112 091 + 50 = 112 141

Dziś przy okazjii interwałow wybrałem się po #kwadraty w planie bylo powiększyć duży i brakło doslownie 5m po kosce brukowej do zdobycia kwadratu :/ będzie niestety trzeba tam wrócić.

Max square: 15x15 +0
Max cluster: 395 +5Pokaż całość

Podsumowanie tygodnia i plan na kolejny:)

#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj

TydzieńPokaż całość

100 180 + 60 = 100 240

Dziś trochę tlenowy odpoczynek po wczorajszych podjazdach. Na spokojnie, tempem emeryta, trochę podjadów(500up) co na płaskopolskie tereny na polnocny wschod od Wrocławia dosc fajny wynik. Niestety bez nowych #kwadraty

Zaplanowany czas 2h zrealizowany 2:53h
Szacowane tssy 89 zrealizowane 135.Pokaż całość

94 865 + 44 = 94 909

Dziś wojaze na wyjeździe - siła na podjazdach - w sumie to ulubiony trening ostatnimi czasy :)

Max square: 15x15
Max cluster: 390Pokaż całość

Dziś w planie były interwały V02 max na poziomie okolo 113% ftp.
6x2minuty i 6minut odpoczynku pomiędzy.

Pogoda paskudna, wiatr chce glowe urwac i przelotne opady śniegu, więc trening skróciłem o kilka minut rozgrzewki i rozjazdu, a calosc zrealizowalem na lekkim leśnym podjeździe. Wolę to niż trenażer :)

zaplanowany czas 1:23 zrealizowany 1:03Pokaż całość

92 694 + 48 = 92 742

Dziś spokojny tlen, przy okazji kilka #kwadraty

Max square: 15x15
Max cluster: 390 +9Pokaż całość

Plan na kolejny tydzień:

Koniec obijania, tydzień regeneracyjny zakończony tętnem spoczynkowym 49. Najbliższe dwa lub trzy tygodnie będą tygodniami ciężkiej pracy, by potem znów przejść do lekkiego regeneracyjnego. Trochę wejście w tydzień inne niż standardowe, ze względu na rozjechaną końcówkę poprzedniego tygodnia, więc zaczynam od tlenu, potem interwały Vo2 max (doszło jedno powtórzenie w stosunku do poprzednich treningów), mój ulubiony ostatnimi czasy trening - siła na podjazdach (jadę autem na górki, i katujęPokaż całość

Podsumowanie tygodnia :)

#hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyc jak przebiega trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Tydzień regeneracyjny, ktorego końcowka została popsuta przez slabe samopoczucie i problem z zatokami. Moj cykliczny problem w okresach przejsciowych gdzie raz jest zimno raz goraco.

ZPokaż całość

Dziś niestety zaplanowany trening odpuszczam. Chyba mnie bierze choroba, więc lepiej odpuścić jeden trening, niż cały kolejny tydzień. Biorąc pod uwagę to co się odwala na drogach przed świętami to chyba nawet bezpieczniej.

Zaplanowane Tss : 77
Wykonane Tss: 0

#hiponaszosie

dzis na treningu jedyna mocna jesnostka w tym regeneracyjnym tygodniu - sprinty VO2max. do podejrzenia na stravie

z planowanych 77 tss wyszlo 94, glownie za sprawą oderwania sie lampki i przerwania interwału by ją pozbierac. Interwal zostal powtorzony więc i tssy doszły ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hiponaszosie

75 859 + 42 = 75 901

Dziś aktywna regeneracja w połaczeniu z #kwadraty, zebralem kilka, w miejscu gdzie zima było nieprzejezdne :) (pic rel)

Max square: 15x15
Max cluster:Pokaż całość

Hejo, widzę że wpadło kilka obserwujących osób na #hiponaszosie więc w sumie to wrzucę pierwszy wpis na początek tygodnia ;)

Ten tydzień to tydzień regeneracyjny.
Zaplanowana objętość rowerowa to 6h:30minut, inna planowana objętość 1h:30 minut. Łącznie zaplanowane 8h, w tym 350tss.

Plan na ten tydzień układa się mniej więcej tak:Pokaż całość

Mirki, mirki,
Nawet nie wiem kiedy a minał mi rok wspolpracy z trenerem i regularnych treningów ( a dokladniej 13 miesiecy) jak bardzo przed tym wszystkim bładziłem przed tym wszystkim mozecie zobaczyc np. tutaj
w tedy, kilku mirkow sprowadzilo mnie na ziemię, i zrozumialem dzięki nim ze w sumie to nic nie wiem ( dzięki chlopaki po raz kolejny : @WuERA @Im_from_alaska @Adwokat_Boga @michnic :)
Ogolnie to woedzialem co chcialem, naczytalemPokaż całość