Tydzień regeneracyjny za mną, a patrząc po cyferkach nie do konca taki był ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie mniej jednak intensywność spadła, orgainzm odpoczął czuć całkiem inną verwę i chęci do działania. Ten tydzien już zaczyna się słabo, wczoraj pierwszy trening odpuszczony, dziś będę próbować go nadrobić. Na szczęście to tylko s1. W piątek trening jaki uwielbiam, niestety, nowy pomiar mocy favero się zbundował i wziął się "z----ł"
Autor
Najnowsze
Archiwum
3 + 100 = 103
Pierwszych kilometrów nie udało się dodać, ale za to pierwsze #100km na rowniku w tym roku jest moje :)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Pierwszych kilometrów nie udało się dodać, ale za to pierwsze #100km na rowniku w tym roku jest moje :)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_16725628527DBeRRGhTBXsGFBn3eWpAz.jpg
Pobierz
234 799 + 43 = 234 842
5x4min siły na 107% ftp na zakończenie roku. Tydzień regeneracyjny to nie ma się co przemęczać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
5x4min siły na 107% ftp na zakończenie roku. Tydzień regeneracyjny to nie ma się co przemęczać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1672428324aodFbnIhYWZB37VkA0IYGu.jpg
Pobierz@beastofmisery: 4min.
1 015 367 + 32 = 1 015 399
Takie luźne tygodnie regeneracji to ja propsuje, szczególnie ze pogoda dopisuje. Można ciekawe foty ustrzelic o wschodzie ( ͡º ͜ʖ͡º)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Takie luźne tygodnie regeneracji to ja propsuje, szczególnie ze pogoda dopisuje. Można ciekawe foty ustrzelic o wschodzie ( ͡º ͜ʖ͡º)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1672233640ZE9TixQUbGuULZc7ZJpaGV.jpg
Pobierz@pawlos10rs: Dwójka dzieci w wieku 5lat, drugie 4 miesiące trochę "pomaga" jak nie rano kub zaraz po pracy to w ogóle, bo wieczorem chęci i sił na treningi juz brak.
@StulejmanWielki: no dla mnie przed północą to hardkor. Ale zdarzało się wstawać o 3 rano, by jechac autem w góry pojeździć rowerem i wrócić zanim rodzina z łóżek wstanie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Więc jak ktos mi daje dzieci jako wymówkę do porzucenia hobby to lekko im nie wierzę, jak by chcial to by znalazł czas, niestety zapewne kosztem snu.
poprzedni tydzien lekko się rozjechał i wypadł jeden trening niestety, naszczęscie tssy "odrobiłem" w niedzielę.
Aktualny tydzień lekki regeneracyjny. Organizm się dopomina po 2 miesiącach "orki" na 300-450 tssach tygodniowo. Pomyśleć że chłop rok temu w zimie leciał na 600 i było ok. Warunków się nie przeskoczy, trzeba brać garściami z tego co jest. Ten tydzień zejscie z intensywnosci, odsapnięcie i od przyszłego tygodnia powrót do rozbudowy.
#hiponaszosie
Aktualny tydzień lekki regeneracyjny. Organizm się dopomina po 2 miesiącach "orki" na 300-450 tssach tygodniowo. Pomyśleć że chłop rok temu w zimie leciał na 600 i było ok. Warunków się nie przeskoczy, trzeba brać garściami z tego co jest. Ten tydzień zejscie z intensywnosci, odsapnięcie i od przyszłego tygodnia powrót do rozbudowy.
#hiponaszosie
źródło: comment_1672126996gqKWISueXQSmJuSQsxPkkm.jpg
Pobierz@Hipodups: I wycinek PMC. Widać że od początku października idzie budowa prawie ciągiem, teraz wpada tydzień gdzie będzie to "wypłaszczone" ale od stycznia znów będzie rosło sobie spokojnie do góry :)
źródło: comment_1672127077tMNHptBrYJx3gGhi5ai0H7.jpg
Pobierz1 014 084 + 41 = 1 014 125
Ładna pogoda, chwila czasu, ponoć nowe asfalty w okolicy bo wybory ido. Trzeba więc zrobić inspekcje, to aktywna regeneracja pierwotnie planowana na jutro przeprowadzona dziś.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Ładna pogoda, chwila czasu, ponoć nowe asfalty w okolicy bo wybory ido. Trzeba więc zrobić inspekcje, to aktywna regeneracja pierwotnie planowana na jutro przeprowadzona dziś.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1672070235YPpyzSsdtcCrcVajvuZ8vQ.jpg
Pobierz@chester: taką pogode czyli jaka? na zdjeciu 12° wiec to raczej standardowa temperatura, ale na pogodzie ze zdjecia, zwykle letnie buty, skarpety zimowe, spodenki krotkie + nogawki, gora potowka + bkuza klubowa z verge, rekawiczki zwykle wiosenno/jesienne, glowa opaska zimowa + kask.
@chester: inne ubranie jest na spokojną jazdę w s1 czy w tlenie, a inne na interwały. Musisz sam znaleźć to idealne :) Tylko wiedz, ze nie ma jednego idealnego i w moim przypadku Na tors mam potowke, 3 termo, bluzę, kurtkę, wiatrówkę i kamizelkę którymi żągluję zaleznie od warunkow. To samo z rekawiczkami 4 pary + jedne wewnętrzne i jedne letnie. Ale za to nawet przy -15 mogę komfortowo jeździć
1 012 371 + 72 = 1 012 443
Pierwszy objazd boreasa, ponad 2h w tlenie. Nie najgorzej, ale nad pozycja trzeba popracować, no i oponki zmienić, w piasku dają radę ale 40c to zdecydowanie za dużo. trzeba wstawić prawilne 33c :)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Pierwszy objazd boreasa, ponad 2h w tlenie. Nie najgorzej, ale nad pozycja trzeba popracować, no i oponki zmienić, w piasku dają radę ale 40c to zdecydowanie za dużo. trzeba wstawić prawilne 33c :)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1671961622vunzufnj6f6K9wT602ALUD.jpg
Pobierz
232 204 + 56 = 232 260
sweet spot w grudniu? czemu nie ( ͡º ͜ʖ͡º)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
sweet spot w grudniu? czemu nie ( ͡º ͜ʖ͡º)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1671567080UkYJ3EXzsfiK4Fe6g67E0p.jpg
Pobierz
Jest i plan. Poprzedni tydzień prawie cały wykonany zgodnie z planem. W końcu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Lekko siła się w czwartek rozjechała, musiałem skrócić o tlen poprzedzający, a w niedzielę warun nie pozwolił na tlen i było to bardziej s1. Szybciej było niebezpiecznie.
Nadchodzący tydzień lekko lżejszy, trochę odpocząć trzeba bo zmęczenie już czuć dość mocno. Robota, bez żadnej regeneracji idzie od 17 października, wiec już ponad
Nadchodzący tydzień lekko lżejszy, trochę odpocząć trzeba bo zmęczenie już czuć dość mocno. Robota, bez żadnej regeneracji idzie od 17 października, wiec już ponad
źródło: comment_16715211171EJ2O2FVa1ey7ph0ADtg3t.jpg
Pobierz@Hipodups:
Już blisko on nadchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
trochę odpocząć trzeba bo zmęczenie już czuć dość mocno.
Już blisko on nadchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_1671525402AGPiyyYyHdl2zHuLv40ZVb.jpg
Pobierz@TypowyXD: poświecę razem z choinką i fajerwerkami a potem zgasnę razem z nimi;D Taka o to będzie historia hipo który został wrakiem.
