b.....i
b.....i
5/3/1 tydzień 3+, trening 3

Rwanie
Single do 65 - luźno

Martwy ciąg
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
xstempolx
@berti: aha czyli rozbiezny, do +∞ ( ͡° ͜ʖ ͡°) pozdro matematyczny świrze
xstempolx
Martwy ciąg

3 x 135

3 x 142,5

7 x 150,0

1 x 157,5

1 x 165
b.....i
b.....i
5/3/1, tydzień "3+", trening 1

Przysiad
3 x 120,0
3 x 125,0
7 x 132,5 (amrap)
b.....i
b.....i
5/3/1, tydzień "5+", trening 4

Rwanie
5 singli do 60kg
Podrzut
5 singli do 75kg
b.....i
b.....i
5/3/1, tydzień "5+", trening 3

Rwanie
5 singli do 70kg
Podrzut
5 singli do 85kg
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
@shdw: @CalkujacyFizolof: cykl treningowy oczywiście. Wybrałem plan, który się nie sprawdził. Ale spokojnie, mam ten 25 kg spadek w wynikach pod absolutną kontrolą xD
shdw
shdw
1
@CalkujacyFizolof: @berti: skonczyl cykl ( ͡° ͜ʖ ͡°)
b.....i
b.....i
5/3/1, tydzień "5+", trening 2

Rwanie
5 singli do 65kg
Podrzut
5 singli do 85kg
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
pokey
pokey
0
ale powtórzenia schodzą do x5 (zamiast x10) bo zapominam znowu, że to redukcja :D


@berti: A i tak 31 serii i 10 singi dwubojowych. Czy poza wagą na starcie redukcji pomierzyłeś obwody? Mierzysz się cyklicznie czy na starcie i końcu redukcji?
b.....i
b.....i
@pokey nie, raczej lustro. Codziennie jest ważenie, ale to tak z ciekawości
b.....i
b.....i
Czyli mówicie "a na ch Ci ten deload Berti"? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

To co? Relacje jak za starych, silnych czasów? :-)

Tu takie dwa tagi są, można
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
@nbzwdsdzbcps: nie wiem. ze 4 lata zabawy. dużo redukowania i zabaw z planem także nic imponującego się tu nie dzieje ;)
shdw
shdw
1
@kubusxd: zerowa umiejetnosc przekazania informacji, wyslowienia sie, a wszystkie tkniete przez nich tematy zrobione po macoszeniu. Wrecz musniete tylko, bez jakichkolwiek teoretycznych zagadnien.

Umiejetnosci im sie nie odbierze, ale malo ktory zawodnik jest dobrym trenerem.
Przede wszystkim wszystko czego sie podejmuja, opisuja w sposob w jaki oni robia i oni sie nauczyli, nie uwzgledniajac roznic w budowie, technice czy mobilnosci.

Ogolnie ciezko ich sie slucha, strasznie topornie, bez scenariusza, leca
b.....i
b.....i
Podsumowanie Juggernaut Method 2.0

http://i.imgur.com/vwUdaPi.png

Ławka i OHP względnie utrzymane. Podziałała na te partie praca na dużej objętości. Biorąc pod uwagę spadek wagi i mało jedzenia, to nie będę tu dramatyzował
Inaczej z MC i przysiadem. Tu lepiej sprawdzają się u mnie zakresy typowo siłowe. Są spadki po 15-20kg względem poprzednich maksów. No i podejrzewam, że tutaj waga ciała gra nieco większą rolę. Ogólnie bardzo niekomfortowo czułem się z dużym ciężarem.
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Strach brać sztangę na kark ważąc tak mało ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Przysiad, amrap w siódmej serii 130x10. UUUUuuurwamać ile to waży ( ͡° ʖ̯ ͡°)

A ogólnie to jest tak, że ważę 10kg mniej a maksy kalkulowane z amrapów wychodzą zbliżone do tych wyjściowych. Dodam do tego fakt, że jestem silniejszy niż wytrzymały więc maks kalkulowany z
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
update do #bertitrenuje #bertiredukuje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

W ciągu ostatninch 59 dni zrobiłem 41 treningów co daje średnio trening co 1,44 dni

Waga dziś rano to 96,2 kg co oznacza spadek wagi o 8,6 kg przy średnich dziennych
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Wrzucałem info o wynikach. Niestety dziś mocno czuję bark, z którym myślałem, że już mam spokój. W związku z tym robię 4-6 tygodni przerwy od podnoszenia rzeczy nad głowę. Ogarniam wizytę u ortopedy. Powinno skończyć się na środkach przeciwzapalnych. W zastępstwie może jakiś MC, który zaniedbywałem. Jutro zmodyfikuję plan.

No ale wracamy do tych przyjemniejszych spraw...

Rekordy biję tak
klik
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
W kilku słowach, bo pora nieludzka

#bertiredukuje #psmf w niefortunnym momencie, bo praca 12h na zmiany, wesela, imprezy, mecze, itp. Nie jestem dieto-czubem ani profesjonalnym sportowcem żeby odbierać sobie przyjemności życia codziennego. Na chwilę obecną jest te 4-5kg mniej i dalej powolutku leci. Dieta trzymana powiedzmy 4-5 na 7 dni w tygodniu.

#bertitrenuje
Objętość treningu obcięta pod dietę. W zasadzie mam kilkanaście singli dwubojowych, kilkanaście serii na podstawowych ćwiczeniach
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Co tam grubasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Minęły dwa tygodnie (plus nieliczony tydzień gubienia wody) na #vlcd to zaspamuję też #silownia #dwuboj #dieta #odchudzanie i #mikrokoksy

Jest spoko, bez ataków głodu czy
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Waga: 98,9

Tak leci fat

Tak trenuję

Zrobiłem
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
No siema :)

Waga na dziś: 100,2

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni: 3x3x110; 3x2x120; 3x1x130; 3x2x110
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Stłuczenia prawie poschodziły więc ogień! Wyciskanie na razie na mniejszym ciężarze, ale w miarę szybko będę starał się podgonić.
Woda już zeszła po tych kilku dniach #vlcd. Waga na dziś: 100,7 i od tego momentu mierzę regularnie.

Poniżej rozpiska treningowa. Zostawiam na razie boje olimpijskie bo z nimi trening zajmował mi dużo czasu i był średniej intensywności. Na razie skupiam się na treningu siłowym i intensywności. Dwubój wchodzi tylko
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
...witam też hejterów

#bertiredukuje epizod kolejny

Wykonałem przedwczoraj DEXA Scan. Wyniki są... przygnębiające ( ͡° ͜ʖ
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
b.....i
b.....i
Wrzucam mały update, bo @Gavroche pytał, ale może i inni będą zainteresowani.

09.09.15: 108,7kg, 110cm w pasie
01.12.15: 98,9kg, 100cm w pasie

Poniżej przebieg
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze

Powiązane tagi