Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
Podsumowanie tygodnia i plan na kolejny:)
#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)
Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj
Tydzień
#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)
Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj
Tydzień
źródło: comment_1618208633pMTyjHcUeu1z8U5erf4tDW.jpg
Pobierz@nadsztygar: tak, upraszam sprawe. dokladnie jest to hrTss na podstawie tętna.
Analiza na Training Peaks, trenuje online. Namiar poszedł na Pw, nie chciałbym robić kryptoreklamy ;)
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
100 180 + 60 = 100 240
Dziś trochę tlenowy odpoczynek po wczorajszych podjazdach. Na spokojnie, tempem emeryta, trochę podjadów(500up) co na płaskopolskie tereny na polnocny wschod od Wrocławia dosc fajny wynik. Niestety bez nowych #kwadraty
Zaplanowany czas 2h zrealizowany 2:53h
Szacowane tssy 89 zrealizowane 135.
Dziś trochę tlenowy odpoczynek po wczorajszych podjazdach. Na spokojnie, tempem emeryta, trochę podjadów(500up) co na płaskopolskie tereny na polnocny wschod od Wrocławia dosc fajny wynik. Niestety bez nowych #kwadraty
Zaplanowany czas 2h zrealizowany 2:53h
Szacowane tssy 89 zrealizowane 135.
źródło: comment_1618129488xWdztmrRViFR3t0ZV1H0EM.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
94 865 + 44 = 94 909
Dziś wojaze na wyjeździe - siła na podjazdach - w sumie to ulubiony trening ostatnimi czasy :)
Max square: 15x15
Max cluster: 390
Dziś wojaze na wyjeździe - siła na podjazdach - w sumie to ulubiony trening ostatnimi czasy :)
Max square: 15x15
Max cluster: 390
źródło: comment_1618045019k0s3WukwIJkj8GtYFa7B9i.jpg
Pobierz
@Hipodups: o lol, jeździłem tam za dzieciaka na 95%. Muszę kiedyś wrócić :D
@kuraku: bardzo przyjemna miejscowka na tąpadle masz w zasadzie 3 rozne podjazdy z 3 stron, 2.5km, 6km i ~5km kazdy cos dla siebie tam na pewno tam znajdzie, a od Wrocławia idzie dojechac autem w okolo godzone spokojnym tępem.
Dziś w planie były interwały V02 max na poziomie okolo 113% ftp.
6x2minuty i 6minut odpoczynku pomiędzy.
Pogoda paskudna, wiatr chce glowe urwac i przelotne opady śniegu, więc trening skróciłem o kilka minut rozgrzewki i rozjazdu, a calosc zrealizowalem na lekkim leśnym podjeździe. Wolę to niż trenażer :)
zaplanowany czas 1:23 zrealizowany 1:03
6x2minuty i 6minut odpoczynku pomiędzy.
Pogoda paskudna, wiatr chce glowe urwac i przelotne opady śniegu, więc trening skróciłem o kilka minut rozgrzewki i rozjazdu, a calosc zrealizowalem na lekkim leśnym podjeździe. Wolę to niż trenażer :)
zaplanowany czas 1:23 zrealizowany 1:03
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
92 694 + 48 = 92 742
Dziś spokojny tlen, przy okazji kilka #kwadraty
Max square: 15x15
Max cluster: 390 +9
Dziś spokojny tlen, przy okazji kilka #kwadraty
Max square: 15x15
Max cluster: 390 +9
źródło: comment_1617720523ynBJzNyJowHzQjwS29lIgz.jpg
Pobierz@LeslieDancer: masz na myśli nakładki graficzne? tutaj akurat ze statshunters zrobione.
@rachuneksumienia: miernik.
Plan na kolejny tydzień:
Koniec obijania, tydzień regeneracyjny zakończony tętnem spoczynkowym 49. Najbliższe dwa lub trzy tygodnie będą tygodniami ciężkiej pracy, by potem znów przejść do lekkiego regeneracyjnego. Trochę wejście w tydzień inne niż standardowe, ze względu na rozjechaną końcówkę poprzedniego tygodnia, więc zaczynam od tlenu, potem interwały Vo2 max (doszło jedno powtórzenie w stosunku do poprzednich treningów), mój ulubiony ostatnimi czasy trening - siła na podjazdach (jadę autem na górki, i katuję
Koniec obijania, tydzień regeneracyjny zakończony tętnem spoczynkowym 49. Najbliższe dwa lub trzy tygodnie będą tygodniami ciężkiej pracy, by potem znów przejść do lekkiego regeneracyjnego. Trochę wejście w tydzień inne niż standardowe, ze względu na rozjechaną końcówkę poprzedniego tygodnia, więc zaczynam od tlenu, potem interwały Vo2 max (doszło jedno powtórzenie w stosunku do poprzednich treningów), mój ulubiony ostatnimi czasy trening - siła na podjazdach (jadę autem na górki, i katuję
źródło: comment_1617601752AsXPzq0xnmi4TZjV2Ednza.jpg
Pobierz
@Hipodups: imo za dużo tych prostych tlenowych treningów, czwartkowy trening, najtrudniejszy, powinien być pierwszy (czyli we wtorek) i zamiieniłbym środową siłownię na rower. ogólnie taki blok wt, śr, czw (z coraz niższą intesywnością) na rowerze + wielki trening w sobotę + recovery ride w niedzielę się najlepiej sprawdza.
co do samych interwałów vo2max, dodaj sobie do każdego interwału jeszcze minutę na granicy 2 i 3 strefy, żeby ci tętno zaczynało
co do samych interwałów vo2max, dodaj sobie do każdego interwału jeszcze minutę na granicy 2 i 3 strefy, żeby ci tętno zaczynało
@Im_from_alaska:
Dzięki, lecz nie do końca mogę wprowadzić Twoje zmiany, plan jest dopasowany do moich możliwości czasowych i musi być godzony z codziennym życiem, pracą oraz rodziną a dwa ufam trenerowi, tym bardziej że postępy są widoczne, mierzalne i nie mam problemów z przetrenowaniem.
Na ogół tydzień zaczynam mocno i intensywność maleje im dalej w tydzień. W tym tygodniu jest jednak inaczej, zaczyna się lekkim treningiem, z powodu złego samopoczucia
Dzięki, lecz nie do końca mogę wprowadzić Twoje zmiany, plan jest dopasowany do moich możliwości czasowych i musi być godzony z codziennym życiem, pracą oraz rodziną a dwa ufam trenerowi, tym bardziej że postępy są widoczne, mierzalne i nie mam problemów z przetrenowaniem.
Na ogół tydzień zaczynam mocno i intensywność maleje im dalej w tydzień. W tym tygodniu jest jednak inaczej, zaczyna się lekkim treningiem, z powodu złego samopoczucia
Podsumowanie tygodnia :)
#hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyc jak przebiega trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)
Tydzień regeneracyjny, ktorego końcowka została popsuta przez slabe samopoczucie i problem z zatokami. Moj cykliczny problem w okresach przejsciowych gdzie raz jest zimno raz goraco.
Z
#hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyc jak przebiega trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)
Tydzień regeneracyjny, ktorego końcowka została popsuta przez slabe samopoczucie i problem z zatokami. Moj cykliczny problem w okresach przejsciowych gdzie raz jest zimno raz goraco.
Z
Dziś niestety zaplanowany trening odpuszczam. Chyba mnie bierze choroba, więc lepiej odpuścić jeden trening, niż cały kolejny tydzień. Biorąc pod uwagę to co się odwala na drogach przed świętami to chyba nawet bezpieczniej.
Zaplanowane Tss : 77
Wykonane Tss: 0
#hiponaszosie
Zaplanowane Tss : 77
Wykonane Tss: 0
#hiponaszosie
dzis na treningu jedyna mocna jesnostka w tym regeneracyjnym tygodniu - sprinty VO2max. do podejrzenia na stravie
z planowanych 77 tss wyszlo 94, glownie za sprawą oderwania sie lampki i przerwania interwału by ją pozbierac. Interwal zostal powtorzony więc i tssy doszły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hiponaszosie
z planowanych 77 tss wyszlo 94, glownie za sprawą oderwania sie lampki i przerwania interwału by ją pozbierac. Interwal zostal powtorzony więc i tssy doszły ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hiponaszosie
źródło: comment_1617286863jftxBaHnTn1uZodKUTTpTV.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
75 859 + 42 = 75 901
Dziś aktywna regeneracja w połaczeniu z #kwadraty, zebralem kilka, w miejscu gdzie zima było nieprzejezdne :) (pic rel)
Max square: 15x15
Max cluster:
Dziś aktywna regeneracja w połaczeniu z #kwadraty, zebralem kilka, w miejscu gdzie zima było nieprzejezdne :) (pic rel)
Max square: 15x15
Max cluster:
źródło: comment_1617113515BLeQucv4mganUSS3OB0Bhe.jpg
Pobierz
@Hipodups: wiecznie coś nie bangla, ja nie wiem co za amator pisał ten skrypt (╯°□°）╯︵ ┻━┻. Jutro zerknę jak będę miał chwilę.