Ponoć prawidłowa liczba rowerow to N+1. Więc wpadł kolejny ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jednak 5szt to za duzo i będę musiał sprzedac jeden. Jak by ktos byl zainteresowany fajnym gravelem samoróbką bazujacym na ramie tribana 100, kola vision team35, blat garbaruka owalny, naped 1x10 z przerzutką grx, klamką tiagry, lewą microshhift, rozmiar - z kategorii kij wie, ale na 180 byl troche za mały to zapraszam ( ͡
źródło: comment_1671462802vWbAQg0iKNnegnNF694Lgh.jpg
Pobierz
@ikov: To prawie jak u mnie, z tym, ze to triban był tym zimowym co nie szkoda, ale lekko za małym. Teraz b1 przejmuje tę rolę, co by szosa śniegu i błota nie widziała :D
1 010 806 + 43 = 1 010 849
No jest zimno. Średnio -8°. Pierwsza jazda na śniegu tej zimo-jesieni ( ͡º ͜ʖ͡º) Ślisko w pytonga tez przy okazji. Ale za to kilkanaście fajnych fotek udalo się zrobić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
No jest zimno. Średnio -8°. Pierwsza jazda na śniegu tej zimo-jesieni ( ͡º ͜ʖ͡º) Ślisko w pytonga tez przy okazji. Ale za to kilkanaście fajnych fotek udalo się zrobić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_16713542936wEjzQH1b0ysqznxOEPRmp.jpg
Pobierz
Ale za to kilkanaście fajnych fotek udalo się zrobić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@Hipodups: Ładne, potwierdzam - ale chyba nie sądziłeś, że nie zauważymy, że 2. to wykadrowana 4.? Kilkanaście -1 :P
@DwaNiedzwiedzie: aa nie. Dwa oddzielne zdjecia. Jedno z daleka, drugie podbilem bliżej o jakies 200m :D
230 775 + 42 + 67 + 39 = 230 923
Dziś prawilne interwaly. 7x3 na 110% z kadencją siłową ( ͡º ͜ʖ͡º) przednie kolo na 10% w gore i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
Dziś prawilne interwaly. 7x3 na 110% z kadencją siłową ( ͡º ͜ʖ͡º) przednie kolo na 10% w gore i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1671135212p80WGqmGXVpWLoG5Pi9WvC.jpg
Pobierz@Hipodups: zobaczyłem na wykres, nie ogarnąłem osi wykresu i przez 0,001s myślałem ze robiłeś trójki na 450w i aż mnie zapieklo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@TypowyXD: xD nie no prawilne ale skromne 300 ( ͡° ͜ʖ ͡°) 450 to ja peaka z minuty nawet nie mam chyba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
niby tylko ale prz 66kg i 3 dniu treningowym z rzędu - zapiekły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
niby tylko ale prz 66kg i 3 dniu treningowym z rzędu - zapiekły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jestem i ja.
Poprzedni tydzień prawie udany. Wtorek test FTP, wyszło fajnie, powoli do swojej formy wracam, 275w (~4,1w/kg) czyli + 25w w 5 tygodni na progu ( ͡° ͜ʖ ͡°), Takie postępy są fajne, szkoda tylko, ze zdarzają się raz w roku po roztrenowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°) środa wleciał sweetspot, przez pracę i kwestie zdrowotne wypadł czwartkowy tlen, brakło mi na niego czasu. Piątek lekka redukcja intensywności, niedziela pojeżdżone 2h
Poprzedni tydzień prawie udany. Wtorek test FTP, wyszło fajnie, powoli do swojej formy wracam, 275w (~4,1w/kg) czyli + 25w w 5 tygodni na progu ( ͡° ͜ʖ ͡°), Takie postępy są fajne, szkoda tylko, ze zdarzają się raz w roku po roztrenowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°) środa wleciał sweetspot, przez pracę i kwestie zdrowotne wypadł czwartkowy tlen, brakło mi na niego czasu. Piątek lekka redukcja intensywności, niedziela pojeżdżone 2h
źródło: comment_1670913408iSDkgipNg9Ukb4uSWBNGXV.jpg
Pobierz@Hipodups: Powolutku ta forma się buduje :) kilkadziesiąt godzin w s1 i s2 naklepane, można robić prawilne interwały ( ͡° ͜ʖ ͡°) Różnia w godzinach na tętnie a rowerze to głownie tematy biegania/marszobiegów, spacerów czy ćwiczeń siłowych których w sumie nie opisuję, nie planuję bo mi się nie chce i są raczej na spontanie 2-3 razy w tygodniu w wolnej chwii robione ;D lecę wedle chęci
źródło: comment_1670913545Z0jyXY3HV9HvD1p8TVH3m9.jpg
Pobierz@TypowyXD:
Niebieskie kółka to typowy tlen - praca nad wytrzymałością tlenową, czerwone to intensywny okres interwałów któy nie powinien mieć meiejsca imo w tym etapie sezonu, ale sytuacja zmusiła , zielony to okres budowy czyli tlen przeplatany "interwałami" a dokładniej pracą resztą cech podstawowych nad siłą (interwały z ugniataniem kapusty:) z drobnymi elementami szybkości.
