40 243 + 31 = 40 274

takie pitu pitu regeneracyjne w s1 + 5 minut nad progiem. Przy okazji pozbierałem kilka nowych gratów.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki

35 872 + 70 = 35 942

Szaro buro i ponuro, do tego zimno i wieje huragan. Idealna pogoda na trenażer .No ale w końcu jest weekend, więc hipo by na dupie nie usiedział i poleciał na zewnatrz. A nawet dwóch ochotników - towarzyszy się znalazło.
W planie byly wirtualne krótkie podjazdy, które zostaly zamienione na luzny dojazd w s1/2 do najblizszej gorki dluzszej niz 1 minuta(całe 3:D) tam 6x gora i dółPokaż całość

34 634 + 41 = 34 675

Wziałem dzisiaj romka na tlenowy spacer. Mialo byc +6° byly tylko 2 i nie powiem, bylem na granicy zmarznięcia, bo jednak ciuchy na bardziej 5-10° niz 0-5 wzialem.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki

Poprzedni tydzień intensywny, względnie dociągnięty. Aktualny zaczynam od testu FTP, info na tagu jak poszło ;D
Potem interały pod/nad/pod 4 serie czyli 48minut w okolicy progu. Będzie łomot, plan minimum 3 serie jak się uda to 4. Potem tlenik, liczę że wyjdę na zewnątrz i w sobotę podjazdy. Jak pogoda pozwoli to wybiorę się w górki :)
#hiponaszosie

246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiemPokaż całość

33 347 + 49 = 33 396

ponad 2h tlenu po u-----h, osatnie 2km asfaltem pokrytym lodem. Znow mnie gołoledź zlapala, na szczęście dziś obyło się bez sprawdzania twardości asfaltu.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki

244 489 + 51 = 244 540

trochę pokrecone, nie było tak źle a moc zadowala jak na luty ( ͡º ͜ʖ͡º)
3x10 min na 96% nastepnie 104% i 108% ftp co daje 264(4.1w/kg) 285(4.4w/kg) i 297(4.6w/kg)
Coś czuję ze do #team300w coraz mi bliżejPokaż całość

A Wy jak tam, dalej baza? :D
Ja dzis solidny wpierdziel :D 4x 4' 94% + 4' 104% + 4' 94% . Lącznie 48 minut w okolicy progu. Wpierdziel konkretny, więc będę wrakiem :D
#rower #szosa #hiponaszosie

28 679 + 45 = 28 724

Pizga nieźle. Dawno nic nie dodawalem. Pod wiatr na przelaju to jak bym w miejscu stał. Az sie na lemondke składać trzeba było.
Fajny ten tubeless. U kumpla przebite 3 dętki (a mielisimy tylko dwie w zapasie i dwa nabije co2 :D). U mnie tylko raz pocieklo mleko i tyle. Pelno syfu jakoś wyjątkowo dzisiaj i druty i szkła z opon były wyciągane

#rowerowyrownikPokaż całość

Poprzedni tydzień srogo się posypał. Początkowe treningi były nad wyraz trudne. Wtorek i środę dość mocno wymęczyłem, ale środa sweetspot to była katorga. W czwartek już było jasne dla czego. Przypałętała się choroba. Na szczęście nic poważnego, ale 4 dni 0 aktywnosci, 2 treningi wypadły. W pełni sił jeszcze nie jestem, ale już powoli wracam, dziś zaczynając od godzinki w s1.
Ten tydzień również zagrożony, szczególnie końcówka - w piątek będę miećPokaż całość

Jakiś czas temu prowadzona była dyskusja o odchudzaniu roweru. Z inicjatywy @4x80 jeśli dobrze pamiętam. Temat zakręcił się wokół wagi hamulców szczękowych w szosie. Nastał czazs bym u siebie zaczął podmieniać hamulce, więc wrzuciłem na wagę. Od góry na zdjęciu 105, apex i eeBrake. Wszystkie zdjęcia były robione w ten sam sposób - na hamulec wszystko co potrzebne do montazu - podkładki nakrętki, ale bez klocków. Po czasie widzę ze naPokaż całość

Mialy byc interwały po 10 min na 96/104/108%.
Zakwas zlapal srogi i skonczylo sie na 96/104/104%.
Nogi jak z waty, po zejściu z roweru niestabilne jak nowy wypok. Dawno się aż tak nie zakwasiłem jak dzisiaj. Co ciekawe serducho jeszcze mialo zapas bo srednie tętno z ostatnich 10 interwalowych minut to 182 przy maksie 192. Ostatnie trenażery i intensywne interwaly podbijalem w okolice 200 przy srednim 190+ na interwale. No nic, chybaPokaż całość

Nowy badziewny wypok, nowy wypasiony plan.
Poprzedni tydzień miał być trudny ze względów osobistych. Na szczęsćie ułożyło się to na tyle dobrze, że całość udało się zrealizować, a nawet pobić PR 5 minutowe o 14w. Aktualna wartość 343w = 5,3w/kg. Jak na styczeń to narzekać nie mogę( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aktualny tydzień mocny, dziś trening o nazwie "Tempo" ale nie chodzi o jazdę w s3, a szkoda (Pokaż całość

22 803 + 34 + 14 = 22 851

Po ostatnim weekendzie z dwoma szlifami, nie byłbym sobą jak w dzisiejszą wichurę i deszcz siedziałbym na dupie, wiec 6:30 start. Spokojnie i bezpiecznie tym razem, tylko #wahoo cos sie wzielo i wylaczylo i 10km ucięte w polowie.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

238 694 + 33 = 238 727

Podjazdy wedle uznania i samopoczucia(czyli wpierdziel) Chcialem zrobic 7x5 minut. z założenia jechalem mocno i na pierwszym przegiałem.
Wpadła pr zyciowa mocy z 5minut 343w(5.3w/kg) czyli w teorii 125% progu . tętno srednie na lapie 5 minutowym 191bpm max 198bpm.

Niestety po tym wjeździe zostałem członkiem #wrakteam i kazda kolejna próba coraz nizej, by 5 wjazd zaliczyć tylko mocą średnia na progu i zakończyćPokaż całość

238 177 + 55 = 238 232

Wtorkowy łomot odbyty. 4x (4min 94% ftp + 4 min 104% + 4 min 94% ftp).
A Wy co dalej s2? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) #Pokaż całość

Poprzedni tydzień jakoś się udało, słabo to wyszło, najpierw brakło mi prądu w domu, więc trenażer zgasł, potem wiatr i ulewa, a w wekend gołoledź. Aktualny i następny tydzien też słabo się zapowiada, nawał pracy, nie jestem pewien kiedy i czy będę w stanie robić od jutra treningi. Jakoś to będzie.
#hiponaszosie

11 212 + 67 = 11 279

Mialo byc kolejne 100km ale wymięklem. Prognoza pokazywała +6° . Rano bylo +3. bylo spoko do wschodu słońca. Momentalnie pojawiła się mgla, temperatura spadla i calosc przymarzlo.
Dwa szlify. Zjechana klamka i oś koła, wgnieciony kask, potargane nogawki, spodenki, bluza, termo, rękawiczki. Kawal skory na asfalcie.
Straty lekko na 3k. A trza bylo na trenażerze siedziec (Pokaż całość

7 745 + 35 = 7 780

7UP. 0 wiatru, Szybka akcja 7 razy pod górkę i do domu. Tylko cieplej by mogło być ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki