52187066,5 - 10610 = 52176456,5
Barbell Squat
60 kg x 10 reps
60 kg x 18 reps
100 kg x 8 reps
140 kg x 3 reps
150 kg x 1 reps
140 kg x 3 reps
100 kg x 8 reps
Front Barbell Squat
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps (PR)
60 kg x 10 reps
Barbell Bench Press
50 kg x
Barbell Squat
60 kg x 10 reps
60 kg x 18 reps
100 kg x 8 reps
140 kg x 3 reps
150 kg x 1 reps
140 kg x 3 reps
100 kg x 8 reps
Front Barbell Squat
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps (PR)
60 kg x 10 reps
Barbell Bench Press
50 kg x
@shdw: nie miałem planu więc ot tak zakładałem i zdejmowałem talerze. ławke robiłem z jakimiś "szczupłymi" kolesiami na ich ciężarach (w sumie było nas czterech) a wcześniej na przysiadach za mocno docisnąłem sztangę do karku i mnie zaczął boleć łokieć, to nie ryzykowałem ;-)
60x18 to połowa Sally. połowa bo jakiś debil się kręcił i mu #!$%@?łem sztangą po plecach. prawie się #!$%@?łem
60x18 to połowa Sally. połowa bo jakiś debil się kręcił i mu #!$%@?łem sztangą po plecach. prawie się #!$%@?łem
@berti: dziiiik
Barbell Deadlift
100 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
160 kg x 1 reps
Sumo Deadlift
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
140 kg x 1 reps
140 kg x 1 reps (PR)
Pendlay Row
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps (PR)
Stiff-Legged Barbell Deadlift
80
źródło: comment_H7wkgnIM9viMvK0GanklPfylsHyLWscV.jpg
Pobierz