Niebieskie kółka to typowy tlen - praca nad wytrzymałością tlenową, czerwone to intensywny okres interwałów któy nie powinien mieć meiejsca imo w tym etapie sezonu, ale sytuacja zmusiła , zielony to okres budowy czyli tlen przeplatany "interwałami" a dokładniej pracą resztą cech podstawowych nad siłą (interwały z ugniataniem kapusty:) z drobnymi elementami szybkości.
źródło: comment_1670926959xGWsbNJwp5ZPdsdY2WqWd7.jpg
Pobierz1 006 372 + 48 = 1 006 420
Dwie godzinki kręcenia bazy i zjazd do bazy. Jakos tak dzisiaj odczuwalnie zimno. temperatura jakoś normalnie jak na poranek w okolicy -2° ale ten wiatr najgorszy.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Dwie godzinki kręcenia bazy i zjazd do bazy. Jakos tak dzisiaj odczuwalnie zimno. temperatura jakoś normalnie jak na poranek w okolicy -2° ale ten wiatr najgorszy.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670748205BtXUlEl8fdphKYJTl40bLk.jpg
Pobierz228 802 + 52 = 228 854
Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk
Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cyk
źródło: comment_1670598383nvcrLZxhz1YjciBkC7T9tR.jpg
Pobierz
Kolejny tydzień za mną a zarazem następny przede mną. Nowy tydzień zaczynam od testu FTP.
Czwartkowy trening na 110% ftp powinien być trudny, a był "w sam raz" co spowodowało podjęcie decyzji o wykonaniu dzisiaj testu.
Pozytywne zaskoczenie w 20 minut wykręciłem 288w co daje 274W na progu przy wadze dzisiejszej 67kg. ~4.1w/kg.
5 tygodni temu FTP po trudnym i przedłużającym się okresie reztrenowania wynosiło 254w ~3.8w/kg.
Wzrost o 20w i 0,3w/kg w ciągu 5 tygodni
Czwartkowy trening na 110% ftp powinien być trudny, a był "w sam raz" co spowodowało podjęcie decyzji o wykonaniu dzisiaj testu.
Pozytywne zaskoczenie w 20 minut wykręciłem 288w co daje 274W na progu przy wadze dzisiejszej 67kg. ~4.1w/kg.
5 tygodni temu FTP po trudnym i przedłużającym się okresie reztrenowania wynosiło 254w ~3.8w/kg.
Wzrost o 20w i 0,3w/kg w ciągu 5 tygodni
źródło: comment_1670330772bs2tDmhhMQjxqUm7pw1BdM.jpg
Pobierz@Dziaku: niestety trenażer. Aktualnie nie mam pojęcia, bo prób nie wykonywałem, natomiast pomiar brany z mojego codziennego miernika a nie trenażera. Jeśli miałbym obstawiać, to jazdy na zewnątrz odczuciami dość podobne i się pokrywają wyniki, natomiast dane empiryczne raczej dopiero na wiosne.
