• 0
@vexeen: na razie zaczynam od małych dawek w celu sprawdzenia tolerancji więc generalnie nie czuję nic. Przygotuję sobie teraz do pracy na nocną zmianę drugą dawkę, którą wezmę 3-4 godziny po ostatnim posiłku
  • 5
51780287 - 11542,5 = 51768744,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 18.

Czas #!$%@?ć życie towarzyskie, imieniny, #!$%@? urodziny i inne #!$%@? muje dzikie kalorie. Nie odmówisz przecież ciasta i coli koledze w pracy... Ja jebe

Waga na dziś: 103kg
BTW: 210/55/200/2135kcal

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 2

Wyciskanie leżąc
70 kg x 5 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 8 reps
92.5 kg x 1 reps
97.5 kg x 1 reps
  • 9
51888103,5 - 5222,5 = 51882881

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 11.

2015-01-05 104,3 (dzień 1.)
2015-01-15 101,5

#dieta dziś nie liczona. na oko 2600 kalorii. nocne zmiany w robocie (i związany z tym długi dzień) rządzą się własnym prawami. ważne, że waga leci :-)

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 3

Barbell Deadlift
112.5 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
145 kg x 7 reps
155 kg x 3 reps
162.5 kg
via Mobile app
  • 0
Moge zapytac dlaczego tak duzo serii?? Widzialem wczesniejszy wpis z martwym i tez bylo podobnie. Redukcja redukcja, ale co z regeneracja?
  • 0
@abc: klikaj "odpowiedz", żebym widział wpis.

Takie są założenia planu i po prostu się ich trzymam. 13 serii na treningu to dużo? I jakie są Twoje wątpliwości co do regeneracji?
  • 0
@berti:

Co jest niesamowitego w podnoszeniu ciężarów kiedy mocno się w to zaangażujesz? Po każdym treningu jest coś do przemyślenia bądź do opowiedzenia. Każdy trening nową przygodą :-)


Dokładnie mam takie samo odczucie! Zawsze jak wracam z treningu to już w głowie planuje jak zredagować mój trening i stworzyć sobie jak najlepszą bazę do analizy w późniejszym czasie :D

często brak możliwości asekuracji sprawiły, że rzadko dochodziłem do na prawdę dużego
  • 6
52064628 - 5585,5 = 52059042,5

Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Seria 2: 77.5kg x5
Seria 3: 87.5kg x11
Joker 1: 92.5kg
Joker 2: 97.5kg
AMRAP Seria 1: 67.5 x18
AMRAP Seria 2: 67.5 x12
AMRAP Seria 3: 67.5 x10

Wyprosty tułowia
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Seria 4: +20kg x12

Uwagi odnośnie treningu:
- dużo mniejsze
  • 2
@Masterczulki: :D

Wiele mnie dziś zaskoczyło. Seria 5+ szła ciężko. Myślałem, że jokery mnie przygniotą, bo ledwo łapałem oddech a poszły w miarę gładko.
W ogóle co zauważyłem i co myślę, że jest efektem konkretnego treningu pod konkretny wynik. Wszystkie pierwsze powtórzenia czułem tak samo i szły niemal tak samo szybko. Nie odczułem różnicy pomiędzy 120, 135, 140, 150. Ciekawe :-)
Ostatni AMRAP był lepszy niż drugi, bo szybciej schodziłem na
@berti: w sumie też to zauważyłem. Od pewnego pułapu zaczyna być ciężko, ale dokładam na sztangę. Biorę na plecy, siadam i wydaje się jakby ważyła tyle samo co przed dokładką. Co prawda kolejne powtórzenia weryfikują teorię 'identycznej wagi', ale coś w tym jest ;)
  • 1
@szalony_kefir: Używałem jakiś czas jak miałem problemy z chwytem. Teraz dzięki wspinaczce i odpowiedniej ilości MC poprawiłem swój chwyt na tyle, że naprzemienny + magnezja i utrzymuje 180kg bez problemu. Teraz używam tylko i wyłącznie jak idę na rekord.
  • 0
@berti: prawilna reklama milordzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)-

Z jakiejś konkretnej przyczyny ta piramida przy siadzie taka z "dobiciem"?

Czemu tak biednie na ławce i zatrzymałeś się na 80?
  • 0
@shdw: nie miałem planu więc ot tak zakładałem i zdejmowałem talerze. ławke robiłem z jakimiś "szczupłymi" kolesiami na ich ciężarach (w sumie było nas czterech) a wcześniej na przysiadach za mocno docisnąłem sztangę do karku i mnie zaczął boleć łokieć, to nie ryzykowałem ;-)


60x18 to połowa Sally. połowa bo jakiś debil się kręcił i mu #!$%@?łem sztangą po plecach. prawie się #!$%@?łem