[b.....i]

520554903,5 - 5742,5 = 520549161

#podniesmytitanica

#bertiredukuje
05.01.15 104,3kg (dzień 1)
07.01.15 103,7kg
08.01.15 103,4kg

B/T/W/kcal - 160/55/295/2350

Beyond 5/3/1
Tydzień 1, dzień 3

Barbell Deadlift
105 kg x 5 reps
122.5 kg x 5 reps
137.5 kg x 8 reps
145 kg x 5 reps
155 kg x 1 reps
105 kg x 10 reps
105 kg x 10 reps
105 kg x 5 reps

Dips - Triceps Version
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps
8 reps

#silownia #fitocracy

Dobry dzień... i znowu inny :-) 11rano. Spokój na siłowni. Muzyka ciszej niż normalnie. W słuchawkach spokojna elektronika. Lekkie słońce przez szyby. Trening pod znakiem siły spokoju, głębokiej koncentracji, Szaolin i te sprawy.... i #!$%@? najszybsze martwe ciągi jakie pamiętam ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Postanowiłem spróbować techniki przyjmowania postawy, której uczy Ripp. "Squeeze your chest up" zamiast "stick your butt out".
Dopóki nie zrobisz czegoś dobrze nie wiedziałeś, że robisz to źle. Dupa jest nieco wyżej, ale sztanga leci prosto do góry bez wahnięć przód/tył.
Pobawiłem się też chwytem zamkowym robiąc na rozgrzewce martwy z pauzą z chwytem rwaniowym (pause snatch-grip deadlift). Będą z tego dzieci :-)

btw. ta pozycja początkowa... naogląda się człowiek filmików i korci żeby to wyrwać, nawet nie umiejąc tego robić :D

[HT-Ron]

@berti: jak kciuk po zamku?

[piastov]

@berti: dobra muzyka, można wincyj ?

[b.....i]

@HT-Ron: spoko. tylko 60kg miałem więc też żaden ciężar. wydaje mi się, że moje kciuki są dosyć szerokie i na początku miałem problem żeby złapać. będę próbował dalej. Fajnie będzie wziąć z ziemi nachwytem te 250kg bez pasków czy magnezji :-)

[b.....i]

@piastov: generalnie progressive house, melodic techno, tech house. Guy J to też świetny producent. Możesz też zerknąć Oliver Schories, Mind Against, Blond:ish, Boris Brejcha, Tale Of Us, David Granha, Deepfunk, Dan Caster, Solee ...i mnóstwo powiązanych na YT :-)

Sprawdź wczesne kompilacje Balance. Mój ulubiony album ever: Balance 005

[HT-Ron]

@berti: Ja zrezygnowałem po paru podejściach. Przy 120 chciało mi zmiażdżyć palec. Robiłem tylko nachwyt, w momentach krytycznych mieszany(naprzemienny?). Teraz staram się poprawić siłę robiąc podchwytem na małych obciążeniach + trzymanie ile się da tego żelastwa w dłoniach.

[b.....i]

@HT-Ron: czytałem, że pełna adaptacja, po której Twój mózg zaczyna ignorować ten ból, to 6-9 miesięcy. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[HT-Ron]

@berti: Ciekawa sprawa, nie wiem czy bym tyle wytrzymał. Sztangiści też często są z bandażem na kciuku, a staż pewnie 10x większy. Mogę żałować, że nie zacząłem go stosować od początku przygody z siłownia. Życzę powodzenia (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[piastov]

@berti: Dzięki!

[shdw]

"Squeeze your chest up" zamiast "stick your butt out".

@berti: Aprobuję. Dużo lepiej się dźwiga.

[jezyk123]

@berti: @HT-Ron: Ja ostatnio próbowałem chwytu zamkowego, i do 140 kg było wszystko ok, ból znośny ale powyżej 140 kg chwyt mi puszczał, kciuk wyślizgiwał się spod palców. Dziwna sprawa.