Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 8
5/3/1, tydzień "5+", trening 2

Rwanie
5 singli do 65kg
Podrzut
5 singli do 85kg

Wyciskanie leżąc
5 x 82,5
5 x 87,5
6 x 92,5 (amrap)
1 x 97,5 (joker set)
1 x 102,5 (joker set)
5 x 10 x 62,5

Przysiad przedni
4 x 10 x 80

Push Press
4 x 5 x 60

Szybka modyfikacja planu. Akcesoria dostają parę kg ekstra, ale powtórzenia schodzą do x5 (zamiast x10) bo
b.....i - 5/3/1, tydzień "5+", trening 2 Rwanie 5 singli do 65kg Podrzut 5 sing...

źródło: comment_5bZ2YqldUcBOEJI5m0olgNTf9TFxDCsh.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 0
@jakubowski_: autorski, ale to średni pomysł. albo robisz jedno albo drugie. Albo kompletny trening dwubojowy z asystami pod dwubój. Albo trening trójbojowy, w którym asystami mogą być co najwyżej rwania i zarzuty siłowe jako elementy eksplozywne, bo pełnych bojów ciężko będzie się nauczyć przy tak małej ich objętości
b.....i
b.....i
  • 8
Czyli mówicie "a na ch Ci ten deload Berti"? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To co? Relacje jak za starych, silnych czasów? :-)

Tu takie dwa tagi są, można obserwować
#bertitrenuje
#bertiredukuje

Zacząłem dziś zmodyfikowane 5/3/1. Jest kilka lekkich singli dwubojowych przed głównym ćwiczeniem danego dnia (miały być kompleksy... ale nie będzie). Asystami są bliskie wariacje głównych bojów. Stawiam na jak najczęstsze wykonywanie danych ćwiczeń. To zawsze dawało przyrosty
shdw
shdw
  • 1
@kubusxd: zerowa umiejetnosc przekazania informacji, wyslowienia sie, a wszystkie tkniete przez nich tematy zrobione po macoszeniu. Wrecz musniete tylko, bez jakichkolwiek teoretycznych zagadnien.

Umiejetnosci im sie nie odbierze, ale malo ktory zawodnik jest dobrym trenerem.
Przede wszystkim wszystko czego sie podejmuja, opisuja w sposob w jaki oni robia i oni sie nauczyli, nie uwzgledniajac roznic w budowie, technice czy mobilnosci.

Ogolnie ciezko ich sie slucha, strasznie topornie, bez scenariusza, leca z
b.....i
b.....i
  • 11
Podsumowanie Juggernaut Method 2.0

http://i.imgur.com/vwUdaPi.png

Ławka i OHP względnie utrzymane. Podziałała na te partie praca na dużej objętości. Biorąc pod uwagę spadek wagi i mało jedzenia, to nie będę tu dramatyzował
Inaczej z MC i przysiadem. Tu lepiej sprawdzają się u mnie zakresy typowo siłowe. Są spadki po 15-20kg względem poprzednich maksów. No i podejrzewam, że tutaj waga ciała gra nieco większą rolę. Ogólnie bardzo niekomfortowo czułem się z dużym ciężarem.
W
b.....i - Podsumowanie Juggernaut Method 2.0 http://i.imgur.com/vwUdaPi.png Ław...
b.....i
b.....i
  • 4
Strach brać sztangę na kark ważąc tak mało ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Przysiad, amrap w siódmej serii 130x10. UUUUuuurwamać ile to waży ( ͡° ʖ̯ ͡°)

A ogólnie to jest tak, że ważę 10kg mniej a maksy kalkulowane z amrapów wychodzą zbliżone do tych wyjściowych. Dodam do tego fakt, że jestem silniejszy niż wytrzymały więc maks kalkulowany z 10RM wychodzi zawsze niższy niż faktyczny
b.....i - Strach brać sztangę na kark ważąc tak mało ( ͡° ʖ̯ ͡°) Przysiad, amrap w...

