51780287 - 11542,5 = 51768744,5

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 18.

Czas #!$%@?ć życie towarzyskie, imieniny, #!$%@? urodziny i inne #!$%@? muje dzikie kalorie. Nie odmówisz przecież ciasta i coli koledze w pracy... Ja jebe

Waga na dziś: 103kg
BTW: 210/55/200/2135kcal

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 2

Wyciskanie leżąc
70 kg x 5 reps
77.5 kg x 3 reps
87.5 kg x 8 reps
92.5 kg x 1 reps
97.5 kg x 1 reps
@berti: Zaraz ale jak to - 100 kg dzika, dzień ćwiczeń i tylko 2135 kcal?
Możesz powiedzieć jaki to jest minus kaloryczny od dziennego zapotrzebowania? Bo to burzy moją wiedzę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
51888103,5 - 5222,5 = 51882881

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 11.

2015-01-05 104,3 (dzień 1.)
2015-01-15 101,5

#dieta dziś nie liczona. na oko 2600 kalorii. nocne zmiany w robocie (i związany z tym długi dzień) rządzą się własnym prawami. ważne, że waga leci :-)

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 3

Barbell Deadlift
112.5 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
145 kg x 7 reps
155 kg x 3 reps
162.5 kg
Przysiad tylni

50 kg x 8 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
Wyciskanie na poziomej

20 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
77.5 kg x 5 reps
77.5 kg
Beyond 5/3/1 – Trening 4/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie żołnierskie
Seria 1: 45kg x5
Seria 2: 50kg x5
Seria 3: 57.5kg x10
Joker 1: 60kg x5
Joker 2: 65kg x5 (shieeet! :D)
AMRAP Seria 1: 45kg x13
AMRAP Seria 2: 45kg x12
AMRAP Seria 3: 45kg x11

Podciąganie podchwytem
Seria 1: +10kg x8
Seria 2: +10kg x8
Seria 3: x10
Seria 4: x10

Uwagi odnośnie treningu:
- trening na czczo, z przedtreningówką,
Beyond 5/3/1 – Trening 3/24 – Cykl 1/3

Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Joker 1: 150kg x5
Joker 2: 157.5kg x5
AMRAP Seria 1: 107.5kg x13
AMRAP Seria 2: 107.5kg x12
AMRAP Seria 3: 107.5kg x11

Pompki na poręczach
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12

Bieżnia
00:03:00 | 6 km/h
00:15:00 | 12 km/h
00:02:00 | 6
52064628 - 5585,5 = 52059042,5

Beyond 5/3/1 – Trening 2/24 – Cykl 1/3

Wyciskanie leżąc
Seria 1: 67.5kg x5
Seria 2: 77.5kg x5
Seria 3: 87.5kg x11
Joker 1: 92.5kg
Joker 2: 97.5kg
AMRAP Seria 1: 67.5 x18
AMRAP Seria 2: 67.5 x12
AMRAP Seria 3: 67.5 x10

Wyprosty tułowia
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Seria 4: +20kg x12

Uwagi odnośnie treningu:
- dużo mniejsze
@Masterczulki: :D

Wiele mnie dziś zaskoczyło. Seria 5+ szła ciężko. Myślałem, że jokery mnie przygniotą, bo ledwo łapałem oddech a poszły w miarę gładko.
W ogóle co zauważyłem i co myślę, że jest efektem konkretnego treningu pod konkretny wynik. Wszystkie pierwsze powtórzenia czułem tak samo i szły niemal tak samo szybko. Nie odczułem różnicy pomiędzy 120, 135, 140, 150. Ciekawe :-)
Ostatni AMRAP był lepszy niż drugi, bo szybciej schodziłem na
52104737,5 - 5005 = 52099732,5

Beyond 5/3/1 – Trening 1/24 – Cykl 1/3

Przysiad
Seria 1: 72.5kg x5
Seria 2: 85.0kg x5
Seria 3: 95.0kg x12
Joker 1: 102.5kg
Joker 2: 107.5kg
AMRAP Seria 1: 72.5 x15
AMRAP Seria 2: 72.5 x13
AMRAP Seria 3: 72.5 x11

Wznosy nóg w wiszeniu
Seria 1: x8
Seria 2: x8
Seria 3: x8
Seria 4: x8
Seria 5: x8

Bieżnia
00:02:00 | 6 km/h
00:12:00
@szalony_kefir: Używałem jakiś czas jak miałem problemy z chwytem. Teraz dzięki wspinaczce i odpowiedniej ilości MC poprawiłem swój chwyt na tyle, że naprzemienny + magnezja i utrzymuje 180kg bez problemu. Teraz używam tylko i wyłącznie jak idę na rekord.