1 000 890 + 49 = 1 000 939
Sezon sie skonczyl, cisza na tagu to podrzuce kilometry ze spokojnego tlenowego terenowania. Co by bylo zabawnie to kapcia zlapalem, przy -2 nie fajnie sie wymienia. Pierwszy od dawna, poprzedni w styczniu, ale w tedy to byka seria 4 kapci w 2 tygodnie.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
Sezon sie skonczyl, cisza na tagu to podrzuce kilometry ze spokojnego tlenowego terenowania. Co by bylo zabawnie to kapcia zlapalem, przy -2 nie fajnie sie wymienia. Pierwszy od dawna, poprzedni w styczniu, ale w tedy to byka seria 4 kapci w 2 tygodnie.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1670059518DZEO2U80N3fDZgAa2IdeB5.jpg
Pobierz@mmichal: szkoda kasy na nie. Problemem jest moj styl jazdy ja go nie traktuje jako gravel a przelaj. Pcham sie w kazde bloto kałuże itd. jak masz ladny szuter i obok błoto po osie to ja sie laduje w to błoto. Jak masz bloto na obręczy, lub zamarznięta wodę to zadne klocki wiele nie pomogą:) A do szosy jak najbardziej uzywam swisstopow i na czystej obreczy robią robotę nawet gdy
@mmichal: popatrz na górną rurę. idzie mocno w dol . Nie da sie z tym biegać na ramieniu. Na co to jeszcze nie wiem, zależy co bedzie lokalnie, bo lokalny sklep sponsoruje nas i możemy w polowie roku kupic rowery ze starszych rocznikow za 60% katalogowej ceny ( ͡° ͜ʖ ͡°) handluja krossami, rometami i giantami wiec pewnie cos od gianta wpadnie :) Tylko tam maja
226 414 + 40 = 226 454
miało być 7x3 min sila na podjazdach, niska kadencja i pod górkę na 110% ftp. 6x weszlo w sumie lajtowo, to ostatni 7 interwał lekko podkreciłem i wszedl 3 min na 340w co daje 135% ftp 5.15w/kg. cos wyczuwam srogi rozjazd rzedu 20-15w na progu ( ͡º ͜ʖ͡º)
Zapytacie czy mozna robić interwaly w zime? a no można, bo gdyby nie można by było
miało być 7x3 min sila na podjazdach, niska kadencja i pod górkę na 110% ftp. 6x weszlo w sumie lajtowo, to ostatni 7 interwał lekko podkreciłem i wszedl 3 min na 340w co daje 135% ftp 5.15w/kg. cos wyczuwam srogi rozjazd rzedu 20-15w na progu ( ͡º ͜ʖ͡º)
Zapytacie czy mozna robić interwaly w zime? a no można, bo gdyby nie można by było
źródło: comment_1669911460temlVzCjkIfEpQ5MBUq5KD.jpg
Pobierz
998 238 + 48 = 998 286
i cyk cegiełka po u-----h do miliona. Nie mam pojecia co to na zdjeciu za roślina, ale jest świeżo skoszona i pachniała mega.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower
Skrypt | Statystyki
i cyk cegiełka po u-----h do miliona. Nie mam pojecia co to na zdjeciu za roślina, ale jest świeżo skoszona i pachniała mega.
#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1669738166YjFCFhbTv95M4lScVB35Tc.jpg
Pobierz
To i ja dzis dodam. Cel glowny 4x5minut pod progiem(258w 4w/kg) nastepnie 5 min nad progiem(285w 4.4w/kg). 6 min przerwy pomiedzy. Weszło elegancko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_1672864657nv56m1vOZJ8r2Lmj8eXMB9.jpg
Pobierzźródło: comment_1672870401nXJG0YIoXcQ9BloIB5S8M2.jpg
Pobierz