źródło: comment_ePIAiDNe9JOIpF13h26qOjRPxbNR3frR.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 4
update do #bertitrenuje #bertiredukuje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

W ciągu ostatninch 59 dni zrobiłem 41 treningów co daje średnio trening co 1,44 dni

Waga dziś rano to 96,2 kg co oznacza spadek wagi o 8,6 kg przy średnich dziennych kaloriach na poziomie 2407,4

Zacząłem dziś 5s Wave z programu Juggernaut Method 2.0. Martwy ciąg poszedł w secie AMAP - 160kg x 6

Dla niezaznajomionych z tym programem
b.....i - update do #bertitrenuje #bertiredukuje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) W ciągu ostatninch 5...

źródło: comment_DtKU8v9FUZdUM5h34iTYj0Lm4LBOJPXr.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 1
@Hank85: Hmm... Nie wiem jak Ci na to odpowiedzieć, bo nie zwracałem nigdy na takie rzeczy uwagi. Węgle mam w granicach 100g czyli dość mało i jak trafia się dzień gdzie nie trzymam całkiem diety, to nazajutrz waga potrafi skoczyć o 3kg więc podejrzewam, że wody jest mało. Glikogen? Mam power tylko na pierwsze dwa ćwiczenia i to też nie do końca. Tak jak dziś gdzie na początek jako ćwiczenie eksplozywne
b.....i
b.....i
  • 9
Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik

A chudnę tak
klik

#bertitrenuje #bertiredukuje #psmf #mikrokoksy #silownia
b.....i
b.....i
  • 6
W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach i brzuch

Dziś
b.....i
b.....i
  • 12
Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień gubienia wody) na #vlcd to zaspamuję też #silownia #dwuboj #dieta #odchudzanie i #mikrokoksy

Jest spoko, bez ataków głodu czy innych dziwnych akcji.

W treningu ograniczyłem ilość elementów dwubojowych, całkowicie wywaliłem kompleksy sztangowe. Skupiam się na intensywnej siłówce.

Dzisiaj dorzucę trochę zdrowych węgli i zobaczę jak zmieni się moje samopoczucie. Jeśli nie będzie różnicy w treningu
b.....i - Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień...

źródło: comment_a9j7zMC1MRlKFG60XOHGrpCmHdUJgxR6.jpg

Pobierz
t.....e
t.....e
  • 0
@berti: To dość szybko. Nie zamykałbym się w takich hermetycznych stwierdzeniach jak "nie ma treningu na spalanie". Jest trening na spalanie jeśli komuś zależy na powiększeniu deficytu kalorycznego. Więcej energii wydatkowanej na trening = zużycie większych zapasów zgromadzonej energii w postaci tłuszczu.
b.....i
b.....i
  • 0
Rozumowanie na zasadzie "ile tłuszczu spalę podczas treningu" ma taki sam sens jak "ile mięśni zrobię w trakcie treningu"
Robisz trening co dwa dni. Interesuje Cię co się dzieje podczas jednej godziny, czy podczas 47 godzin?
Chudnięcie jest kwestią hormonalną a nie termodynamiczną. Masz wydzielać jak najwięcej adrenaliny, noradrenaliny i hgh. Oraz jak najmniej kortyzolu.
b.....i
b.....i
  • 10
No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110
MC Sumo: 5x3x120
Wiosłowanie podchwytem: 5x5x65
OHP + Wznosy hantlami bokiem: 3x5x45 | 3x8x12
Push Press: 2x5x45
Kompleksy sztangowe

Z rzeczy przyjemnych:
Przysiady chodziły jak złoto. Jak następnym razem też tak będzie, to zwiększam ciężary w planie.
Chwyt zamkowy moja miłości (ʘ‿ʘ) Jak to wszystko dzieje się łatwiej kiedy masz pewność że zmęczenie
b.....i
b.....i
  • 5
Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylko na małym
b.....i - Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ...

źródło: comment_JrzSjn9n1QBvvpXgWfJGGZx2SrJcQhbV.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 8
Czas wrócić po tygodniowej przerwie. W wyniku zbiegu pewnych niefortunnych okoliczności aktualnie doskwiera mi dość mocne stłuczenie klatki żebrowej. Dotyczy to również mięśni klatki piersiowej i szerszych grzbietu na prawym boku.
Wczoraj przetestowałem pewne ruchy i wychodzi, że jestem w stanie robić przysiady, martwy ciąg i wiosłować. Wszystko co wymaga jakiegoś innego zakresu ruchu ramion na razie odpada.
Tak więc przez następne dwa tygodni #squateveryday i martwy ciąg.

