189 703,59 - 5,65 = 189 697,94

Pierwsze #bieganie od jakiś 10 lat to dorzucę sie do sztafety. A raczej marszobieg 2 min w s2 i 1 w s1 jak na pierwszy raz calkiem dobrze się czuje. Zobaczymy jutro ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Powoli dochodzi do końca drugi tydzień nad wyraz wczesnego roztrenowania, coraz bardziej już pora myśleć o przyszłym sezonie, więc czas na małe podsumowanie mijającego sezonu. Miał być to sezon nieco inny. Ale splot różnych okoliczności trochę to utrudnił.

Kilka czystych statystyk:

Sezon ’21 ukończyłem z 270w FTP co dawało 4w/kg. Sezon ’22 kończę z 285w na ~4.5w/kg. (64kg) Postęp cały czas jest, lecz już nie taki duży. Miało na to wpływ kilka czynników, orazPokaż całość

810 042 + 29 = 810 071

Mały check sprzętu. Trochę do poprawy zostało. Kolejna próba za tydzień ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. Powoli czas by myśleć o powrocie do regularnych treningów. Forma zgodnie z planem zauważalnie w dol. Podjazd 30s na 480w i nogi zakwaszone tak, ze kolejne 3minuty na 100w musiały być ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#rowerowyrownik #hiponaszosiePokaż całość

Roztrenowanie czas zacząć, wczesnie ale i tak by mi duzo treningow wypadło w najblizszym czasie. Przez najbliższe dwa tygodnie, moja aktywnosc fizyczna bedzie praktycznie zerowa. Roztrenowanie pełną gębą. dwa i pół tygodnia. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale po wszystkim, wrócę z trzema wpisami, recenzjii dlugoterminowej 10k km ramy z chin, podsumowaniem kosztow 3 kwartalu i calego sezonu, bo po roztreniwaniu wydatki będę "zaliczac na nowy sezon", oraz zPokaż całość

Końcówka sezonu taka trochę na siłę i w rozkroku. Żona na dniach (od 3 tygodni) może urodzić, więc orbituję w odległości max 15 minut od domu lub trenażer, co jest mocno obciążające i nużące. Roztrenowanie wisi w powietrzu, zaplanowane na czas po narodzinach. Żona również od 3 tygodni w stanie leżącym, więc większość obowiązków domowych, jak i tematy związane z opieką syna spadły głównie na mnie. Trochę to komplikuje akcję pod tytułemPokaż całość

740 491 + 102 = 740 593

W koncu udało się zejsc z #trenazer i wyjsc na #szosa . Szaro buro i ponuro, wilgotno w pytę, sytuacja zmusza mnie do jazdy po 11km pętli w koło domu, do tego spokojna rowna jazda w tlenie. Nie wiem jak to wyszło, ale zleciało błyskawicznie, zapewne tęsknota za jazdą na zewnątrz. Niestety od nowego tygodnia trzeba wracać na trenażer. (╯Pokaż całość

728 718 + 40 + 28 = 728 786

W końcu plan, dopiero teraz bo jeszcze się klarował. Dalej zarypane zatoki, lecz z dnia na dzień jest delikatnie lepiej. W sobotę na sprintach, znów dowaliłem w zatoki, w niedzielę nie odważyłem się wyjść na rower ani trenażer.
Od poniedziałku okupuję trenażer, by doleczyć te zatoki. W poniedziałek było trochę walki z trenażerem (albo bardziej użytkownik nie radził sobie) i wyszło to słabo, wczorajPokaż całość

699 287 + 13 = 699 300

Relacja z ITT w Kowarach 12,7KM pod górkę. Będzie raczej krótko, bo nie ma co wiele pisać.
Niestety.

Od Wtorku żona z synem na antybiotykach. W czwartek pochorowałem się, 39* gorączki, w piątek podobnie. „Leczenie” się samemu przeciwgorączkowymi + neosine, bolące i zarypane zatoki. Standard. W sobotę wizyta u lekarza, diagnoza zapalenie zatok i proszę o to tabletki. Temat górnych dróg oddechowym mi znany wiec pytaniePokaż całość

698 911 + 28 + 46 + 14 + 19 + 40 + 42 + 48 = 699 148

Krótkie podsumowanie poprzedniego i zaległy plan na aktualny tydzień. Poprzedni tydzień był tygodniem przed startem docelowym. W domu żona i syn na antybiotykach, ja jeszcze się trzymałem. Wtorek i środę czuć było mega fajną moc w nogach, która napawała optymizmem na poniedziałkowy start, niestety czwartkowego treningu nie byłem już w stanie ukończyć. Słabłem wPokaż całość

669 915 + 123 + 12 + 7 + 28 + 41 + 58 = 670 184

I poprzedni tydzień który się lekko posypał, najpierw nie byłem w stanie zrobić treningu czwartkowego, potem odwołano wyścig. Trudno. Ten tydzień zauważalnie lżejszy. Wszystko by odpocząć maksymalnie, a TSB poszło względnie do góry - bo w poniedziałek start docelowy sezonu - ITT Kowary. Noga jest, ale nie ma szału. Celuję w czas w okolicy 34Pokaż całość

629 382 + 45 = 629 427

VDŚ Obiszów.
Kolejny start w sezonie po dłuższej przerwie. Pogoda nie dopisała, od rana ulewa. Związku z tym pada decyzja, że trzeba zrobić objazd trasy w ramach rozgrzewki. Ruszam więc z kumplem z klubu i lecimy, dość ostrożnie, asekuracyjnie. Start wyścigu 10:10, start rozgrzewki 9:15. Mamy więc mniej niż godzinę na przejechanie nieznanej pętli 24km. Spoko luźno, gdyby nie ten deszcz. Więc mimo, chcemy zdążyćPokaż całość

628 989 + 23 + 23 + 27 + 2 + 48 = 629 112

I plan za poprzedni. Lekko posypany wczorajszy rozjazd przez lekkiego szlifa na wyścigu. Dziś próbuję wrócić do treningów, mimo, że w pytę się nie chce i wszystko boli.
Tydzień kończę wyścigiem w Gromadce. "na spokojnie, treningowo" ( ͡º ͜ʖ͡º)

Relacja z wyścigu powinna sięPokaż całość

605 031 + 74 + 34 + 25 + 43 = 605 207

I kolejny tydzień za mną. Dość trudny, upały dały się we znaki, jeden trening - piątkowy - nie byłem w stanie zrealizować w pełni. Wrzuciłem go na koniec dnia, po długim szybkim pełnym pracy dniu i byłem dętka. Z perspektywy czasu lepiej było odpuścić. W niedzielę były podjazdy, w tym znów okraj. Znów dołożyłem 10w na podjeździe i urwałem kolejnąPokaż całość

565 152 + 125 + 54 + 48 = 565 379

Podsumowanie ostatniego tygodnia. Seria startów coraz bliżej.
Niestety podczas środowego treningu przypałętała się lekka kontuzja, pojawił się ból w wewnętrznej stronie kolana podczas 4 interwału. Ogólnie to nie był mój dzień i trening mocno wymęczony. Reszta tygodnia więc zluzowana + pomoc fizjo i wydaje się być ok. Oby :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosaPokaż całość

540 360 + 40 = 540 400

Gdy idziesz poćwiczyć sprinty na lokalnym opuszczonym od lat lotnisku z daleka od aut, bo masz ochotę na chill po pracy, trening w ciszy i spokoju, z dala od wszystkiego, a ktoś postanawia poćwiczyć sobie lądowania i starty. Cały trening rozwalony, bo zamiast na głównym ładnym pasie musiałem się cisnąc na dodatkowym, wąskim i dziurawym. ¯(ツ)/¯

Ale jest pozytyw, jak by ktoś się kiedyś zastanawiałPokaż całość

536 509 + 62 + 66 + 43 + 33 + 1 + 2 = 536 716

Ostatnie treningi i pracodom jeden.

Teraz treningi wchodzą w fazę eliminowania słabego punktu zwanego sprintem, ostatnio zbyt wiele tutaj traciłem do konkurencji, trzeba podszlifować. Ale głównym celem nadal zostają długie mocne akcenty. Mijająca tydzień to dwie sesje ze sweetSpotem. Jedna 3x15 minut druga już w górkach 2x~36minut . W nadchodzącym tygodniu taki sweetspot czeka mnie również wPokaż całość

Jakiś czas temu wypłynął temat kosztów takiego amatorskiego trenowania i startowania, powstała ankieta i wyszło ze w sumie jesteście zainteresowani, a ja nie mam nic do ukrycia. Chcieliście podsumowania zbiorczo, więc postanowiłem robić to kwartalnie. Z racji, że kwartał się kończy a ja liczę już na brak kosztów w tym miesiącu to wrzucam podsumowanie.
Spisywałem każdy wydatek związany z treningiem (w tym dojazdy). Trochę tego wyszło jak widać, chociaż część kosztów już udałoPokaż całość

514 831 + 53 = 514 884

Zaległa relacja z kolejnego ścigania w sezonie – VDŚ Żmigród. „Nie wyszło to jak powinno” Ale i tak wyszło fajnie Pogoda straszna, wiatr średnio 35km/h porywy do 50km/h, upał ponad 30 stopni, trasa płaska, praktycznie niczym nie osłonięta. Sam start dla mnie był po półtora tygodniowej przerwie od roweru spowodowanej chorobą i próbą wyprowadzenia kontuzji na prostą.

Start był łagodny, ustawiłem się w pierwszym rzędzie poPokaż całość

510 623 + 33 + 114 + 70 + 26 + 39 + 5 + 6 = 510 916

I czas na plan z poprzedniego tygodnia i aktualny.
Coraz mocniej kładziemy nacisk na mocne długie interwały mające pomóc przygotować się na ITT w Kowarach i wytrzymać 35 minut mocnej jazdy.

W sobotę trening w górkach, 3x Jugowska. Pierwszy wjechałem na aktualnym progu, miałem już dokręcać skończył się podjazd :) Stwierdziłem spoko, chowam licznik jadę wg.Pokaż całość

Zaległe dwa tygodnie co by kontynuacja była.
Akurat okres po chorobie i urlopowy. Wiec mocno rozjechany, ale wpadło trochę regeneracji co pozwala mocno wejść w aktualny okres przygotowawczy do Kowar :)
#hiponaszosie