35 872 + 70 = 35 942

Szaro buro i ponuro, do tego zimno i wieje huragan. Idealna pogoda na trenażer .No ale w końcu jest weekend, więc hipo by na dupie nie usiedział i poleciał na zewnatrz. A nawet dwóch ochotników - towarzyszy się znalazło.
W planie byly wirtualne krótkie podjazdy, które zostaly zamienione na luzny dojazd w s1/2 do najblizszej gorki dluzszej niz 1 minuta(całe 3:D) tam 6x gora i
Pobierz Hipodups - 35 872 + 70 = 35 942

Szaro buro i ponuro, do tego  zimno i wieje huragan....
źródło: IMG_20230211_092507
@Hipodups: A gdzie śnieg? Zdjęcie wygląda jak w kwietniu robione :) Ja od dwóch tygodni rometa nie wyciągałem, bo warunki śniegowe dość konkretne, a po takiej jeździe od razu musi być wyczyszczony i nasmarowany, bo śnieg wyciera smary jak gąbka i zaraz pojawia się ruda.
246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiem jeszcze
Pobierz Hipodups - 246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesią...
źródło: received_1590960748026222
243 034 + 56 + 29 = 243 119

Poprzedni tydzień nie wyszedł najgorzej, pomimo obaw, powrót po chorobie + wyrywanie zęba a i tak się jakoś udało.
Ten tydzień już na grubo, jedna aktywna regeneracja, dwa mocne treningi interwałowe i na koniec tlenik, najlepiej w sobotę tak by kolejny tydzien zacząć od poniedziałku. Dzisiejszy trening to srogi łomot, ale czwartkowy to bedzie katorga. interwały na 96,105 i 108% ftp co daje
Pobierz Hipodups - 243 034 + 56 + 29 = 243 119

Poprzedni tydzień nie wyszedł najgorzej, pomi...
źródło: Bez tytułu
28 679 + 45 = 28 724

Pizga nieźle. Dawno nic nie dodawalem. Pod wiatr na przelaju to jak bym w miejscu stał. Az sie na lemondke składać trzeba było.
Fajny ten tubeless. U kumpla przebite 3 dętki (a mielisimy tylko dwie w zapasie i dwa nabije co2 :D). U mnie tylko raz pocieklo mleko i tyle. Pelno syfu jakoś wyjątkowo dzisiaj i druty i szkła z opon były wyciągane

#rowerowyrownik #
Pobierz Hipodups - 28 679 + 45 = 28 724

Pizga nieźle. Dawno nic nie dodawalem. Pod wiatr na ...
źródło: received_722717086198686
Poprzedni tydzień srogo się posypał. Początkowe treningi były nad wyraz trudne. Wtorek i środę dość mocno wymęczyłem, ale środa sweetspot to była katorga. W czwartek już było jasne dla czego. Przypałętała się choroba. Na szczęście nic poważnego, ale 4 dni 0 aktywnosci, 2 treningi wypadły. W pełni sił jeszcze nie jestem, ale już powoli wracam, dziś zaczynając od godzinki w s1.
Ten tydzień również zagrożony, szczególnie końcówka - w piątek będę mieć
Pobierz Hipodups - Poprzedni tydzień srogo się posypał. Początkowe treningi były nad wyraz tr...
źródło: plan
@Hipodups:
Też w zeszłym tygodniu przypałętało mi się przeziębienie. Wsiadam na rower i robię Vo2Max i nie wychodzi, od razu dałem spokój. Lepiej dobrze wypocząć niż #!$%@? ćwiczyć. No i tak cały tydzień tylko Z2 robiłem.
Jakiś czas temu prowadzona była dyskusja o odchudzaniu roweru. Z inicjatywy @4x80 jeśli dobrze pamiętam. Temat zakręcił się wokół wagi hamulców szczękowych w szosie. Nastał czazs bym u siebie zaczął podmieniać hamulce, więc wrzuciłem na wagę. Od góry na zdjęciu 105, apex i eeBrake. Wszystkie zdjęcia były robione w ten sam sposób - na hamulec wszystko co potrzebne do montazu - podkładki nakrętki, ale bez klocków. Po czasie widzę ze na eebrake
Pobierz Hipodups - Jakiś czas temu prowadzona była dyskusja o odchudzaniu roweru. Z inicjatyw...
źródło: IMG_20230117_115854
@4x80: tak, tak to miałem na mysli, ze w ten sposób mozna tanio i latwo zbic kilka gramow. Bo apex jest tańszy nawet od 105 :)

