@antywojo: rob ćwiczenia hantlowe hantlami a ketlowe ketlami

@siedze_w_samych_gaciach: w pozycji wyjściowej ciężarek jest oparty o ziemię przede mną, dzięki czemu naturalnym ruchem jest powrót ketla pod jaja a potem wyrzut biodrami do przodu. Myśl o swingu jak o bardzo dynamicznym martwym ciągu to cię nie będą plecy boleć.. o ile umiesz zrobić prawidłowe ciągi.

@siedze_w_samych_gaciach: ja staje w rozkroku i kettla mam przed sobą kilkadziesiąt centymetrow, biorąc go przyciągam go płynnym ruchem do siebie i wypycham biodrami

@eko_zgonus: Imho lepiej zwiększ trochę masę mięśniową teraz bo jak dalej schudniesz to ta skóra ci mocno zawiśnie.
Jak zwolnisz, to będzie okazja żeby się trochę skurczyła.

@eko_zgonus: to nie jest skinny fat. To jest fat fat. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@carver kup sobie firmy CKB są na prawdę spoko, w sumie 2 ketle, czyli 16 i 20 Ci wystarczy na długie lata, 24 użyłem może 5 razy

@carver: dokładnie tak, girie zwłaszcza te o mniejszej masie są puste w środku, nawet w słychać że w środku coś się obija o ścianki wewnętrzne, prawie jak w grzechotce. Osobiście dużo bardziej odpowiadają mi kettle żeliwne kojarzące się z Hardstyle`em dla mnie zawsze są bardziej poręczne i jakoś tak lepiej leżą w dłoni

@SRzeyamlon: Bez sensu. Zrób porządny trening na siłowni, ćwicz sobie FBW te 3 razy w tygodniu, skup się na wielostawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami: wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie żołnierskie stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, tego typu rzeczy. Do tego uzupełniająco ćwiczenia na mniejsze partie typu biceps, triceps, łydkie

@SRzeyamlon: zły, przestań zaniedbywać partie na silce.

@noeasywayout: a co chcesz ćwiczyć wspólnie z kumlem jednym przyrządem? Bo chyba nie podniesiesz tego samodzielnie więcej niż raz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@IntruderXXS:
jw, nie nauczysz się swingu na 10kg. Masz wyczuć moment, nauczyć się wykorzystywać wahadło i pęd kettla. Z 10kg będziesz robić rękoma i totalnie nie złapiesz synchronizacji. Kobietki po 50 na pierwszym treningu mi machają 10-12kg a Ty masz całkiem fajną bazę siłową. Bierz tam śmiało 16-18kg.
Ogarnij porządnie technikę TGU, możesz na dobrą sprawę robić nawet z butem na pięści czy butelką wody. To specyficzne ćwiczenie i technikaPokaż całość

@IntruderXXS:
powodzenia dalej!

taktyk

@IntruderXXS: na ketlach dosc ciezko sie cwiczy bez prawidlowej techniki. Znajdz sobie jakiegos trenera, ktory trenuje na ketlach

@michael93pl: Bo kettle to przede wszystkim siła i wytrzymałość wydolnościowa. Tak, są męczące, na wysokim tętnie wykonywane.

Tl;dr jeżeli chcesz po prostu zadbać o sylwetkę i zdrowie ciała, a nie masz celów typowo siłowych/kulturystycznych to kettle są chyba najlepsze ze wszystkich typów treningu siłowego, tylko nie szalej z ciężarami.

A dłużej:

@michael93pl: Kettle są raczej mniej kontuzjogenne niż "tradycyjne" ciężary ze względu na swoją budowę. Np. taki OHP na kettlu niejako wymusza prawidłowy tor ruchu barku, a na sztandze można tak kaleczyć technikę, że z łatwością nabawiszPokaż całość

@JedrusPyzdra: Bierz kettle w jedną rękę i po prostu biegasz, masz jednocześnie cardio i stabilizację.

@JedrusPyzdra: kupuj. Ćwiczeń jest mnóstwo. Google it

@eternit_nie_wybacza: stal jest najdroższa od czasów 2012r, w tym miesiącu i tak ceny spadły. Cudów nie oczekuj, skoro złomowiska potrafią płacić zbieraczom po 1.20zl za kg, a nie 60gr jak klika lat temu.

@MichaI:

Czy 2x8KG będzie ok?

Jak jesteś nietrenującą różową o wadze 40 kg to tak.

@MichaI: jak chcesz kupować takie małe ciężary to lepiej sobie butle po 5l wodzie piaskiem zasyp ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja pamiętam jak robiłem pierwszą siłkę w domu. Kupiłem 80kg obciążeń bo wystarczy a dwa miechy później trzeba było drugie tyle.

@wojjaskula: simple&sinister

@fazjoszi: Oczywiście ćwicz jak Ci wygodnie, ale polecam zapoznać się z typowo kettlowymi ćwiczeniami.
Ta sama uwaga to wykorzystywania ich podwójnie - twoje ciało inaczej pracuje gdy jesteś równomiernie obciązony i cała ta część 'core' odpowiadająca za stablilizację wtedy nie jest tak samo dobrze aktywowana jak gdy ćwiczysz z jednym.