7 441 + 13 = 7 454

Człowiek zalał opony mlekiem, zdjal szose z trenażera bo weekend trzeba wykorzystac, a pogoda chce glowe urwac. mialo byc 90min s1, po 30 minutach zrezygnowalem. Wiatr wieje tak, ze miotal mną jak szatan, a auta oczywiście odstępu nie zachowywały w większości. Na szczęście bezpiecznie udalo się wrócić do domu.

Oby do jutra przestalo wiac i padać ( ͡º ͜Pokaż całość

235 943 + 48 = 235 991

To i ja dzis dodam. Cel glowny 4x5minut pod progiem(258w 4w/kg) nastepnie 5 min nad progiem(285w 4.4w/kg). 6 min przerwy pomiedzy. Weszło elegancko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Tydzień regeneracyjny za mną, a patrząc po cyferkach nie do konca taki był ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie mniej jednak intensywność spadła, orgainzm odpoczął czuć całkiem inną verwę i chęci do działania. Ten tydzien już zaczyna się słabo, wczoraj pierwszy trening odpuszczony, dziś będę próbować go nadrobić. Na szczęście to tylko s1. W piątek trening jaki uwielbiam, niestety, nowy pomiar mocy favero się zbundował i wziął się "z----ł"Pokaż całość

3 + 100 = 103

Pierwszych kilometrów nie udało się dodać, ale za to pierwsze #100km na rowniku w tym roku jest moje :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

234 799 + 43 = 234 842

5x4min siły na 107% ftp na zakończenie roku. Tydzień regeneracyjny to nie ma się co przemęczać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

1 015 367 + 32 = 1 015 399

Takie luźne tygodnie regeneracji to ja propsuje, szczególnie ze pogoda dopisuje. Można ciekawe foty ustrzelic o wschodzie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

poprzedni tydzien lekko się rozjechał i wypadł jeden trening niestety, naszczęscie tssy "odrobiłem" w niedzielę.
Aktualny tydzień lekki regeneracyjny. Organizm się dopomina po 2 miesiącach "orki" na 300-450 tssach tygodniowo. Pomyśleć że chłop rok temu w zimie leciał na 600 i było ok. Warunków się nie przeskoczy, trzeba brać garściami z tego co jest. Ten tydzień zejscie z intensywnosci, odsapnięcie i od przyszłego tygodnia powrót do rozbudowy.

#hiponaszosie

1 014 084 + 41 = 1 014 125

Ładna pogoda, chwila czasu, ponoć nowe asfalty w okolicy bo wybory ido. Trzeba więc zrobić inspekcje, to aktywna regeneracja pierwotnie planowana na jutro przeprowadzona dziś.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

1 012 371 + 72 = 1 012 443

Pierwszy objazd boreasa, ponad 2h w tlenie. Nie najgorzej, ale nad pozycja trzeba popracować, no i oponki zmienić, w piasku dają radę ale 40c to zdecydowanie za dużo. trzeba wstawić prawilne 33c :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

232 204 + 56 = 232 260

sweet spot w grudniu? czemu nie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Jest i plan. Poprzedni tydzień prawie cały wykonany zgodnie z planem. W końcu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Lekko siła się w czwartek rozjechała, musiałem skrócić o tlen poprzedzający, a w niedzielę warun nie pozwolił na tlen i było to bardziej s1. Szybciej było niebezpiecznie.

Nadchodzący tydzień lekko lżejszy, trochę odpocząć trzeba bo zmęczenie już czuć dość mocno. Robota, bez żadnej regeneracji idzie od 17 października, wiec już ponadPokaż całość

Ponoć prawidłowa liczba rowerow to N+1. Więc wpadł kolejny ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jednak 5szt to za duzo i będę musiał sprzedac jeden. Jak by ktos byl zainteresowany fajnym gravelem samoróbką bazujacym na ramie tribana 100, kola vision team35, blat garbaruka owalny, naped 1x10 z przerzutką grx, klamką tiagry, lewą microshhift, rozmiar - z kategorii kij wie, ale na 180 byl troche za mały to zapraszam ( ͡Pokaż całość

1 010 806 + 43 = 1 010 849

No jest zimno. Średnio -8°. Pierwsza jazda na śniegu tej zimo-jesieni ( ͡º ͜ʖ͡º) Ślisko w pytonga tez przy okazji. Ale za to kilkanaście fajnych fotek udalo się zrobić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

230 775 + 42 + 67 + 39 = 230 923

Dziś prawilne interwaly. 7x3 na 110% z kadencją siłową ( ͡º ͜ʖ͡º) przednie kolo na 10% w gore i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Jestem i ja.
Poprzedni tydzień prawie udany. Wtorek test FTP, wyszło fajnie, powoli do swojej formy wracam, 275w (~4,1w/kg) czyli + 25w w 5 tygodni na progu ( ͡° ͜ʖ ͡°), Takie postępy są fajne, szkoda tylko, ze zdarzają się raz w roku po roztrenowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°) środa wleciał sweetspot, przez pracę i kwestie zdrowotne wypadł czwartkowy tlen, brakło mi na niego czasu. Piątek lekka redukcja intensywności, niedziela pojeżdżone 2hPokaż całość

1 006 372 + 48 = 1 006 420

Dwie godzinki kręcenia bazy i zjazd do bazy. Jakos tak dzisiaj odczuwalnie zimno. temperatura jakoś normalnie jak na poranek w okolicy -2° ale ten wiatr najgorszy.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

228 802 + 52 = 228 854

Można w zimę robic interwalły? Można tylko trzeba pamiętać o regeneracji. Na tym polega odpowiedzialność. W planie siła na podjazdach, 8x3min na 110% ftp ~4.7w/kg wchodziło jak złoto to ostatni zrobilem 3min na 120% czyli równiutko 5w/kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

Bardzo przyjemny trening, przednie kolo w górę, udajemy ze jesteśmy w górach i cykPokaż całość

Kolejny tydzień za mną a zarazem następny przede mną. Nowy tydzień zaczynam od testu FTP.
Czwartkowy trening na 110% ftp powinien być trudny, a był "w sam raz" co spowodowało podjęcie decyzji o wykonaniu dzisiaj testu.
Pozytywne zaskoczenie w 20 minut wykręciłem 288w co daje 274W na progu przy wadze dzisiejszej 67kg. ~4.1w/kg.
5 tygodni temu FTP po trudnym i przedłużającym się okresie reztrenowania wynosiło 254w ~3.8w/kg.
Wzrost o 20w i 0,3w/kg w ciągu 5 tygodniPokaż całość

1 000 890 + 49 = 1 000 939

Sezon sie skonczyl, cisza na tagu to podrzuce kilometry ze spokojnego tlenowego terenowania. Co by bylo zabawnie to kapcia zlapalem, przy -2 nie fajnie sie wymienia. Pierwszy od dawna, poprzedni w styczniu, ale w tedy to byka seria 4 kapci w 2 tygodnie.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

226 414 + 40 = 226 454

miało być 7x3 min sila na podjazdach, niska kadencja i pod górkę na 110% ftp. 6x weszlo w sumie lajtowo, to ostatni 7 interwał lekko podkreciłem i wszedl 3 min na 340w co daje 135% ftp 5.15w/kg. cos wyczuwam srogi rozjazd rzedu 20-15w na progu ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zapytacie czy mozna robić interwaly w zime? a no można, bo gdyby nie można by byłoPokaż całość