[S....._]

Przysiad tylni

50 kg x 8 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
112.5 kg x 5 reps
Wyciskanie na poziomej

20 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
77.5 kg x 5 reps
77.5 kg x 5 reps
77.5 kg x 5 reps
77.5 kg x 5 reps
Wiosło Pendleya

20 kg x 8 reps
40 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
Podciąganie podchwyt

8 reps
8 reps
8 reps
3 reps
Jak doczepiacie sobie obciążenie do podciągania? Jakoś perspektywa trzymania cięższych hantli między nogami nie jest zbyt ciekawa.
#mikrokoksy #silownia #fitocracy

[l.....e]

@Sag_: najwygoniej to chyba plecak ;p

[sprytny_borsuk]

@Sag_: powieś sobie obciążenie na sznurku. Tylko nie mocuj do #!$%@? :)

[S....._]

@looklikelance: nie będe przecież ładował hantli do plecaka xD

[HT-Ron]

Pas + hak + talerze
Pas + linka + talerze

@Sag_

https://www.youtube.com/watch?v=lK84FcWOEVk&feature=player_detailpage#t=64

[Frostoriginal]

@Sag_: Jak robiłem w domu to ładowałem 2 talerze po 10kg do plecaka, ale to średnio wygodne. Możesz też zawiązać na sznurku w pasie.

[gabriel-bryju]

@Sag_: za pomocą pasa. Zakładam pas, przewiązuje łańcuchem który to łańcuch przechodzi rzez oczko talerza i łącze go karabinkiem.
Dociążałem się hantlami ale od kiedy jeden mi się wyślizgnął i złamał, już tego nie robię ;)

[kisielpl]

@Sag_: Ja proponuje pas od bjj bardzo wytrzymało smiało udzwignie nawet 70 kg :)

[A.....n]

@Sag_: http://gorillasports.pl/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/v/e/veste2.jpg

Polecam, stabilne obciazenie, nie buja podczas repsów. Kiedys nawet mialem faze, zeby lazic w tym do pracy, nie dalo sie sensownie ukryc pod ciuchami, wiec :V

[Masterczulki]

@Sag_: u mnie na pakerhali jest ogólnodostępny "dip belt"

[S....._]

@Masterczulki: oja zajebiste (｡◕‿‿◕｡)