@Hipodups: na mapie za to aktualne dane teraz są, znaczy z poprzedniego dnia (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Dzisiaj i jutro po pracy będę poprawiał wydajność rysowania mapy, także powinna już nie przymulać przeglądarki.
Hejo, widzę że wpadło kilka obserwujących osób na #hiponaszosie więc w sumie to wrzucę pierwszy wpis na początek tygodnia ;)
Ten tydzień to tydzień regeneracyjny.
Zaplanowana objętość rowerowa to 6h:30minut, inna planowana objętość 1h:30 minut. Łącznie zaplanowane 8h, w tym 350tss.
Plan na ten tydzień układa się mniej więcej tak:
Ten tydzień to tydzień regeneracyjny.
Zaplanowana objętość rowerowa to 6h:30minut, inna planowana objętość 1h:30 minut. Łącznie zaplanowane 8h, w tym 350tss.
Plan na ten tydzień układa się mniej więcej tak:
@kasin: Training stres store
https://www.wttzcyclingblog.pl/tss-w-kolarstwie-jak-monitorowac-obciazenia-treningowe/
wskaznik obciazenia treningowego, uwzgledniajacy czas treningu, tętno i moc w porownaniu do progów. Pozwala monitorowac i planować obciążenie treningowe. uproszczając
1h na 100% mozliwosci to 100tss 2h na 50% to rowniez 100tss. 3h na 60% to 180tss itd.
https://www.wttzcyclingblog.pl/tss-w-kolarstwie-jak-monitorowac-obciazenia-treningowe/
wskaznik obciazenia treningowego, uwzgledniajacy czas treningu, tętno i moc w porownaniu do progów. Pozwala monitorowac i planować obciążenie treningowe. uproszczając
1h na 100% mozliwosci to 100tss 2h na 50% to rowniez 100tss. 3h na 60% to 180tss itd.
@Hipodups: a no i ofc na rowerze tss liczony jest z mocy, a na silowni np. z tętna. w poprzednim komentarzu powinno byc z tętna lub mocy
Mirki, mirki,
Nawet nie wiem kiedy a minał mi rok wspolpracy z trenerem i regularnych treningów ( a dokladniej 13 miesiecy) jak bardzo przed tym wszystkim bładziłem przed tym wszystkim mozecie zobaczyc np. tutaj
w tedy, kilku mirkow sprowadzilo mnie na ziemię, i zrozumialem dzięki nim ze w sumie to nic nie wiem ( dzięki chlopaki po raz kolejny : @WuERA @Im_from_alaska @Adwokat_Boga @michnic :)
Ogolnie to woedzialem co chcialem, naczytalem
Nawet nie wiem kiedy a minał mi rok wspolpracy z trenerem i regularnych treningów ( a dokladniej 13 miesiecy) jak bardzo przed tym wszystkim bładziłem przed tym wszystkim mozecie zobaczyc np. tutaj
w tedy, kilku mirkow sprowadzilo mnie na ziemię, i zrozumialem dzięki nim ze w sumie to nic nie wiem ( dzięki chlopaki po raz kolejny : @WuERA @Im_from_alaska @Adwokat_Boga @michnic :)
Ogolnie to woedzialem co chcialem, naczytalem
@mmichal: kompletnie :)
Zaczynajac od tego ze zle mialem wyznaczone strefy, ftp mierzylem na rowerze na silowni ktory jak tez się okazało wyniki mial z czapy brane.
same treningi dziela się na ogól na 2/3 mocne tygodnie i 1 regeneracyjny. W kazdym cyklu cos innego jest głównym celem.
nie jezdze juz 3h w trupa, a np 2 treningi z interwalami gdzie w 4/5 strefie mocy spedzam podczas treningu np. 20 minut, 3
Zaczynajac od tego ze zle mialem wyznaczone strefy, ftp mierzylem na rowerze na silowni ktory jak tez się okazało wyniki mial z czapy brane.
same treningi dziela się na ogól na 2/3 mocne tygodnie i 1 regeneracyjny. W kazdym cyklu cos innego jest głównym celem.
nie jezdze juz 3h w trupa, a np 2 treningi z interwalami gdzie w 4/5 strefie mocy spedzam podczas treningu np. 20 minut, 3
Planowany czas : 1:37 zrealizowany 1:30
Planowane tssy 111 zrealizowane 105
Dzisiaj 3x13minut na 98% ftp. Na niskiej kadencji 75-80. Na koniec 3x1minuta na wysokiej kadencjj 100+ w celu rozruszania nog.
źródło: comment_1618496384oBrbs4hDxTMcsqg6gdhyW4.jpg
Pobierz