Dziś pierwszy dzień #
b.....i
b.....i
  • 16
...witam też hejterów

#bertiredukuje epizod kolejny

Wykonałem przedwczoraj DEXA Scan. Wyniki są... przygnębiające ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Poniżej zdjęcia wydruku badania. Co nas interesuje, to:
- 33,3% tkanki tłuszczowej
- 70kg beztłuszczowej masy ciała w tym, 67kg tkanki mięśniowej
- gęstość kości w górnych limitach więc nie martwię się o osteoporozę i generalnie ciężko mnie połamać.

http://i.imgur.com/u9DaexM.png?2
http://i.imgur.com/kfSnYzH.png?2
http://i.imgur.com/gv4QRHi.png?1

Zakładałem, że jest nieco lepiej. A tak to wychodzi,
H.....5
H.....5
  • 2
@berti: jestem pewnien ze problem jest bardziej zlozony i nie jest to takie oczywiste.

Chociazby to, ze na 800kcal nie dasz rady dzwigac ciezarow jak na 4000kcal, co za tym idzie impuls do zachowania miesni bedzie mniejszy. Bez koxu utrzymac wyniki silowe jest nie realne(oczywiscie mowie o jakis znaczacych wynikach, nie sredniej dla populacji)
Niemniej zycze powodzenia.
b.....i
b.....i
  • 4
Taka wrzutka kontrolna bo wszedłem dziś na wagę pierwszy raz od chyba 3 grudnia. Tamtego dnia wskazało 98,3kg i na tym zakończyłem zaplanowany okres redukcji.

Od tamtego czasu jem intuicyjnie. Raczej unikając węgli, ale kilka dni obzarstwa wpadło. Musiałem się zająć trochę dziadkiem w szpitalu więc treningów było jak na lekarstwo.

Dzisiaj wszedłem na wagę z lekką obawą po tych moich swawolach i obijaniu się.

98,0 :-)

Wracam do regularnego treningu bo
b.....i
b.....i
  • 6
Wrzucam mały update, bo @Gavroche pytał, ale może i inni będą zainteresowani.

09.09.15: 108,7kg, 110cm w pasie
01.12.15: 98,9kg, 100cm w pasie

Poniżej przebieg redukcji na wykresie.

Cały czas VLCD, ale podbijam trochę tłuszczami. Samopoczucie dobre. Siła i chęć do treningu stabilnie :-)

Wrzucam jeszcze kilka powtórzeń z dzisiejszego #dwuboj. Wiem dokładnie co nie gra. Pozostaje jedynie mozolne wykonywanie setek powtórzeń. Jak widzicie, ciężary raczej nieduże. Skupiałem się na
b.....i - Wrzucam mały update, bo @Gavroche pytał, ale może i inni będą zainteresowan...

źródło: comment_XWEzJCVzUtHUzO92gAneLPl7a7OrM09X.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 3
czy nie większym obciążeniem dla nas jest trzymanie się takiej diety


@pokey: ale skąd założenie, że dieta jest obciążeniem

Co wiemy na pewno? Muszę dostarczać białko z zewnątrz. Co do tego nie ma wątpliwości. Co jeszcze muszę dostarczać? Tłuszczu mam od cholery na sobie. Organizm zrobi sobie z tego glukozę bez problemu. Wytworzy sobie również cholesterol na odpowiednim poziomie więc hormony również będą działać jak trzeba.
Jem ok 0,5-0,7kg warzyw dziennie,
pokey
pokey
  • 2
@Gavroche: Ale ja ani berti nie jesteśmy sztangistami. Jestem miłosierny i dam ci jeszcze jedną szansę. Jesteś w stanie odpowiedzieć na zadane pytania czy dalej będziesz czerpał satysfakcję z obrażania ludzi w internecie?

@berti: I za to co zawarłeś w tym całym poście Cię cumplu szanuję. Bo w przeciwieństwie do innych nie rzucasz dogmatów i gotowych rozwiązań tylko dajesz niektóre metody pod osąd.

Powiązane tagi