Poprzedni tydzien prawie zrealizowany, niedzielny trening zrobiony wczoraj. Lekko się zaczynają strefy rozjeżdżać, moc w s3 a tętno w s1/2. Testu na razie nie robię, bo szkoda na to czasu, teraz głownie praca nad bazą tj. wytrzymałość tlenowa oraz powoli siła. W tym tygodniu pierwsze takie jednostki. Będzie bolało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hiponaszosie
Hipodups - Poprzedni tydzien prawie zrealizowany, niedzielny trening zrobiony wczoraj...

źródło: comment_1669720049noizEkTEK5JPijFcvwLUrh.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@veracholera: ale ze jak duzo? powoli rośnie Docelowo krece sie w sezonie w okolicy 650-700. Teraz sie wydaje duzo, bo 100tssow planowanych na poprzedni tydzien (niedziele) wpadlo wczoraj. No i nad bazą pracuje od końca września, a w zasadzie nad wytrzymałością tlenową glownie to powoli czas juz na dorzucanie kolejnej podstawowej cechy sily lub szybkości. Dla mojego celu ważniejsza jest siła która potem za pomoca innych jednostek połącze z wytrzymałością
  • Odpowiedz
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 45
992 708 + 44 = 992 752

Dziś w planie byly 2h tlenu.
Wczoraj dostalem nowe ubrania z klubu w tym wodoodporna bluze na temperatury do 0. No to cyk na przelaja i jadę.

1) najpierw zrypal mi sie pomiar mocy. Ot najpierw odczyty z d--y a potem, calkiem odczytow brak.
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@enron: na pewnym etapie, bez trzymania sie planu i robienia konkretnych jednostek ukierunkowanych. a konkretne cechy ciężko iść dalej. Z tym, ze u mnie bieganie to uzupelnienie roweru :)
  • Odpowiedz
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 25
183 047,72 - 10,07 = 183 037,65

Pierwszy w życiu bieg ciągły, po kilku marszobiegach w poprzednich tygodniach.
Mialo byc 2x20min z odpoczynkiem pomiedzy w 2strefir, całość miała zejść godzinę, a szlo jakos tak dobrze, ze wyszla prawie godzina ciągłego.

Pierwsze w życiu przebiegnięte #10km i w dodatku ponizej 1h. Pamiętając próby rozpoczęcia biegania z poprzednich lat, jestem zdziwiony jak to wzglednie latwo mi przychodzi. Jednak kilka lat na #rower cos w #bieganie pomaga ( ͡º ͜ʖ͡º). Czasy nie warte chwalenia, ale to co cieszy, to że marszobiegi byly dobrym wstępem i godzina ciągłego w gornym s2 nie byla dziś problemem. W sam raz taka godzinka jako przerywnik od
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Rowerowy Równik Skrypt
  • 47
972 089 + 56 = 972 145

W końcu jakas jazda na zewnatrz a do tego jakas mała cegiełka do miliona ( ͡º ͜ʖ͡º) Dawno juz nie śmigłem przełajowo i po ciemku a tu taka podwójna frajda, co prawda ciemno przez 30min ale zawsze to coś ()

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki
Hipodups - 972 089 + 56 = 972 145

W końcu jakas jazda na zewnatrz a do tego jakas ...

źródło: comment_1668328071jXyGi4bJi6R63IISmwoPn6.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Kolejny intensywny tydzień za mną, jednostki wszystkie wykonane, jednak kolejnosć inna niż planowane. Wtorkowe interwały 2 min na 140% przełozone na srodę, źle spałem, nie czułem się na siłach by robic interwały na poziomie 5.5w/kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpadły wiec interwały 40/20 z piątku. Środa wpierdziel planowany na wtorek, o dziwo tym razem dałem radę zrobić w całosci, tydzień temu ten trening musiałem zmniejszyc intensywność bo nie
Hipodups - Kolejny intensywny tydzień za mną, jednostki wszystkie wykonane, jednak ko...

