[b.....i]

52126202,5 - 5370 = 52120832,5

Barbell Deadlift
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps

Pendlay Row
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Stiff-Legged Barbell Deadlift
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps

Weighted Hyperextension
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps
20 kg x 10 reps

Hanging Knee Raise
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Elliptical Trainer
00:20:00 || moderate

Stretching
00:20:00

#podniesmytitanica #silownia Mikrokoksy na #fitocracy

[kamdz]

@berti: a czemu tak po angelisku? Hanging Knee Raise robisz na prostych rękach i bez oparcia? chwyt bardziej szeroki czy wąski?

[b.....i]

@kamdz: bo jestem za leniwy #pdk

w zwisie na drążku

[kamdz]

@berti: no że w zwisie to wiem, ale nie bujasz się? czasami mam tak że kołysze się jak jakiś lemur xD

[b.....i]

@kamdz: przeciwdziałanie bujaniu to właśnie to co daje po piździe Twoim mięśniom głębokim ;-) masz aktywnie robić wszystko żeby pozostać w pionie

[kamdz]

@berti: no wiem, ale brzuch robię zawsze na końcu i w cięższe dni nieraz już nie mam siły się nie bujać :/

[b.....i]

@kamdz: mówisz, że Twój trening jest zbyt ciężki? Chodź, pokażę Ci coś łatwiejszego

[kamdz]

@berti: ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[shdw]

@kamdz: a może jesteś lemurem?

@berti:

Elliptical Trainer

00:20:00 || moderate

No siema, jak tam redukcja? (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Już miałem pisać, że znowu #!$%@?łeś odliczanie #roknasilowni, ale widzę, że to ja jestem w plecy z tematem ( ͡º ͜ʖ͡º)

[b.....i]

@shdw: @kamdz

No siema, jak tam redukcja?

Wyjdź (╥﹏╥)

Oto spokojna gromadka kamdzy, w naturalnym środowisku, wykonująca rytuał toes-to-bar.

Czytała Krystyna Czubówna

[RyzyKamil]

Brzuch wręcz trzeba robić na końcu. Mm brzucha stabilizują Ci całe ciało i jak je zmęczysz na początku to znacznie zwiększasz ryzyko wystąpienia kontuzji przy wykonywaniu innych ćwiczeń
Trust me