Wpis z mikrobloga

51872171 - 2211 = 51869960

#podniesmytitanica

#bertiredukuje dzień 12.

2015-01-05 104,3 (dzień 1)
2015-01-15 101,5
2015-01-16 102,0

B/T/W/Kcal: 175/56/250/2310

Beyond 5/3/1
Tydzień 2, dzień 4

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
42.5 kg x 3 reps
47.5 kg x 3 reps
55.0 kg x 8 reps
57.5 kg x 3 reps
60.0 kg x 1 reps
62.5 kg x 1 reps
70.0 kg x 1 reps (2,5kg PR)
42.5 kg x 10 reps
42.5 kg x 8 reps
42.5 kg x 8 reps

Pull-Up
8/8/5/5/5

Orbitrek
00:20:00

#fitocracy #silownia

Bary, barki, bareczki... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dlatego plan Wendlera w nowej wersji jest zajebisty, Robisz podstawę a jak masz ochotę... to robisz to na co masz ochotę. Na przykład bijesz maksa :-) Pierwsze dwa dodatkowe joker-sety poszły wyjątkowo gładko więc zamiast przejść do lekkich setów na powtórzenia dokładałem dalej talerze. Podchodziłem już do 65kg.... ale coś mnie tknęło, dorzuciłem jeszcze 5kg. I bardzo dobrze zrobiłem :-)
Może to zasługa przedtreningowej czosnkowej bagiety ( )

Potwierdziłem też empirycznie...

  • 1