdziesz (pepper Twoim przyjacielem) albo nie masz czasu to lepiej kupić jakiś podstawowy model za jeszcze mniejsze pieniądze, pojeździć i jak złapiesz bakcyla to szukać czegoś lepszego w przyszłości.
  • Odpowiedz
Szukam dokładnie tego kawałka na YouTube.
Mobb deep - quiet storm. W wersji ze screena nie było damskiego wokalu. Trochę zremixowane jakby. Te wejścia w tle „hip hop hip hop” nawijał gość z niskim głosem. Przejrzałem cały YouTube i nie mogę znaleźć nigdzie. #hiphop #rap #muzyka #youtube #pomocy
szczeki32 - Szukam dokładnie tego kawałka na YouTube. 
Mobb deep - quiet storm. W wer...

źródło: image_picker_2A06DDDB-3666-4A06-9C11-AF14606BD8D8-414-00000010D18F83B7

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@Anonek463
Reklamację musisz rozpatrzyć w ciągu 14 dni, inaczej Allegro wypłaci kasę z Protekta i cię obciąży (brak odpowiedzi równoznaczny jest z uznaniem roszczenia w całości). Możesz poprosić kupującego o odesłanie produktu w celu diagnostyki, ale termin na odpowiedź liczy się od zgłoszenia.

A jeżeli chodzi o ten tekst "Allegro osądzi" to w Polsce wymiar sprawiedliwości sprawują niezależne i niezawisłe sądy. Allegro póki co jeszcze sądem nie jest i nie ma
  • Odpowiedz
  • 2
@Anonek463

Rozważ złożenie zawiadomienie na policji o próbie oszustwa. Oszustwo jest przestępstwem bez względu na kwotę.

A co do odrzucenia, to w takim przypadku właściwym jest poinformowanie kupujące, że nie jest to twój towar i reklamację pozostawia się bez rozpatrzenia.
  • Odpowiedz