Poprzedni tydzien prawie zrealizowany, niedzielny trening zrobiony wczoraj. Lekko się zaczynają strefy rozjeżdżać, moc w s3 a tętno w s1/2. Testu na razie nie robię, bo szkoda na to czasu, teraz głownie praca nad bazą tj. wytrzymałość tlenowa oraz powoli siła. W tym tygodniu pierwsze takie jednostki. Będzie bolało ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hiponaszosie

992 708 + 44 = 992 752

Dziś w planie byly 2h tlenu.
Wczoraj dostalem nowe ubrania z klubu w tym wodoodporna bluze na temperatury do 0. No to cyk na przelaja i jadę.

1) najpierw zrypal mi sie pomiar mocy. Ot najpierw odczyty z d--y a potem, calkiem odczytow brak.Pokaż całość

182 290,99 - 10,54 = 182 280,45

Poprzedni tydzień mocno rozjechany, wypadł jeden trening - tempówki, brakło czasu. Ten tydzień też ciasny, ale liczę że go zrealizuję w pełni.

#sztafeta #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

987 438 + 47 = 987 485

No jest zimno ( ͡º ͜ʖ͡º) -7° srednio minimalnie -10°. Ale ponad 2h w tlenie pokręcone (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

984 837 + 42 = 984 879

Tlen przełajem w poszukiwaniu największych błotnych ujebów w okolicy ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

183 047,72 - 10,07 = 183 037,65

Pierwszy w życiu bieg ciągły, po kilku marszobiegach w poprzednich tygodniach.
Mialo byc 2x20min z odpoczynkiem pomiedzy w 2strefir, całość miała zejść godzinę, a szlo jakos tak dobrze, ze wyszla prawie godzina ciągłego.

Pierwsze w życiu przebiegnięte #10km i w dodatku ponizej 1h. Pamiętając próby rozpoczęcia biegania z poprzednich lat, jestem zdziwiony jak to wzglednie latwo mi przychodzi. Jednak kilka lat na #rower cos w #bieganie pomaga ( ͡º ͜ʖ͡º). Czasy nie warte chwalenia, ale to co cieszy, to że marszobiegi byly dobrym wstępem i godzina ciągłego w gornym s2 nie byla dziś problemem. W sam raz taka godzinka jako przerywnik odPokaż całość

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Względnie zgodnie z planem, wypadło tylko jedno bieganie.

#hiponaszosie

972 089 + 56 = 972 145

W końcu jakas jazda na zewnatrz a do tego jakas mała cegiełka do miliona ( ͡º ͜ʖ͡º) Dawno juz nie śmigłem przełajowo i po ciemku a tu taka podwójna frajda, co prawda ciemno przez 30min ale zawsze to coś (｡◕‿‿◕｡)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower

Skrypt | Statystyki

Kolejny intensywny tydzień za mną, jednostki wszystkie wykonane, jednak kolejnosć inna niż planowane. Wtorkowe interwały 2 min na 140% przełozone na srodę, źle spałem, nie czułem się na siłach by robic interwały na poziomie 5.5w/kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wpadły wiec interwały 40/20 z piątku. Środa wpierdziel planowany na wtorek, o dziwo tym razem dałem radę zrobić w całosci, tydzień temu ten trening musiałem zmniejszyc intensywność bo niePokaż całość

Powoli się normuje sytuacja w domu. Poprzedni tydzień mocno intensywny, wtorkowy trening dostałem srogi wpierdziel. Z racji, ze tssy potrzebne, to w piątek znalazłem dodatkową chwilę i zrobiłem dodatkową jednostkę by podbić tssy i walczyć o utrzymanie.
Najbliższy tydzień też mocno intensywny, z walką o utrzymanie formy, ale już określany jako przejściowy. Od przyszłego tygodnia wracam na normalne tory, z nadzieją, że nie będzie już żadnych przeciwności w okresie przygotowawczym.

PMC wyglądaPokaż całość

Nastały trudne czasy.
W połowie września roztrenowanie, potem wejście w utrzymanie, wszystko szło zgodnie z planem. W mijającym tygodniu rozpocząć przygotowania do kolejnego sezonu, pochorowałem się, spoko przesuwamy o tydzień. Teraz ze względów rodzinnych wypadam z trenowania na minimum kolejne 14 dni z opcją na kolejne +10. Jedyne co będziemy robić to próbować utrzymać to co jest i minimalizować straty, a gdy wrócę do normalnego trenowania będziemy z trenerem zastanawiać się co dalej. Aktualnie będę starać się wygospodarować z trudem te 3h tygodniowo i będziemy nawalać wysoką intensywność. Jutro w planie trening na if 0.95. Rzeźnia. Kolejne już lepiej bo 0,8 i 0.82.

Wczoraj też również wpadł test FTP by wyciągnąć z tego co jest jak najwięcej. Nie najgorzej biorąc pod uwagę okoliczności.

