Przedstawiam Wam plan, na którym zrobiłem jak do tej pory największy postęp siłowy i masowy. Kontynuuje go dalej na redukcji i zamierzam jeszcze podkręcić wyniki.

Jak kogoś interesuje to zapraszamy.

Trenuję systemem w sumie spopularyzowanym przez Jordana Peters'a, w PL dostał swoje 5 minut przez Modzelewskiego i spółkę.

LowPokaż całość

W końcu jestem na etapie redukcji, gdzie codziennie widać zmiany, to fajnie motywuje, bo tryb zombie lekki się odpalił i po tygodniu "3" i "1" w planie tylko marzę o tygodniu "5". AMRAPy chodzą pięknie, ale po treningu jestem tak wywalony, ze dochodzę do domu, wkładam jakieś żarcie do ust i idę spać na 2 godziny padając jak kłoda; trochę zaczynają drażnić rzeczy (za mało Ww) i łapie wieczorami zamuła o problemyPokaż całość

Ja żem ten, który na redukcji ignoruje spadki siły. Tak działa redukcja bez wywal ia wegli. 200 kg sumo i to po wyczerpującym 10 rpe amrapie. Wiadomo stylowo 4/10 ale to blisko 1 RM oraz moje sumo jest słabsze od klasyka. Dziękuje @IntruderXXL za preworkout w postaci zapiekanek z posypka z metanabolu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Czas na nowy plan treningowy, który wdrożę od następnego tygodnia.

Ogólnie trochę chcę zejść z objętości na lower body, a na upper jeszcze ją zwiększyć, jednak eliminując BBB/FSL set na 5x8-12 na hantlach/hammerach aby odciążyć CUN. Czas też trochę dopieścić barki, który olewałem ostatnie 9 msc, bo i tak są u mnie dominującą partią. Na upper głównie ta objętość rośnie na plecy, którym zawsze mało.

BP Day

BenchPokaż całość

fajna nutkę znalazłem do powiększenia mojej playlisty na siłownie

https://open.spotify.com/user/h2pkasahara/playlist/2x801Mk9aVo2T83xH01kao?si=8hRh7J6rQ3KtRZJ894w8Dg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #muzyka #borsukredukuje #fullborsukworkout

Trochę tak @IntruderXXL style. Ponad pół roku mi zajęło zmienienia wzorca.
Prawdopodobnie przez ten czas zrobiłem KILKA TYSIĘCY wall squatów. Polecam.
Swoją drogą już po chorobie doszedłem do siebie i siła na redukcji bardzo poszła do przodu i śmieszna sprawa, bo straciłem 6 kg w 7 dni podczas tej infekcji, a w kolejne 7 dni te 6 kg odzyskałem trzymajac się ciągle kaloryki. Ludzkie ciało jest niesamowite. Będzie ogień, BF bardzoPokaż całość

Klasyka. Szparagi uwaga - gotowane z CUKREM, tościki no i indyczek w przyprawie harissa, a do tego chai tea zero ( ͡° ͜ʖ ͡°), sosik gotowy paprykowy do kurczaka z lidla. A na kolacje wlatują big milki z borówkami i (UWAGA F R U K T O Z A) i twarogiem (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞. Dzięki za podrzucenie anabolicznego przepisu jakPokaż całość

3 dniowy refeed nie do końca wyszedł. Bo nie byłem w stanie nawet na mieście po chorobie zjeść tyle kcal ile trzeba ¯\_(ツ)_/¯ i waga spada nadal - a chciałem coś odrobić. No cóż od poniedziałku znowu pełen ogień! ʕ•ᴥ•ʔ

ʕ•ᴥ•ʔ 12 weeks to go ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkoutPokaż całość

4 dni refeedu (bez żadnych cheatów) +300 Ww. Byłem dziś kontrolnie zrobić lekki trening i totalna masakra. 70 kg gniotło na łatwie czy 50 kg na OHP (╯︵╰,) pieprzona choroba. Jutro pójdę porobić lekkie siady i ciągi, później dwa dnia od odpoczynku i pewnie od poniedziałku da się ruszyć z tym normalnie jak podjem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkoutPokaż całość

Chyba wracam do żywych. Ale choróbsko. 48 h nie wiedziałem co się dzieje, bóle stawów, kości brak elastyczności mięśni, dosłownie tak bolało, że jak nigdy w życiu musiałem brać przeciwbólowe rzeczy, dodatkowo gorączka pod 40 stopni, tętno spoczynkowe 110. Po 24 h już katar i kaszel co mnie trochę uspokoiło, że po prostu infekcja. Dziś już 1 h spaceru po parku, bóle wszelkie minęły. Jutro wizyta u fizjoterapeuty i od czwartku lekkiPokaż całość

Przedwczoraj AMRAP w siadach 5x155 prawie mnie zabił (dodatkowo bym puścił pawia), juz się bałem, ze nagle na redukcji dopadł mnie ten słynny spadek siły. No ale cyk wieczór 39,5 stopni, dreszcze, kaszel, katar (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout #chudnijzwykopem

Nowy plan treningowy / 85 kg zrobione / wizyta u lekarza

Cześć szybki raport oraz plan treningowy na następne 3 tygodnie. 85 kg zrobione. Proste brzucha już są, jak kaszlę o to lekko kostka u góry. Super, bo rok temu dopiero koło 74 kg coś takiego miałem. W treningu wracam do klasyka w martwym ciagu. A oto plan

Bench press day

BenchPokaż całość

Nawiązując do tego wpisu
https://www.wykop.pl/wpis/40722839/noob1980-prosze-akurat-w-moim-przypadku-sobie-odpu/

Trafiam czasami tu na mirko na pytania typu;Mirki #fizjoterapia pomóżcie.

Nie popełniajcie podobnego głupiego błędu jak autor z tegoPokaż całość

Czas poznać trochę czarnej magii. Dodatkowo daje wyniki hormonalne jak obiecałem w komentarzu poniżej - reszty nie wklejam, lekko podwyższony ALAT/ASPAT, rozjechana morfologia, mocznik, CK podbije to kwestia treningu dzień wcześniej, więc nieistotne.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm634585.htm

"The U.S. Food and Drug Administration today approved Jatenzo (testosterone undecanoate), an oral testosterone capsule to treat men with certain forms of hypogonadism. These men have low testosterone levels due to specific medical conditions, such as genetic disorders like Klinefelter syndrome or tumors that have damaged the pituitary gland. Jatenzo should not be used to treat men with “age-related hypogonadism,” in which testosterone levels decline due to aging, even if these menPokaż całość

Chciałbym się doedukować o SAA, szczególnie side effect, abym mógł pomagać lepiej dietetycznie/suplementacyjnie osobom na SAA, bo coraz więcej takich, a ja się czuje czasem jak totalny debil. Czy ktoś miał jakieś poprzednie wydanie tego?

Dodatkowo coś z endokrynologii? Szukam może nie totalnie deep rzeczy, bo to nie moja specjalizacja ale dobrego kompedium, szczególnie pod kątem dopingu, sportowca. Bo głupio też mi czasem do kogoś pisać/dzwonić co chwila się dopytać jakiś banałów, boPokaż całość

Trochę się chodzi. Pogoda ładna

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout