[b.....i]

52170116,5 - 5210 = 52164906,5

Barbell Deadlift

100 kg x 5 reps

120 kg x 5 reps

140 kg x 3 reps

160 kg x 1 reps

Sumo Deadlift

100 kg x 5 reps

100 kg x 5 reps

140 kg x 1 reps

140 kg x 1 reps (PR)

Pendlay Row

70 kg x 5 reps

70 kg x 5 reps

70 kg x 5 reps (PR)

Stiff-Legged Barbell Deadlift

80 kg x 5 reps

80 kg x 5 reps

80 kg x 5 reps (PR)

trening wklejony z #fitocracy

zapraszamy do rejestracji i dołączenia do grupy Mikrokoksy

edit: potreningowy XXL z Burger Kinga. Nie zrobił wrażenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#podniesmytitanica #silownia

[Xonar]

@berti: A ja grander texas i 5 skrzydełek, dały radę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zepsutyzachod]

@berti: poka cały trening

[b.....i]

@zepsutyzachod: co znaczy cały? przecież wkleiłem?

a jak masz na myśli plan, to aktualnie nie ma żadnego. ot taki rozruch przed 5/3/1, który zaczynam po nowym roku

[rudy_bigos]

@berti: bo ludzie myślą, że trening to tylko jak masz 24 serie na jedną grupę mięśniową, i obowiązkowo wrzucasz do tego bicepsy i tricepsy do oporu .. ehh : (

[b.....i]

@rudy_bigos: przecież robiłem bicepsy przy wiosłowaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rudy_bigos]

@berti: nie napisałeś, że podchwytem więc nie wychwyciłem : (

[b.....i]

@rudy_bigos: no jak Pendlay podchwytem?

[rudy_bigos]

@berti: nie takie kwiatki się widziało ; )