Wykręciłem w 20 minut 267w co daje 254W na progu i aktualnie 3,8w/kg. Dla porównania w szczycie formy było to 285w i 4,5w/kg . Spadek o 31W i wzrost mojej masy na przezimowanie o 3kg co daje spadek o 0.7W/kg. Pozostaje liczyć, że w marcu będę znowu w okolicy szczytowej formy z tego roku.Pokaż całość

902 581 + 54 = 902 635

Jakiś czas temu opisywałem przypadek mojego chinarello i wspominałem, ze przyszedł czas na budowę czegoś nowego ( ͡º ͜ʖ͡º)

No i w 90% jest ( ͡º ͜ʖ͡º) Zostały detale do dorobienia (podkladki pod mostkiem,Pokaż całość

podsumowywać i dzielic sie planem na razie nie ma co, pochroowalem sie i poprzedni tydzien koncowka sie posypala, a ten jest niewiadomą, zalezna głównie od stanu zdrowia mojej rodziny. z planem wrócę za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hiponaszosie

zapomniałem o wpisie. Nadal spokojnie "wprowadzająco" by nie zacząć za wcześnie, ale też na wiele nie bardzo mam siły. Duży deifcyt snu ostatnio.

#hiponaszosie

862 685 + 95 = 862 780

Pierwszy raz od dawna po #kwadraty. Na szczęście tylko asfaltowe. Temperatura idealna na spokojne tlenowe kręcenie, tylko ten wiatr taki, kto to widział.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

853 360 + 67 = 853 427

Trzeba łapać ostatki ładnej pogody. 2h spokojnego tlenu.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

851 488 + 80 + 42 = 851 610

Objętość powoli rośnie, głownie tlen, powoli myślimy już o teście ftp, być może w przyszłym tygodniu wpadnie. ;)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

188 927,02 - 5,64 = 188 921,38

drugie w życiu bieganie, a dokładniej marszobiegi 2:1 i o dziwo 5km juz ponizej 30 minut. Nie najgorzej chyba, biorąc pod uwagę ze polowa czasu w pierwszej strefie tętna.

#sztafeta #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Powoli wracam do aktywności. Poprzedni tydzień do końcówka dwóch tygodni roztrenowania. Jakoś tak wyszło, że codziennie byłem na spacerze ( ͡° ͜ʖ ͡°) Powoli teraz wchodzimy w objętość, z racji, że roztrenowanie było nad wyraz za wcześnie, jeszcze trochę je "przeciągamy" powolnym wkręcaniem się przez najbliższe 2-3 tygodnie.
Wiec wpada trochę tlenu i biegania. Do tego codziennie dochodzą ćwiczenia oddechowe.

Na PMC widać ładnie że forma spadła i teraz zaczynamy ją chwilę stabilizować na niskim poziomie, by za niedługo pchać ją w górę.

W najbliższym czasie(~2 tygodnie) w planie jest też test FTP by określić strefy i móc zacząć się piąć w górę z przygotowaniami. Dlaczego dwa tygodnie? A no bo lekko się sprzęt pozmieniał i muszę się do niego przyzwyczaić, a z tym czekam jeszcze na fiting, który mam miećPokaż całość

Jakiś czas temu obiecałem recenzję długoterminową roweru zbudowanego na ramie z Chin.
Rama producenta BXT, poleciłem ją nawet jednemu Mirkowi, z tego powodu jest mi smutno, bo Mirek jeszcze jej chyba używa. Niestety nie pamiętam kto to był.

Na ramie przejechałem 10k km. Nie dużo. Więcej się nie dało. Pierwsze 3-4k km były bez problemowe. Rama bardzo fajna, wygodna, dopasowana rozmiarem a sam rower osobiście mi się podobał. Pierwsze problemy zaczęły się około 4k km. Zaczęło opadać siodełko, przy ówczesnej wadze kierownika ~68kg. Pasty do karbonu, nic nie pomagało. Co jazdę zjeżdżało.
Rozwiązaniem było zamiast na 5nm skręcić na 6nm sztycę. Działało - jakiś czas. Około ~5 km zmieniłem koła. Okazało się, że mocowanie na hamulce jest wadliwe, w poprzednich kołach tylny hamulec można było wyregulować by był na obręczy - na granicy ale na obręczy. W nowych karbonowych był już za blisko rantu. Trzeba było kombinować z podkładkami by nie uszkodzić obręczy. Przeżyłem. W kwietniu przy przebiegu 5-6k km akcja ze sztycą się ponowiła. Opada i koniec. Obrobiło się mocowanie sztycy. Napisałem do chinczyka, w skrócie usłyszałem wal sie, tutaj za 30$ masz nowe. No nic, tamto mocowanie zrobiłem samoróbkę, te 6 tygodni wytrzymało. Wsadziłem było spoko.

PrzyszedłPokaż całość