139 488 + 44 = 139 532

Dzień dobry, dzień dobry, proszę się posunąć w tym #team300w bo malo miejsca.

324w z 20minut. 308w na progu. 64kg wagi. 4.8w/kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

+18w w 3 miesiące. Dużo.

Co tu wiele mówić, zadowolony jestem. Teraz gonie by wsiąść do pociągu zwanego 5w/kg .

#rowerowyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Kolejny tydzień za mną, związany z regeneracją. Odpoczynek był głównie potrzebny głowie niż ciału, stąd redukcja do trzech jednostek w tym dwie (zaplanowane jako tlenowe) gdzie mogłem pozwolić sobie na jazdę trochę wedle samopoczucia i po prostu cieszyć się jazdą, bez patrzenia na plan. Było tego trzeba po długiej i trudnej zimie.

Nadchodzący tydzień dość mocny. Coraz mocniej atakuję strefy beztlenowe, zamiast kręcić się przy progu. wtorek 7x3 na 120% to będziePokaż całość

Robienie rampy bez ERG to jak walenie konia tą gorszą ręką. Dojedziesz do końca, ale niedosyt zostanie. 311W wyszło, screen nie wyszedł. No trudno. Trochę zapasu zostało, ale jak na samą bazę to nie ma co płakać. Waga 83.
#szosa #rower #zwift #team300w #teambaza

Eksperyment baza prawie dobiega końca. Wnioski? Tak się nie da żyć xD W marcu chyba wrzucę jakieś 30s interwały 2x w tygodniu, bo na samą bazę to dnia brakuje. Zrobiłbym test ftp, ale rampa może być niemiarodajna, bo robiłem tylko niskie intensywności, a nie jestem psychicznie chory, żeby robić 20min test. Czyli dalej będzie jazda na oko, na strefach hr wyciągniętych z dupy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#Pokaż całość

246 126 + 39 = 246 165

Test ftp nr2 w tym sezonie. ostatni równo 2 miesiące temu 6 grudnia.
Wykręcone 306w w 20 minut co daje 290w na progu i 4.5w/kg z kawałkiem.
Do #team300w jeszcze nie tym razem, ale w kwietniu? kto wie :D Jeszcze 30w trzeba zbudować i bedzie magiczne 5w/kg. Bedzie ciężko. Warto zaznaczyć że najlepsze ftp z tamtego roku to 285w. Wychodzi na to że wrakiem jeszczePokaż całość

244 489 + 51 = 244 540

trochę pokrecone, nie było tak źle a moc zadowala jak na luty ( ͡º ͜ʖ͡º)
3x10 min na 96% nastepnie 104% i 108% ftp co daje 264(4.1w/kg) 285(4.4w/kg) i 297(4.6w/kg)
Coś czuję ze do #team300w coraz mi bliżej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt