246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiem jeszczePokaż całość

33 347 + 49 = 33 396

ponad 2h tlenu po #!$%@?, osatnie 2km asfaltem pokrytym lodem. Znow mnie gołoledź zlapala, na szczęście dziś obyło się bez sprawdzania twardości asfaltu.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki

244 489 + 51 = 244 540

trochę pokrecone, nie było tak źle a moc zadowala jak na luty ( ͡º ͜ʖ͡º)
3x10 min na 96% nastepnie 104% i 108% ftp co daje 264(4.1w/kg) 285(4.4w/kg) i 297(4.6w/kg)
Coś czuję ze do #team300w coraz mi bliżej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt

28 679 + 45 = 28 724

Pizga nieźle. Dawno nic nie dodawalem. Pod wiatr na przelaju to jak bym w miejscu stał. Az sie na lemondke składać trzeba było.
Fajny ten tubeless. U kumpla przebite 3 dętki (a mielisimy tylko dwie w zapasie i dwa nabije co2 :D). U mnie tylko raz pocieklo mleko i tyle. Pelno syfu jakoś wyjątkowo dzisiaj i druty i szkła z opon były wyciągane

#rowerowyrownik #Pokaż całość

22 803 + 34 + 14 = 22 851

Po ostatnim weekendzie z dwoma szlifami, nie byłbym sobą jak w dzisiejszą wichurę i deszcz siedziałbym na dupie, wiec 6:30 start. Spokojnie i bezpiecznie tym razem, tylko #wahoo cos sie wzielo i wylaczylo i 10km ucięte w polowie.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

238 694 + 33 = 238 727

Podjazdy wedle uznania i samopoczucia(czyli wpierdziel) Chcialem zrobic 7x5 minut. z założenia jechalem mocno i na pierwszym przegiałem.
Wpadła pr zyciowa mocy z 5minut 343w(5.3w/kg) czyli w teorii 125% progu . tętno srednie na lapie 5 minutowym 191bpm max 198bpm.

Niestety po tym wjeździe zostałem członkiem #wrakteam i kazda kolejna próba coraz nizej, by 5 wjazd zaliczyć tylko mocą średnia na progu i zakończyć treningPokaż całość

238 177 + 55 = 238 232

Wtorkowy łomot odbyty. 4x (4min 94% ftp + 4 min 104% + 4 min 94% ftp).
A Wy co dalej s2? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) #pdk

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt

Poprzedni tydzień jakoś się udało, słabo to wyszło, najpierw brakło mi prądu w domu, więc trenażer zgasł, potem wiatr i ulewa, a w wekend gołoledź. Aktualny i następny tydzien też słabo się zapowiada, nawał pracy, nie jestem pewien kiedy i czy będę w stanie robić od jutra treningi. Jakoś to będzie.
#hiponaszosie

11 212 + 67 = 11 279

Mialo byc kolejne 100km ale wymięklem. Prognoza pokazywała +6° . Rano bylo +3. bylo spoko do wschodu słońca. Momentalnie pojawiła się mgla, temperatura spadla i calosc przymarzlo.
Dwa szlify. Zjechana klamka i oś koła, wgnieciony kask, potargane nogawki, spodenki, bluza, termo, rękawiczki. Kawal skory na asfalcie.
Straty lekko na 3k. A trza bylo na trenażerze siedziec (╯︵╰,)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #Pokaż całość

7 745 + 35 = 7 780

7UP. 0 wiatru, Szybka akcja 7 razy pod górkę i do domu. Tylko cieplej by mogło być ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

7 441 + 13 = 7 454

Człowiek zalał opony mlekiem, zdjal szose z trenażera bo weekend trzeba wykorzystac, a pogoda chce glowe urwac. mialo byc 90min s1, po 30 minutach zrezygnowalem. Wiatr wieje tak, ze miotal mną jak szatan, a auta oczywiście odstępu nie zachowywały w większości. Na szczęście bezpiecznie udalo się wrócić do domu.

Oby do jutra przestalo wiac i padać ( ͡º ͜ʖ͡º)

#Pokaż całość

235 943 + 48 = 235 991

To i ja dzis dodam. Cel glowny 4x5minut pod progiem(258w 4w/kg) nastepnie 5 min nad progiem(285w 4.4w/kg). 6 min przerwy pomiedzy. Weszło elegancko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Tydzień regeneracyjny za mną, a patrząc po cyferkach nie do konca taki był ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie mniej jednak intensywność spadła, orgainzm odpoczął czuć całkiem inną verwę i chęci do działania. Ten tydzien już zaczyna się słabo, wczoraj pierwszy trening odpuszczony, dziś będę próbować go nadrobić. Na szczęście to tylko s1. W piątek trening jaki uwielbiam, niestety, nowy pomiar mocy favero się zbundował i wziął się "#!$%@?ł"Pokaż całość

3 + 100 = 103

Pierwszych kilometrów nie udało się dodać, ale za to pierwsze #100km na rowniku w tym roku jest moje :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

234 799 + 43 = 234 842

5x4min siły na 107% ftp na zakończenie roku. Tydzień regeneracyjny to nie ma się co przemęczać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

1 015 367 + 32 = 1 015 399

Takie luźne tygodnie regeneracji to ja propsuje, szczególnie ze pogoda dopisuje. Można ciekawe foty ustrzelic o wschodzie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

Wydatków rowerowych w tym kwartale już nie planuję więc mogę się już podzielić kwestią kosztów.
Poprzednie zestawienie za sezon 2021/2022 jest tutaj.

W aktualnym zestawieniu są wszystkie koszty "rowerowe" które poniosłem, a jeśli coś dostałem i jest związane z trenowaniem, a i tak prawdopodobnie bym kupił zaliczyłem jako koszt i dodałem cenę do zakładki wpływy.
Jak to się rozkłada chyba widać, ale na szybko przejdę po każdej kategorii.

Sprzęt- tradycyjniePokaż całość

poprzedni tydzien lekko się rozjechał i wypadł jeden trening niestety, naszczęscie tssy "odrobiłem" w niedzielę.
Aktualny tydzień lekki regeneracyjny. Organizm się dopomina po 2 miesiącach "orki" na 300-450 tssach tygodniowo. Pomyśleć że chłop rok temu w zimie leciał na 600 i było ok. Warunków się nie przeskoczy, trzeba brać garściami z tego co jest. Ten tydzień zejscie z intensywnosci, odsapnięcie i od przyszłego tygodnia powrót do rozbudowy.

#hiponaszosie

1 014 084 + 41 = 1 014 125

Ładna pogoda, chwila czasu, ponoć nowe asfalty w okolicy bo wybory ido. Trzeba więc zrobić inspekcje, to aktywna regeneracja pierwotnie planowana na jutro przeprowadzona dziś.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

1 012 371 + 72 = 1 012 443

Pierwszy objazd boreasa, ponad 2h w tlenie. Nie najgorzej, ale nad pozycja trzeba popracować, no i oponki zmienić, w piasku dają radę ale 40c to zdecydowanie za dużo. trzeba wstawić prawilne 33c :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

232 204 + 56 = 232 260

sweet spot w grudniu? czemu nie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Jest i plan. Poprzedni tydzień prawie cały wykonany zgodnie z planem. W końcu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Lekko siła się w czwartek rozjechała, musiałem skrócić o tlen poprzedzający, a w niedzielę warun nie pozwolił na tlen i było to bardziej s1. Szybciej było niebezpiecznie.

Nadchodzący tydzień lekko lżejszy, trochę odpocząć trzeba bo zmęczenie już czuć dość mocno. Robota, bez żadnej regeneracji idzie od 17 października, wiec już ponadPokaż całość

Ponoć prawidłowa liczba rowerow to N+1. Więc wpadł kolejny ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jednak 5szt to za duzo i będę musiał sprzedac jeden. Jak by ktos byl zainteresowany fajnym gravelem samoróbką bazujacym na ramie tribana 100, kola vision team35, blat garbaruka owalny, naped 1x10 z przerzutką grx, klamką tiagry, lewą microshhift, rozmiar - z kategorii kij wie, ale na 180 byl troche za mały to zapraszam ( ͡Pokaż całość

1 010 806 + 43 = 1 010 849

No jest zimno. Średnio -8°. Pierwsza jazda na śniegu tej zimo-jesieni ( ͡º ͜ʖ͡º) Ślisko w pytonga tez przy okazji. Ale za to kilkanaście fajnych fotek udalo się zrobić (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

230 775 + 42 + 67 + 39 = 230 923

Dziś prawilne interwaly. 7x3 na 110% z kadencją siłową ( ͡º ͜ʖ͡º) przednie kolo na 10% w gore i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki