@robson1:

@robson1: plecy siadają, brzuch się zmacnia ale głębokiego 6pack nie zrobisz

@MattB: Wiesz, że a6w jest o dupę potłuc?

@MattB neilarey.com - duży zbiór treningów bez sprzętu, niektóre są średnie ale jak się poszuka można znaleźć coś dla siebie i wiadomix lepsze niż a6w

@mlodybog_11: codziennie powinieneś, jak w planie. Ale to trudne wiec często się zmienia to pod siebie

Jeśli robię 6 weidera do mam robić codziennie

@mlodybog_11: masz nie robić w ogóle

@Rietas: Jest badanie, ktore porownuje ludzi cwiczacych brzuch (w sposob przypominajacy A6W) i nie cwiczacych nic przez 8 tygodni. Zero efektu ani na wadze, ani na obwodach, ani na poziomie tluszczu na brzuchu. Jak chcesz to jutro z kompa Ci podesle.

A6W to bardzo intensywny i niedokonca madrze dobrany zestaw cwiczen. Doloz do tego brak regeneracji i kontuzje gotowe. Wiele osob narzeka na plecy po A6W.

Jak koniecznie nie chceszPokaż całość

@Aleanrahel: a powiedz wiesz czym są aeroby?

@DzordzioRomani: bylo wielokrotnie, poszukaj

Pokaż spoiler

@stefan1995: daje mięśnie, ale tłuszcz musisz spalić sobie sam. Zatem jeśli jesteś chudy, zabieraj się. Jeśli jesteś gruby to nie zaszkodzi, ale będzie potrzebna dieta.

@stefan1995:

@bartov: nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu.

@Sarza01: Bo spala kosmicznie wiecej kalorii

@cosciekawego: nigdy nie miałem lepszego brzucha

@cosciekawego: Poszło w odmęty wykopaliska. I dobrze.

@FapinoTrololo: W sumie można by co kiedyś wyskrobać, bo to ostatnie co na główną weszło to totalna porażka była

@hesus: A6W ssie.

Nie ma to jak cardio + podciąganie nóg w zwisie na brzuch. :> Ewentualnie różne odmiany planków i jest miodzio. :>

@hesus: podobno a6w jest do chrzanu

@Rabusek: sprawdza ile masochisty w tobie siedzi

@hesus: Powodzenia. Pamiętam, że jak ja robiłem lata temu (na dywanie bez żadnych mat itd.) to miałem skórę dość znacznie startą na odcinku lędźwiowym. :P

@hesus: Oj ja pierwszy raz to może do 20 dnia dobiłem, ale za 2-3 razem to skończyłem. Jak chcesz to rób zawsze, żeby nogi były w powietrzu, czyli non stop napięty brzuch. Nie dawaj mu odpoczywać dając nogi na ziemię w 1-4 ćwiczeniu. Szkoda, że to bardzo czasochłonne, w sumie po tym zawsze można się porozciągać bo się można zmęczyć. Tak czy inaczej polecam teraz ABS 2.

@aes_sedai: nie rób 6w to nic nie daje idź na siłownie i katuj na maszynach a w domu dorabiaj i rób bez maszyn i traktuj to jak każdy inny mięsień któr też wymaga regeneracji by się rozrosnąć i siły nabrać.

@aes_sedai: Odpuść, zepsułem sobie tym kręgosłup. Robiłem dwa razy.