[shdw]

7618,5 - 1,5 = 7617

Barbell Squat
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Barbell Deadlift
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps

Barbell Bench Press
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps

Running
00:02:00 | 6 km/hr
00:11:00 | 12 km/hr
00:02:00 | 6 km/hr

Dzisiaj trening bez większego planu, więc poleciałem 5x5 na 3 głównych ćwiczeniach.
Siad by myślę na 105kg siadł, klatka na 92,5kg, ale martwy już raczej myślę limit przy tym zakresie.

Cardio co trening zwiększam o 1m, aż dobiję do 25 minut z czego 20 minut głównego biegu.

Trening wklejony z #fitocracy.

Zapraszamy do rejestracji i dołączenia do grupy Mikrokoksy.

#roknasilowni #silownia #mikrokoksy

[szalony_kefir]

@shdw: używasz pasków do martwego, czy dajesz radę utrzymać? Bo u siebie zauważyłem, że przy 130 to raczej chwyt nie daję rady, a nie reszta ciała.

[shdw]

@szalony_kefir: Używałem jakiś czas jak miałem problemy z chwytem. Teraz dzięki wspinaczce i odpowiedniej ilości MC poprawiłem swój chwyt na tyle, że naprzemienny + magnezja i utrzymuje 180kg bez problemu. Teraz używam tylko i wyłącznie jak idę na rekord.