Aktywne Wpisy
![mirko_anonim](https://wykop.pl/cdn/c0834752/321ea7dc2985c2bfbf21a6b5598af7c3220625c6954fbbc0a440b525befed626,q60.png)
mirko_anonim +4
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy ja jestem jakiś dziwny, że wymagam od laski, z którą jestem w związku, że da mi znać że idzie na imprezę? Nic nie zabraniam, nawet nie chodzi o to żeby pytała o pozwolenie, po prostu fajnie byłoby wiedzieć co robi moja dziewczyna. Mam 21 lat, to moja pierwsza laska, nie wiem czy mam spaczona wizję związku. Ale aktualnie to czuje się tak, że spotykam się z nią w
Czy ja jestem jakiś dziwny, że wymagam od laski, z którą jestem w związku, że da mi znać że idzie na imprezę? Nic nie zabraniam, nawet nie chodzi o to żeby pytała o pozwolenie, po prostu fajnie byłoby wiedzieć co robi moja dziewczyna. Mam 21 lat, to moja pierwsza laska, nie wiem czy mam spaczona wizję związku. Ale aktualnie to czuje się tak, że spotykam się z nią w
Przesadzam?
- Tak 8.7% (138)
- Nie 81.3% (1288)
- Sprawdzam 10.0% (158)
![RudyPele](https://wykop.pl/cdn/c3397992/RudyPele_SsGQlywfLN,q60.jpg)
RudyPele +259
"Robert dzisiaj wychodzę na kurs tańca z tym nowym kolegą Adebayo, kazał cię pozdrowić, a i pamiętaj przygotuj kolacje dla dziewczynek i poczytaj im na dobranoc, powodzenia jutro na meczu, kocham cie"
#pilkanozna #blackpill #redpill #heheszki #pilkanozna
#przegryw
#pilkanozna #blackpill #redpill #heheszki #pilkanozna
#przegryw
![RudyPele - "Robert dzisiaj wychodzę na kurs tańca z tym nowym kolegą Adebayo, kazał c...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/3c6a70ae458a587f887492f2dbd8bc3c3a84a5ce920308ed934807de3cfac50a,w150.jpg?author=RudyPele&auth=023d1b0229aeb35c1230d7cc9fcb1aca)
źródło: IMG_2298
Pobierz
#podniesmytitanica
#bertiredukuje dzień 5.
2015-01-05 104,3kg
2015-01-07 103,7kg
2015-01-08 103,4kg
2015-01-09 102,8kg
B/T/W/Kcal: 165/60/270/2370
Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 4
Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
52.5 kg x 9 reps
55 kg x 5 reps
57.5 kg x 3 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
Pull-Up
8 reps
8 reps
5 reps
5 reps
5 reps
#silownia #fitocracy
Trening bez historii, bez chęci, bez zaangażowania. Na rozgrzewce poczułem każdy mięsień, który od poniedziałku robił pewne rzeczy po raz pierwszy. Koniecznie muszę doleczyć przeziębienie.
Dobry ten pierwszy tydzień. Kilka sytuacji mnie zaskoczyło, kilka było cenną lekcją. Planując ten program jeszcze w grudniu zakładałem, że moje maksy będą nieco niższe, zwłaszcza w martwym ciągu więc jestem mocno zadowolony, że mentalnie jestem w stanie spokojnie podążać za planem i robić wysoki jakościowo trening na ciężarach, na których nigdy nie pracowałem w takim schemacie i takiej objętości.
@shdw - da się powalczyć w OHP. 9. powtórzenie w 3. serii zatrzymało mi się w połowie drogi na dobre 2 sekundy, ale w końcu poszło :)
Waga leci trochę za szybko, ale wstrzymam się ze zmianami w diecie do końca drugiego tygodnia.
Takie są założenia planu i po prostu się ich trzymam. 13 serii na treningu to dużo? I jakie są Twoje wątpliwości co do regeneracji?
Komentarz usunięty przez autora
Poza tym ten plan zakłada trening partii raz w tygodniu więc czasu do regeneracji jest sporo :)
LG to trening na czczo, krótkie okno żywieniowe, duży posiłek potreningowy. To tyle. Więc masz IF w połączeniu z odpowiednią porą spożywania jedzenia.
A piramida, którą wklejasz, to tak na prawdę podstawa każdej diety ;)