Nie ma czasu na pytania, wskakuj do samochodu, na tylnym siedzeniu jest opakowanie donutów i jedziemy na trening z Ronnie Colemanem

Miami City Vibes

#mirkokoksy #mikrokoksy #heheszki #fullborsukworkout #silownia #wasy

W bardzo słabym dniu 200 kg siady, 140 kg BP z długą pauzą i 235 kg ciągi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Chyba fajnie wyszło? Wykopki r---------ą na jesień 2025 :))

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czas na transformacje w potwora, trójbojową bestią. Tutaj plan jaki obecnie realizuję przez 4 tygodni i powoli go kończę

Day 1

One board press / 3 sec tempo 3 sec paused BP - rotacja 2 ćwiczeń - 3 serie 2-4 reps w zależności od tygodnia
Bench Press touch and go - 3x 6-10 repsPokaż całość

Boom przypinka, przed wejściem na tron. A tak na serio takie info, ze od listopada można ze mną umówić się w #torun na personalne, po latach prowadzenia przeze mnie ludzi tylko online (na personale mogli tylko zawodnicy lub klienci)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

Ale lekko to lata :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Miota nim jak szatan

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Coś tam nabiło

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dziś dłuższy vlog - podsumowanie redukcji i dalsze plany

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Pierwszy trening SBD na masie. Super lekko, bo 4 tygodnie prawie nie robiłem bojów + 2 tygodnie trzeba mi na odbudowę organizmu

Low Bar Squat - 165x3x3
Squat with 2 sec pause - 135x3x5
Paused Bench Press - 110x3x4
Larrsen Press - 90x3x5Pokaż całość

Nie rozumiem ludzi, którzy chodzą na siłownie i są gymratami. Przecież atletyczną sylwetkę da się zrobić na basenie i robiąc jakieś pompki w domu i nie trzeba nawet mieć tej całej diety

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #dieta

Mówią, że po redukcji trzeba trenować lekko lub pojechać na 7 miesięczne wakacje. Niestety mam inne zdanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czas na masę

Kolejno - Herbatka z tajemniczym składnikiem, tatar na kolacje. Intra Shake, Night Shake, Kawa Latte na rano, Zapakowane 3 ciasta dla Pań sprzątaczek co robiliśmy z córka, bo dobre są kobiety. Omlet wytrawny na 3 dni, Post Workout Shake na 3 dni, Śniadanie na 3 dni kleik ryżowy z bananem, WPC i masłem orzechowym. Pobudka 5:30, Tramwaj 5:54 i start treningu jakaś 6:10

4x Treningów Push/Pull
1x Trening SBDPokaż całość

Jakaś tam nagrywka przy okazji moim telefonem z sesji

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Zaskakujące podsumowanie redukcji

Podpalił życie, tak by poczuć choć ciepło na chwilę

Ćwiczę właściwie to lat, to niezły kawał czasu, zaczynałem jako grubas z 40 % tkanki tłuszczowej. Miałem różne etapu, hobby stało się moim zawodem, pracowałem jako dietetyk z ciężkimi przypadkami zdrowotnymi, później już jako trener do dziś. Przeplatałem ciągle różne etapy, a to trójbój, a to redukcje innym razem jakieś GPP i dbanie o ogólną sprawność. Zrobiłem 300 kg co zapamiętamPokaż całość

Kolejny vlog - redukcja ostra jak maczeta ( ͡° ͜ʖ ͡°) zapraszam do łapkowania, subowania, oglądania. Jeśli wpis zdobędzie 25 plusów wrzucę zdjęcie w komentarzu poniżej, które obiecałem zrobić dla @Lewusx - czyli z wypiętą ogoloną dupą, aby pokazać swoje okazałe mieśnie dwugłowe

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta, zdrowie

NIGDY NIE MIAŁEM BARDZIEJ DOCIĘTYCH NÓG, TERAZ MAM NAJBARDZIEJ DOCIĘTE NOGI

#testoviron #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout