[b.....i]

51720588,5 - 7437,5 = 51713151

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 20.

Waga na dziś:102,9

BTWKcal: 210/50/240/2250

Beyond 5/3/1
Tydzień 3, dzień 4

Wyciskanie żołnierskie
45 kg x 5 reps
52.5 kg x 3 reps
57.5 kg x 6 reps
60 kg x 1 reps
65 kg x 1 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 6 reps
40 kg x 5 reps

Podciąganie
5 x 8 reps

5 x kompleks sztangowy, przerwy poniżej minuty, 40kg
Rumuński MC
40 kg x 5 reps
Wiosłowanie sztangą
40 kg x 5 reps
Hang Power Clean <<-- o to to zajebiste tylko nadgarstki do wymiany :)
40 kg x 5 reps
Overhead Squat <<-- a to to tak do połowy docelowej głębokości, bo mobilność barków ssie pauke
40 kg x 5 reps
Przysiad przedni
40 kg x 5 reps
Wykroki w tył ze sztangą
40 kg x 8 reps

Orbitrek
00:20:00 || intense

#silownia #fitocracy

Koniec pierwszego mini-cyklu. Progresję maksów zmniejszam do 5/2,5kg, bo ostatni tydzień pokazał mi gdzie moje miejsce. Z drugiej strony program jest na tyle elastyczny, że zawsze można zrobić coś więcej.
Poprawiłem maksy w przysiadzie i wyciskaniu żołnierskim więc generalnie jest nieźle.

Małe rodeo z redukcją. W sumie przez 20 dni skakało: 104,3 -> 101,5 -> 104,0 -> 102,9 (dziś).

Jak wspominałem ostatnio - czas zacząć #!$%@?ć życie towarzyskie i dopiąć michę na 100%

Tuż po treningu łyknąłem 2mg johimbiny. Na razie żyję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[vexeen]

@berti: jak się w ogóle czujesz po joszce, oprócz tego że żyjesz?

[b.....i]

@vexeen: na razie zaczynam od małych dawek w celu sprawdzenia tolerancji więc generalnie nie czuję nic. Przygotuję sobie teraz do pracy na nocną zmianę drugą dawkę, którą wezmę 3-4 godziny po ostatnim posiłku

[shdw]

@berti: #narkotykizawszespoko

[b.....i]

@shdw: nocne zmiany w weekend to wystarczająco bezpieczny czas żeby zabrać ze sobą strzykawkę z odmierzoną zawartością :-D