112 091 + 50 = 112 141

Dziś przy okazjii interwałow wybrałem się po #kwadraty w planie bylo powiększyć duży i brakło doslownie 5m po kosce brukowej do zdobycia kwadratu :/ będzie niestety trzeba tam wrócić.

Max square: 15x15 +0
Max cluster: 395 +5
Total tiles: 738 +4

Przy okazji mały update #hiponaszosie
planowany czas 1:30 zrealizowany 1:52
planowane tssy 96 zrealizowane 123

Przez mocny i porywisty wiatr wyszlo to dziś slabo,Pokaż całość

Podsumowanie tygodnia i plan na kolejny:)

#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj

Tydzień zrealizowany dość dobrze, zgodnie z planem i intensywnie - ponad 12h aktywności w tym tygodniu ;) Powoli zbliżam się do testu FTP który podsumuje postępy z ostatnich tygodni pracy, no i do samegoPokaż całość

100 180 + 60 = 100 240

Dziś trochę tlenowy odpoczynek po wczorajszych podjazdach. Na spokojnie, tempem emeryta, trochę podjadów(500up) co na płaskopolskie tereny na polnocny wschod od Wrocławia dosc fajny wynik. Niestety bez nowych #kwadraty

Zaplanowany czas 2h zrealizowany 2:53h
Szacowane tssy 89 zrealizowane 135.

Strava w dystansie, jutro podsumowanie i plan na kolejny tydzień #hiponaszosie bo dziś wpadną jeszcze aktywności.

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

94 865 + 44 = 94 909

Dziś wojaze na wyjeździe - siła na podjazdach - w sumie to ulubiony trening ostatnimi czasy :)

Max square: 15x15
Max cluster: 390
Total tiles: 734 +6

Krotka rozgrzewka podczas ktorej zebrałem kilka #kwadraty a następnie 7x podjazd na przełęcz.

Planowany czas 2h zrealizowany 2:02
szacunkowe tssy 100 zrealizowane 167
1000m up.
Linkn do stravy w dystansie dodawnaym do rownika.

Jesłi chcesz zobaczyć jak wyglądaPokaż całość

Dziś w planie były interwały V02 max na poziomie okolo 113% ftp.
6x2minuty i 6minut odpoczynku pomiędzy.

Pogoda paskudna, wiatr chce glowe urwac i przelotne opady śniegu, więc trening skróciłem o kilka minut rozgrzewki i rozjazdu, a calosc zrealizowalem na lekkim leśnym podjeździe. Wolę to niż trenażer :)

zaplanowany czas 1:23 zrealizowany 1:03
zaplanowane tss 86 zrealizowane 71

no i strava do podglądu jak wyglądał trening.
#hiponaszosie

92 694 + 48 = 92 742

Dziś spokojny tlen, przy okazji kilka #kwadraty

Max square: 15x15
Max cluster: 390 +9
Total tiles: 728 +5

Oprocz tego aktualizacja #hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyć jak wygląda trening kolarski ulozony pod zawodnika przez trenera zapraszam do obserwowania.

Zaplanowany czas aktywności 2h, zrealizowane 2h15minut.
Planowane tss 89 zrealizowane 80.
Spokojna jazda w drugiej strefie mocy, w sam raz na rozpoczęcie tygodnia po nie do końcaPokaż całość

Plan na kolejny tydzień:

Koniec obijania, tydzień regeneracyjny zakończony tętnem spoczynkowym 49. Najbliższe dwa lub trzy tygodnie będą tygodniami ciężkiej pracy, by potem znów przejść do lekkiego regeneracyjnego. Trochę wejście w tydzień inne niż standardowe, ze względu na rozjechaną końcówkę poprzedniego tygodnia, więc zaczynam od tlenu, potem interwały Vo2 max (doszło jedno powtórzenie w stosunku do poprzednich treningów), mój ulubiony ostatnimi czasy trening - siła na podjazdach (jadę autem na górki, iPokaż całość

Podsumowanie tygodnia :)

#hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyc jak przebiega trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Tydzień regeneracyjny, ktorego końcowka została popsuta przez slabe samopoczucie i problem z zatokami. Moj cykliczny problem w okresach przejsciowych gdzie raz jest zimno raz goraco.

Z zaplanowanych 4 jednostek rowerowych wykonane zostały niestety tylko dwie, wtorkowa i czwartkowa. piatkowa i dzisiejsza niestety odpuszczona.

Z zaplanowanych 361 TSS wypracowane zostalo 313Pokaż całość

Dziś niestety zaplanowany trening odpuszczam. Chyba mnie bierze choroba, więc lepiej odpuścić jeden trening, niż cały kolejny tydzień. Biorąc pod uwagę to co się odwala na drogach przed świętami to chyba nawet bezpieczniej.

Zaplanowane Tss : 77
Wykonane Tss: 0

#hiponaszosie

dzis na treningu jedyna mocna jesnostka w tym regeneracyjnym tygodniu - sprinty VO2max. do podejrzenia na stravie

z planowanych 77 tss wyszlo 94, glownie za sprawą oderwania sie lampki i przerwania interwału by ją pozbierac. Interwal zostal powtorzony więc i tssy doszły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hiponaszosie

75 859 + 42 = 75 901

Dziś aktywna regeneracja w połaczeniu z #kwadraty, zebralem kilka, w miejscu gdzie zima było nieprzejezdne :) (pic rel)

Max square: 15x15
Max cluster: 381
Total tiles: 723

Panie @kapitantaca cos sie chyba popsulo, nie zaczytało mi ostatnich kwadratów do tabelki na rowerowyrownik.tk

Dodatkowo podlinkuje mały status na #hiponaszosie --> jesli chcesz zobaczyc jak wygląda usystematyzowany skuteczny trening pod opieka trenera zapraszam do obserwowania :)Pokaż całość

Hejo, widzę że wpadło kilka obserwujących osób na #hiponaszosie więc w sumie to wrzucę pierwszy wpis na początek tygodnia ;)

Ten tydzień to tydzień regeneracyjny.
Zaplanowana objętość rowerowa to 6h:30minut, inna planowana objętość 1h:30 minut. Łącznie zaplanowane 8h, w tym 350tss.

Plan na ten tydzień układa się mniej więcej tak:

Pn. Trening core + rozciąganie
Wt. Aktywna regeneracja 1h:30 minut w s1 mocy, w trakcie na rozbudzenie 1 interwał na 105% ftpPokaż całość

Mirki, mirki,
Nawet nie wiem kiedy a minał mi rok wspolpracy z trenerem i regularnych treningów ( a dokladniej 13 miesiecy) jak bardzo przed tym wszystkim bładziłem przed tym wszystkim mozecie zobaczyc np. tutaj
w tedy, kilku mirkow sprowadzilo mnie na ziemię, i zrozumialem dzięki nim ze w sumie to nic nie wiem ( dzięki chlopaki po raz kolejny : @WuERA @Im_from_alaska @Adwokat_Boga @michnic :)
Ogolnie to woedzialem co chcialem, naczytalem siePokaż całość