#fitocracy

23.10.2018, 18:12:58 via Android

2

Alo Mirki wiecie może skąd ściągać turbo wyzwanie tej chodakowskiej bo mnie baba męczy o to.

#fitocracy #fitnessboners #chodakowska #fitness #silownia #mikrokoksy

M.....t

konto usunięte 23.10.2018, 18:43:19

1

Komentarz usunięty przez autora Wpisu

wrednakasia

23.10.2018, 22:26:23 via Android

1

@t0mI84 już wykupiłbyś jej abonament na rok na beactivetv.pl z dostępem do wszystkich treningów

b.....i

konto usunięte 24.01.2015, 18:39:50

5

51720588,5 - 7437,5 = 51713151

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 20.

Waga

shdw

25.01.2015, 03:20:06 via iOS

0

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

b.....i

konto usunięte 25.01.2015, 05:07:21 via Android

0

@shdw: nocne zmiany w weekend to wystarczająco bezpieczny czas żeby zabrać ze sobą strzykawkę z odmierzoną zawartością :-D

b.....i

konto usunięte 23.01.2015, 18:55:43

4

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

b.....i

konto usunięte 23.01.2015, 19:44:48

1

@blasted:
np. dzisiaj trzy razy:
10x rumuński martwy ciąg
10x wiosłowanie
5x wyciskanie żołnierskie
10x

S....._

konto usunięte 24.01.2015, 11:58:27

0

@berti: Być może za dużo sodu w diecie?

b.....i

konto usunięte 22.01.2015, 16:04:40

5

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

j.....z

konto usunięte 23.01.2015, 09:31:12

0

@berti: Zaraz ale jak to - 100 kg dzika, dzień ćwiczeń i tylko 2135 kcal?
Możesz powiedzieć jaki to jest minus kaloryczny od dziennego zapotrzebowania? Bo to burzy moją wiedzę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

b.....i

konto usunięte 23.01.2015, 09:47:12 via Android

1

@jarzz: wolny metabolizm.

b.....i

konto usunięte 16.01.2015, 23:21:51

8

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

shdw

16.01.2015, 23:52:43

1

@berti: a ja kupiłem właśnie nowe buty... do biegania (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

b.....i

konto usunięte 15.01.2015, 23:06:27

9

51888103,5 - 5222,5 = 51882881

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 11.

2015-01-05

b.....i

konto usunięte 12.01.2015, 09:56:53

8

51983889 - 5297,5 = 51978591,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 8.

2015-01-05

shdw

13.01.2015, 02:05:23

0

142.5 kg x 7 reps

@berti: ( ͡° ʖ̯ ͡°)

S....._

konto usunięte 11.01.2015, 15:20:52

2

Przysiad tylni

50 kg x 8 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps

S....._

konto usunięte 11.01.2015, 15:23:47

1

@looklikelance: nie będe przecież ładował hantli do plecaka xD

kisielpl

11.01.2015, 15:31:48

1

@Sag_: Ja proponuje pas od bjj bardzo wytrzymało smiało udzwignie nawet 70 kg :)

b.....i

konto usunięte 09.01.2015, 15:25:47

6

52003862 - 2265 = 52001597

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 5.

2015-01-05

roknasilowni

09.01.2015, 19:07:35

0

@berti: Ile ważysz? Ja redukuję na średniej 2500 i chudnę, a prawie się nie ruszam. :D Fakt, że wystarczy kilka dni bez diety i mnie zalewa szybko. Umnie 2100/3000

b.....i

konto usunięte 09.01.2015, 19:09:41

0

@roknasilowni: ok. 100.

shdw

09.01.2015, 11:00:25

3

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

tullsta

09.01.2015, 11:10:49

1

@shdw: 1100kcal 0_o

shdw

10.01.2015, 09:11:34

0

@erykwks: nachwytem rzadko podciągam się na siłowni, ale 15 razy machnę bez większego problemu. Podchwytem dochodziłem do +30kg x3-4

shdw

08.01.2015, 19:55:06

3

Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3

Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8

spiotrek

08.01.2015, 20:02:01

1

Beyond 5/3/1

@shdw: przeczytałem Beyonce 5/3/1 xD

shdw

08.01.2015, 20:02:56

1

@spiotrek: Everybody one-two step!

b.....i

konto usunięte 08.01.2015, 19:44:33

4

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

shdw

08.01.2015, 20:13:03

0

"Squeeze your chest up" zamiast "stick your butt out".

@berti: Aprobuję. Dużo lepiej się dźwiga.

jezyk123

08.01.2015, 20:43:26

0

@berti: @HT-Ron: Ja ostatnio próbowałem chwytu zamkowego, i do 140 kg było wszystko ok, ból znośny ale powyżej 140 kg chwyt mi puszczał, kciuk wyślizgiwał się spod palców. Dziwna sprawa.

b.....i

konto usunięte 07.01.2015, 18:48:41

6

"Cardio? Is that spanish?

...czyli #bertiredukuje dzień kolejny

B/T/W/kcal - 158/71/272/2460

05.01.15

jezyk123

08.01.2015, 05:41:33

0

@shdw: Pewno do doliny silikonu :D Fajna sprawa. Wpadnij z wizytą do Arniego :D

shdw

08.01.2015, 11:03:49 via iOS

0

@jezyk123: do LA, ale Muscle Beach i California Strength odwiedze! :D

shdw

05.01.2015, 19:34:57

6

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

b.....i

konto usunięte 05.01.2015, 19:40:04 via Android

2

@shdw: lepiej po siadach niż po martwym ;-)

b.....i

konto usunięte 05.01.2015, 17:14:29

7

52070880,5 - 6252,5 = 52064628

#podniesmytitanica

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 1

M.....i

konto usunięte 05.01.2015, 17:20:58

2

@berti: widzę, że druga seria AMRAP musiała Cię zdziwić i zaskoczyć :D

b.....i

konto usunięte 05.01.2015, 17:34:15

2

@Masterczulki: :D

Wiele mnie dziś zaskoczyło. Seria 5+ szła ciężko. Myślałem, że jokery mnie przygniotą, bo ledwo łapałem oddech a poszły w miarę gładko.
W ogóle co zauważyłem i co myślę, że jest efektem konkretnego treningu pod konkretny wynik. Wszystkie pierwsze powtórzenia czułem tak samo i szły niemal tak samo szybko. Nie odczułem różnicy pomiędzy 120, 135, 140, 150. Ciekawe :-)
Ostatni AMRAP był lepszy niż drugi, bo szybciej schodziłem

shdw

04.01.2015, 19:00:28

4

52104737,5 - 5005 = 52099732,5

Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3

Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5

shdw

04.01.2015, 19:17:04

1

@churagan: jokery to poprostu pojedyncze powtórzenia na ciężarze większym niż serie właściwe. Możesz je robić, ale nie musisz. Taki dodatek.

b.....i

konto usunięte 04.01.2015, 19:18:45 via Android

1

@churagan: Joker to dodatkowy set po skończeniu serii roboczych, który daje pole manewru kiedy masz dobry dzień i jesteś w stanie podnieść więcej. W 3 tygodniu chyba nawet jest seria na 110% 1RM

b.....i

konto usunięte 02.01.2015, 21:34:52

7

52126202,5 - 5370 = 52120832,5

Barbell Deadlift
60 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps

b.....i

konto usunięte 02.01.2015, 21:39:20

3

@kamdz: bo jestem za leniwy #pdk

w zwisie na drążku

b.....i

konto usunięte 02.01.2015, 21:58:39

3

@shdw: @kamdz

No siema, jak tam redukcja?

shdw

02.01.2015, 17:24:53

8

7618,5 - 1,5 = 7617

Barbell Squat
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

szalony_kefir

02.01.2015, 18:39:31

0

@shdw: używasz pasków do martwego, czy dajesz radę utrzymać? Bo u siebie zauważyłem, że przy 130 to raczej chwyt nie daję rady, a nie reszta ciała.

shdw

02.01.2015, 18:41:38

1

@szalony_kefir: Używałem jakiś czas jak miałem problemy z chwytem. Teraz dzięki wspinaczce i odpowiedniej ilości MC poprawiłem swój chwyt na tyle, że naprzemienny + magnezja i utrzymuje 180kg bez problemu. Teraz używam tylko i wyłącznie jak idę na rekord.