Waga dziala raczej ok, zwróć uwagę ze shimano podaje wagę z klockami, ja bez, bo nie chcialo mi się wkładać, a powiedzmy jest to "element stały" jeśli chodzi o wagę.
Mialy byc interwały po 10 min na 96/104/108%.
Zakwas zlapal srogi i skonczylo sie na 96/104/104%.
Nogi jak z waty, po zejściu z roweru niestabilne jak nowy wypok. Dawno się aż tak nie zakwasiłem jak dzisiaj. Co ciekawe serducho jeszcze mialo zapas bo srednie tętno z ostatnich 10 interwalowych minut to 182 przy maksie 192. Ostatnie trenażery i intensywne interwaly podbijalem w okolice 200 przy srednim 190+ na interwale. No nic, chyba
Pobierz Hipodups - Mialy byc interwały po 10 min na 96/104/108%. 
Zakwas zlapal srogi i skonc...
źródło: Screenshot_2023-01-17-20-40-36-015-edit_com.strava
Nowy badziewny wypok, nowy wypasiony plan.
Poprzedni tydzień miał być trudny ze względów osobistych. Na szczęsćie ułożyło się to na tyle dobrze, że całość udało się zrealizować, a nawet pobić PR 5 minutowe o 14w. Aktualna wartość 343w = 5,3w/kg. Jak na styczeń to narzekać nie mogę( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aktualny tydzień mocny, dziś trening o nazwie "Tempo" ale nie chodzi o jazdę w s3, a szkoda (
Pobierz Hipodups - Nowy badziewny wypok, nowy wypasiony plan. 
Poprzedni tydzień miał być tru...
źródło: Bez tytułu
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 19
238 694 + 33 = 238 727

Podjazdy wedle uznania i samopoczucia(czyli wpierdziel) Chcialem zrobic 7x5 minut. z założenia jechalem mocno i na pierwszym przegiałem.
Wpadła pr zyciowa mocy z 5minut 343w(5.3w/kg) czyli w teorii 125% progu . tętno srednie na lapie 5 minutowym 191bpm max 198bpm.

Niestety po tym wjeździe zostałem członkiem #wrakteam i kazda kolejna próba coraz nizej, by 5 wjazd zaliczyć tylko mocą średnia na progu i zakończyć trening
Pobierz Hipodups - 238 694 + 33 = 238 727

Podjazdy wedle uznania i samopoczucia(czyli wpierd...
źródło: comment_16736218142374Aw130CUjDsoKqKT7NK.jpg
Poprzedni tydzień jakoś się udało, słabo to wyszło, najpierw brakło mi prądu w domu, więc trenażer zgasł, potem wiatr i ulewa, a w wekend gołoledź. Aktualny i następny tydzien też słabo się zapowiada, nawał pracy, nie jestem pewien kiedy i czy będę w stanie robić od jutra treningi. Jakoś to będzie.
#hiponaszosie
Pobierz Hipodups - Poprzedni tydzień jakoś się udało, słabo to wyszło, najpierw brakło mi prą...
źródło: comment_1673340096Or4UfeeDi5NFwYjozsuilY.jpg
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 79
11 212 + 67 = 11 279

Mialo byc kolejne 100km ale wymięklem. Prognoza pokazywała +6° . Rano bylo +3. bylo spoko do wschodu słońca. Momentalnie pojawiła się mgla, temperatura spadla i calosc przymarzlo.
Dwa szlify. Zjechana klamka i oś koła, wgnieciony kask, potargane nogawki, spodenki, bluza, termo, rękawiczki. Kawal skory na asfalcie.
Straty lekko na 3k. A trza bylo na trenażerze siedziec (,)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #
Pobierz Hipodups - 11 212 + 67 = 11 279

Mialo byc kolejne 100km ale wymięklem. Prognoza poka...
źródło: comment_1673165999BArDOW83gfL6TDwyZa8lox.jpg
@dablju_: przy dzieciach chcąc z nimi spędzić czas szczególnie w weekendy to ta 6 rano to jedyna sensowna opcja niestety, inaczej musiałbym "zabierac" czas rodzinie, a to się w tedy konczy na ogół wymowkami by nie iść. pełno ludzi jest ktorzy po dorobieniu się dzieci rezygnuje z hobby. Ja je staram się łączyć. Ot, #!$%@? się, przypomniałem sobie jak to boli i za tydzień w weekend w teren a nie na
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 52
7 441 + 13 = 7 454

Człowiek zalał opony mlekiem, zdjal szose z trenażera bo weekend trzeba wykorzystac, a pogoda chce glowe urwac. mialo byc 90min s1, po 30 minutach zrezygnowalem. Wiatr wieje tak, ze miotal mną jak szatan, a auta oczywiście odstępu nie zachowywały w większości. Na szczęście bezpiecznie udalo się wrócić do domu.

Oby do jutra przestalo wiac i padać ( ͡º ͜ʖ͡º)

#
Pobierz Hipodups - 7 441 + 13 = 7 454

Człowiek zalał opony mlekiem, zdjal szose z trenażera ...
źródło: comment_1672930142XlqIZQcdtoaDIXqQ6RtxUf.jpg