Aktywne Wpisy
wilkCaly +312
No cześć Mirki, mam sąsiadów Azjatów i zaraz mnie coś strzeli. Zwracałem im już uwagę że motorycznie zaśmiecają korytarz ale jak krew w piach. Jak dzwoni do nich ochrona to nie otwierają. Cała klatka jednak jak na załączonym obrazku. Stoją rowery, buty, wózki, zabawki.... Myślałem nawet żeby im nasrać do tych butów ale pomyślałem, że zapytam was o jakieś rady... Co z tym zrobić?
#deweloperka #wynajem #mieszkanie
#deweloperka #wynajem #mieszkanie
Kolorowezworki +106
Zdałem sobie sprawę, że przepisowa jazda po Polsce jest nie lada wyzwaniem. Podczas moich ostatnich wyjazdów, których trasa łącznie to ponad 2k km, postanowiłem sobie, że będę jechał w 100% zgodnie z przepisami. W przypadku ograniczenia prędkości - tempomat +7km/h bo o tyle mniej więcej zawyża mój prędkościomierz. Inni kierowcy się zachowują jak jakieś małpy - podjeżdżają pod dupę, machają łapami, migają światłami, wyprzedzają i hamują przed maską, wyprzedzają na trzeciego, wyprzedzają
Martwy ciąg
Seria 1: 107.5kg x5
Seria 2: 125kg x5
Seria 3: 142.5kg x8
Joker 1: 150kg x5
Joker 2: 157.5kg x5
AMRAP Seria 1: 107.5kg x13
AMRAP Seria 2: 107.5kg x12
AMRAP Seria 3: 107.5kg x11
Pompki na poręczach
Seria 1: +20kg x12
Seria 2: +20kg x12
Seria 3: +20kg x12
Bieżnia
00:03:00 | 6 km/h
00:15:00 | 12 km/h
00:02:00 | 6 km/h
Uwagi odnośnie treningu:
- pamiętam jak dziś kiedy cieszyłem się jak dziecko podnosząc pierwszy raz 160kg x5, a teraz 157.5kg x5 weszło jak złoto ʕ•ᴥ•ʔ
- przechwyt mniej angażuje mi pracy, jednak sztanga idzie wtedy tak blisko ciała, że mam obdarte całe uda i piszczele
- @berti, już teraz mogę Ci powiedzieć, że wyprosty tułowia to będzie mistrzostwo świata w połączeniu z AMRAPaami DL, przy 2-3 serii DL czujesz się tak samo jak przy 3-4 serii wyprostów
- w końcu przyzwyczajam się do cardio i dzisiaj udało mi się już sięgnąć mojego celu 20min ciągłego biegu w tym 15min w tempie 12km/h. Pociągnę dalej taki układ przez kilka treningów i dalej będę zwiększał o 1min, aż dojdę do 25min, czyli 5km w tempie 25 minut. Już mi słabo jak o tym myślę ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Dzisiaj kalorie na poziomie ~2100-2200kcal, z racji tego, że jutro muszę rano zrobić kolejny trening, a od 14 będę już w podróży więc jedyne co pewnie wcisnę przez cały dzień to ~500g twarogu z pysznym wiśniowym dżemem z rana po treningu (ʘ‿ʘ)
Trening sponsorowała Budka Suflera z utworem Lubię Ten Stary Obraz (✌ ゚ ∀ ゚)☞
Gdyby ktoś był zainteresowany, wszystkie wpisy z treningów na bazie 5/3/1 będę publikował pod tagiem #ogorkowewyciskanie
Zapraszamy do wykopowej grupy na #fitocracy – Mikrokoksy
#mikrokoksy #silownia #531
@shdw: przeczytałem Beyonce 5/3/1 xD
@shdw: Wybacz, ze złapię za słówko, ale jako biegacz to mnie to trochę razi. 12km/h to prędkość, która odpowiada tempu 5min/km ;).
@shdw: dokładnie to samo pomyślałem po pierwszy amrapie
a tak poza tym
@berti: a mnie to, że siadasz 150kg x3, gdzie mnie 130kg gniecie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ale w sumie to dobrze, jest kogo gonić i porównywać efekty tego samego treningu! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Wznosy nóg – wzmocnienie mieśni brzucha (przysiad i martwy ciąg)
Wyprosty tułowia – wzmocnienie prostowników grzbietu (przysiad i martwy ciąg)
Pompki na poręczach – wzmocnienie tricepsów (wyciskanie leżąc i stojąc)
Podciąganie – szerokie pleców i biceps (martwy ciąg)