źródło: comment_1667802999bypREpXA4Ohj9YZ0o0p7AL.jpg

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Hipodups: a to jak się rozciagales i nic się nie działo to nie wnikam.
Dla większości zwykle rozciąganie może się okazać lekką tragedią dla ciala.
Jak już przestaniesz uprawiać ten pilates rozciągania ( ͡° ͜ʖ ͡°) to silka działa nawet lepiej na mobilność i rower ( ͡° ͜ʖ ͡° )*:Ale pamietam ze nie masz na
  • Odpowiedz
@TypowyXD: niestety, jestem na etapie, gdzie pojawiło mi się drugie dziecko, większość ludzi na tym etapie odstawia sport, ja próbuję to godzić. Na szczęście jak na razie po za awaryjnymi sytuacjami się udaje.
  • Odpowiedz
Powoli się normuje sytuacja w domu. Poprzedni tydzień mocno intensywny, wtorkowy trening dostałem srogi wpierdziel. Z racji, ze tssy potrzebne, to w piątek znalazłem dodatkową chwilę i zrobiłem dodatkową jednostkę by podbić tssy i walczyć o utrzymanie.
Najbliższy tydzień też mocno intensywny, z walką o utrzymanie formy, ale już określany jako przejściowy. Od przyszłego tygodnia wracam na normalne tory, z nadzieją, że nie będzie już żadnych przeciwności w okresie przygotowawczym.

PMC wygląda
Hipodups - Powoli się normuje sytuacja w domu. Poprzedni tydzień mocno intensywny, wt...

źródło: comment_16671975404Z8X88D8t4FNSxI4j3MO7I.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@veracholera: ATP z tego roku wskazuje na 21 410 TSS (411 średnio tygodniowo), uwzględniając 3 tygodnie roztrenowania i żadnych chorób.

Aktualnie do tej pory rozplanowane miałem 17 371 Tss (co na 44 tygodnie daje 394Tssy, ale wpadły choroby, i inne trudności które były uwzględniane w planie) A zrealizowałem 16 137 Tssów (367 średnio).

ATP na rok '23 będę mieć w okolicy stycznia / lutego jak wyklaruje się kalendarz startów.
Niestety plany mają to do siebie że się mocno zmieniają, aktualnie ATP mocno się nie pokrywa z rzecyzwistością która
Hipodups - @veracholera: ATP z tego roku wskazuje na 21 410 TSS (411 średnio tygodnio...

źródło: comment_1667210526hwQyncs0DUDnqNO25IZsap.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz
Nastały trudne czasy.
W połowie września roztrenowanie, potem wejście w utrzymanie, wszystko szło zgodnie z planem. W mijającym tygodniu rozpocząć przygotowania do kolejnego sezonu, pochorowałem się, spoko przesuwamy o tydzień. Teraz ze względów rodzinnych wypadam z trenowania na minimum kolejne 14 dni z opcją na kolejne +10. Jedyne co będziemy robić to próbować utrzymać to co jest i minimalizować straty, a gdy wrócę do normalnego trenowania będziemy z trenerem zastanawiać się co dalej. Aktualnie będę starać się wygospodarować z trudem te 3h tygodniowo i będziemy nawalać wysoką intensywność. Jutro w planie trening na if 0.95. Rzeźnia. Kolejne już lepiej bo 0,8 i 0.82.

Wczoraj też również wpadł test FTP by wyciągnąć z tego co jest jak najwięcej. Nie najgorzej biorąc pod uwagę okoliczności.

Wykręciłem w 20 minut 267w co daje 254W na progu i aktualnie 3,8w/kg. Dla porównania w szczycie formy było to 285w i 4,5w/kg . Spadek o 31W i wzrost mojej masy na przezimowanie o 3kg co daje spadek o 0.7W/kg. Pozostaje liczyć, że w marcu będę znowu w okolicy szczytowej formy z tego roku.
Hipodups - Nastały trudne czasy. 
W połowie września roztrenowanie, potem wejście w ...

źródło: comment_1666593346QgeIckxxKXkqaPJCTzEnvx.jpg

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@hwk1988: @TypowyXD: @Hipodups:

Z takimi suplementami to trzeba uważać. Raz że jak nie ma niedoborów to nie ma potrzeby ich brać. A dwa że jest różne wchłanianie takich witamin i minerałów.
Na przykład żelazo, wchłania się tego maksymalnie 20% a nadmiar żelaza w formie nieorganicznej blokuje wchłanianie chyba selenu.
Generalnie zrównoważona dieta powinna wystarczyć, chyba że mamy zdiagnozowane niedobory.
  • Odpowiedz
@Hipodups:
U mnie:
hematokryt 41% przy normie 40-50%
hemoglobina 14 przy normie 13,7-16,5

Więc ja jak najbardziej mógłbym się EPO szprycować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Może powinienem sobie zbadać poziom EPO?
  • Odpowiedz
podsumowywać i dzielic sie planem na razie nie ma co, pochroowalem sie i poprzedni tydzien koncowka sie posypala, a ten jest niewiadomą, zalezna głównie od stanu zdrowia mojej rodziny. z planem wrócę za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hiponaszosie
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Poemat: dokładnie, wiem ze wakacje, ale cóż poradzić, ze tak sie ulozylo ze roztrenowanie zaliczyłem we wrześniu a nie w listopadzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@TypowyXD: Niestety, lub stety chętnie wyszedłbym wyżej ale to jeszcze nie ten czas. Jak wejdę teraz na obroty to w sierpniu będę "wrakiem" lub po prostu miał dość ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
@OscarDeLaRenta: Test bede robic na chomiku i bedzie to 20 minut. Niestety tę zimę spedze na trenazerze w większości, a zależy nam na utrzymaniu tego samego protokolu testów by mieć stały punkt odniesienia.
  • Odpowiedz
Powoli wracam do aktywności. Poprzedni tydzień do końcówka dwóch tygodni roztrenowania. Jakoś tak wyszło, że codziennie byłem na spacerze ( ͡° ͜ʖ ͡°) Powoli teraz wchodzimy w objętość, z racji, że roztrenowanie było nad wyraz za wcześnie, jeszcze trochę je "przeciągamy" powolnym wkręcaniem się przez najbliższe 2-3 tygodnie.
Wiec wpada trochę tlenu i biegania. Do tego codziennie dochodzą ćwiczenia oddechowe.

Na PMC widać ładnie że forma spadła i teraz zaczynamy ją chwilę stabilizować na niskim poziomie, by za niedługo pchać ją w górę.

W najbliższym czasie(~2 tygodnie) w planie jest też test FTP by określić strefy i móc zacząć się piąć w górę z przygotowaniami. Dlaczego dwa tygodnie? A no bo lekko się sprzęt pozmieniał i muszę się do niego przyzwyczaić, a z tym czekam jeszcze na fiting, który mam mieć
Hipodups - Powoli wracam do aktywności. Poprzedni tydzień do końcówka dwóch tygodni r...

źródło: comment_1664183973OlUitGk4Yu5Pk7URQKr1uO.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@TypowyXD: nie, nie mam z tym problemu. Owszem moc spada w porównaniu do bycia w "gazie", ale historycznie na roztrenowaniu na ogół mam spadek 10-15% ftp, po budowaniu bazy, powtarzam test, mam już w tedy spadek na poziomie 5-10% w porównaniu do poprzedniego sezonu, zaczynam wchodzić w mocniejsze treningi i po 3-6 tygodniach jestem na poziomie z przed roztrenowania - ofc historycznie (3 poprzednie sezony) - w okolicy stycznia-lutego jestem
  • Odpowiedz
Jakiś czas temu obiecałem recenzję długoterminową roweru zbudowanego na ramie z Chin.
Rama producenta BXT, poleciłem ją nawet jednemu Mirkowi, z tego powodu jest mi smutno, bo Mirek jeszcze jej chyba używa. Niestety nie pamiętam kto to był.

Na ramie przejechałem 10k km. Nie dużo. Więcej się nie dało. Pierwsze 3-4k km były bez problemowe. Rama bardzo fajna, wygodna, dopasowana rozmiarem a sam rower osobiście mi się podobał. Pierwsze problemy zaczęły się około 4k km. Zaczęło opadać siodełko, przy ówczesnej wadze kierownika ~68kg. Pasty do karbonu, nic nie pomagało. Co jazdę zjeżdżało.
Rozwiązaniem było zamiast na 5nm skręcić na 6nm sztycę. Działało - jakiś czas. Około ~5 km zmieniłem koła. Okazało się, że mocowanie na hamulce jest wadliwe, w poprzednich kołach tylny hamulec można było wyregulować by był na obręczy - na granicy ale na obręczy. W nowych karbonowych był już za blisko rantu. Trzeba było kombinować z podkładkami by nie uszkodzić obręczy. Przeżyłem. W kwietniu przy przebiegu 5-6k km akcja ze sztycą się ponowiła. Opada i koniec. Obrobiło się mocowanie sztycy. Napisałem do chinczyka, w skrócie usłyszałem wal sie, tutaj za 30$ masz nowe. No nic, tamto mocowanie zrobiłem samoróbkę, te 6 tygodni wytrzymało. Wsadziłem było spoko.

Przyszedł
Hipodups - Jakiś czas temu obiecałem recenzję długoterminową roweru zbudowanego na ra...

źródło: comment_166392702770lwBozhmxhEavYNoJXGJM.jpg

Pobierz
  • 42
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach