Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 5
51720588,5 - 7437,5 = 51713151

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 20.

Waga na dziś:102,9

BTWKcal: 210/50/240/2250

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 4

Wyciskanie żołnierskie
45 kg x 5 reps
52.5 kg x 3 reps
57.5 kg x 6 reps
60 kg x 1 reps
65 kg x 1 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 5 reps

Podciąganie
5 x 8 reps

5 x kompleks sztangowy, przerwy
b.....i
b.....i
  • 4
51759369,5 - 8690 = 51750679,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 19.

Waga na dziś: 103,5 ##!$%@?

Kalorie jak wczoraj, ok 2200-2300

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 3

Martwy Ciag
122.5 kg x 5 reps
137.5 kg x 3 reps
155 kg x 3 reps
122.5 kg x 6 reps
122.5 kg x 6 reps
122.5 kg x 4 reps

Dipsy
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

4 kompleksy sztangowe 40kg
b.....i
b.....i
  • 1
@blasted:
np. dzisiaj trzy razy:
10x rumuński martwy ciąg
10x wiosłowanie
5x wyciskanie żołnierskie
10x przysiad przedni

i w czwartym
10x przysiad przedni
5x wyciskanie żołnierskie
10x wykroki w tył
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 5
51780287 - 11542,5 = 51768744,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 18.

Czas #!$%@?ć życie towarzyskie, imieniny, #!$%@? urodziny i inne #!$%@? muje dzikie kalorie. Nie odmówisz przecież ciasta i coli koledze w pracy... Ja jebe

Waga na dziś: 103kg
BTW: 210/55/200/2135kcal

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 2

Wyciskanie leżąc
70 kg x 5 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 8 reps
92.5 kg x 1 reps
97.5 kg x 1 reps
j.....z
j.....z
  • 0
@berti: Zaraz ale jak to - 100 kg dzika, dzień ćwiczeń i tylko 2135 kcal?
Możesz powiedzieć jaki to jest minus kaloryczny od dziennego zapotrzebowania? Bo to burzy moją wiedzę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 8
51872171 - 2211 = 51869960

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 12.

2015-01-05 104,3 (dzień 1)
2015-01-15 101,5
2015-01-16 102,0

B/T/W/Kcal: 175/56/250/2310

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 4

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
42.5 kg x 3 reps
47.5 kg x 3 reps
55.0 kg x 8 reps
57.5 kg x 3 reps
60.0 kg x 1 reps
62.5 kg x 1 reps
70.0 kg x 1 reps (2,5kg PR)
42.5 kg x 10 reps
b.....i
b.....i
  • 9
51888103,5 - 5222,5 = 51882881

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 11.

2015-01-05 104,3 (dzień 1.)
2015-01-15 101,5

#dieta dziś nie liczona. na oko 2600 kalorii. nocne zmiany w robocie (i związany z tym długi dzień) rządzą się własnym prawami. ważne, że waga leci :-)

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 3

Barbell Deadlift
112.5 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
145 kg x 7 reps
155 kg x 3 reps
162.5 kg
  • Odpowiedz
S....._
S....._
  • 2
Przysiad tylni

50 kg x 8 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
Wyciskanie na poziomej

20 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
77.5 kg x 5 reps
77.5 kg
b.....i
b.....i
  • 6
52003862 - 2265 = 52001597

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 5.

2015-01-05 104,3kg
2015-01-07 103,7kg
2015-01-08 103,4kg
2015-01-09 102,8kg

B/T/W/Kcal: 165/60/270/2370

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 4

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
52.5 kg x 9 reps
55 kg x 5 reps
57.5 kg x 3 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps

Pull-Up
8
shdw
shdw
  • 3
Beyond 5/3/1 – Trening 4/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Joker 1: 60kg x5
Joker 2: 65kg x5 (shieeet! :D)
AMRAP Seria 1: 45kg x13
AMRAP Seria 2: 45kg x12
AMRAP Seria 3: 45kg x11

Podciąganie podchwytem
Seria 1: +10kg x8
Seria 2: +10kg x8
Seria 3: x10
Seria 4: x10

Uwagi odnośnie treningu:
- trening na czczo, z przedtreningówką,
shdw
shdw
  • 0
@erykwks: nachwytem rzadko podciągam się na siłowni, ale 15 razy machnę bez większego problemu. Podchwytem dochodziłem do +30kg x3-4
  • Odpowiedz
shdw
shdw
  • 3
Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3

Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Joker 1: 150kg x5
Joker 2: 157.5kg x5
AMRAP Seria 1: 107.5kg x13
AMRAP Seria 2: 107.5kg x12
AMRAP Seria 3: 107.5kg x11

Pompki na poręczach
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12

Bieżnia
00:03:00 | 6 km/h
00:15:00 | 12 km/h
00:02:00 | 6
b.....i
b.....i
  • 4
520554903,5 - 5742,5 = 520549161

#podniesmytitanica

#bertiredukuje
05.01.15 104,3kg (dzień 1)
07.01.15 103,7kg
08.01.15 103,4kg

B/T/W/kcal - 160/55/295/2350

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 3

Barbell Deadlift
105 kg x 5 reps
122.5 kg x 5 reps
137.5 kg x 8 reps
145 kg x 5 reps
155 kg x 1 reps
105 kg x 10 reps
105 kg x 10 reps
105 kg x 5 reps

Dips - Triceps Version
10 reps
b.....i - 520554903,5 - 5742,5 = 520549161 #podniesmytitanica #bertiredukuje ...
jezyk123
jezyk123
  • 0
@berti: @HT-Ron: Ja ostatnio próbowałem chwytu zamkowego, i do 140 kg było wszystko ok, ból znośny ale powyżej 140 kg chwyt mi puszczał, kciuk wyślizgiwał się spod palców. Dziwna sprawa.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 6
"Cardio? Is that spanish?


...czyli #bertiredukuje dzień kolejny

B/T/W/kcal - 158/71/272/2460

05.01.15 - 104,3kg (dzień 1)
07.01.15 - 103,7kg

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 2

Barbell Bench Press
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
77.5 kg x 12 reps
82.5 kg x 5 reps
87.5 kg x 5 reps
60 kg x 15 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps

Weighted Hyperextension
5 x
shdw
shdw
  • 6
52064628 - 5585,5 = 52059042,5

Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Seria 2: 77.5kg x5
Seria 3: 87.5kg x11
Joker 1: 92.5kg
Joker 2: 97.5kg
AMRAP Seria 1: 67.5 x18
AMRAP Seria 2: 67.5 x12
AMRAP Seria 3: 67.5 x10

Wyprosty tułowia
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Seria 4: +20kg x12

Uwagi odnośnie treningu:
- dużo mniejsze
b.....i
b.....i
  • 7
52070880,5 - 6252,5 = 52064628

#podniesmytitanica

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 1

Barbell Squat
102.5 kg x 5 reps
117.5 kg x 5 reps
135.0 kg x 8 reps
142.5 kg x 5 reps
150.0 kg x 3 reps
102.5 kg x 11 reps
102.5 kg x 8 reps
102.5 kg x 9 reps

Hanging Knee Raise
5x8 reps

#fitocracy #silownia

Wysokie powtórzenia to #!$%@? piekło, do którego nie jestem stworzony... Dlatego
b.....i
b.....i
  • 2
@Masterczulki: :D

Wiele mnie dziś zaskoczyło. Seria 5+ szła ciężko. Myślałem, że jokery mnie przygniotą, bo ledwo łapałem oddech a poszły w miarę gładko.
W ogóle co zauważyłem i co myślę, że jest efektem konkretnego treningu pod konkretny wynik. Wszystkie pierwsze powtórzenia czułem tak samo i szły niemal tak samo szybko. Nie odczułem różnicy pomiędzy 120, 135, 140, 150. Ciekawe :-)
Ostatni AMRAP był lepszy niż drugi, bo szybciej schodziłem na
  • Odpowiedz
shdw
shdw
  • 4
52104737,5 - 5005 = 52099732,5

Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3

Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
Seria 2: 85.0kg x5
Seria 3: 95.0kg x12
Joker 1: 102.5kg
Joker 2: 107.5kg
AMRAP Seria 1: 72.5 x15
AMRAP Seria 2: 72.5 x13
AMRAP Seria 3: 72.5 x11

Wznosy nóg w wiszeniu
Seria 1: x8
Seria 2: x8
Seria 3: x8
Seria 4: x8
Seria 5: x8

Bieżnia
00:02:00 | 6 km/h
00:12:00
shdw
shdw
  • 1
@churagan: jokery to poprostu pojedyncze powtórzenia na ciężarze większym niż serie właściwe. Możesz je robić, ale nie musisz. Taki dodatek.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@churagan: Joker to dodatkowy set po skończeniu serii roboczych, który daje pole manewru kiedy masz dobry dzień i jesteś w stanie podnieść więcej. W 3 tygodniu chyba nawet jest seria na 110% 1RM
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 7
52126202,5 - 5370 = 52120832,5

Barbell Deadlift
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps

Pendlay Row
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Stiff-Legged Barbell Deadlift
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Weighted Hyperextension
20 kg x
shdw
shdw
  • 8
7618,5 - 1,5 = 7617

Barbell Squat
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Barbell Deadlift
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps

Barbell Bench Press
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
shdw
shdw
  • 1
@szalony_kefir: Używałem jakiś czas jak miałem problemy z chwytem. Teraz dzięki wspinaczce i odpowiedniej ilości MC poprawiłem swój chwyt na tyle, że naprzemienny + magnezja i utrzymuje 180kg bez problemu. Teraz używam tylko i wyłącznie jak idę na rekord.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi